Đi bộ cách thức rèn luyện vận động. Nó phù hợp mọi đối tượng, đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km hợp lý nhất.
Những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích và thực tế mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất nhé!
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Quá trình đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Việc đi bộ hàng ngày cho thấy giúp giảm đáng kể các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, giảm cholesterol…
Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là thói quen đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh lý như béo phì hay tiểu đường xuống khoảng 50%.
Cải thiện trí nhớ
Rất nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm giảm tình trạng căng thẳng của não bộ ngăn tình trạng suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ rất tốt.
Tốt cho phổi
Mỗi ngày đi bộ giúp cơ thể tăng thêm lượng oxy có trong máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể hiệu quả hơn
» Tham khảo ngay: Hướng dẫn cách đo cân nặng không cần cân đơn giản chính xác
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km ?
Việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Như nhiều bộ môn thể thao khác Duy trì tập luyện ở mức hợp lý. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu tập để có thể cân đối được số km mà bạn cần đi, để biết được mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km.
Đối với người giảm cân
Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân giúp sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy để có thể giảm được 1kg thì bạn cần đi bộ khoảng 112km. Không phải đoạn đường ngắn và chưa chắc đã đi bộ được trong một ngày. Nên tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Để thực hiện bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi.
Người rèn luyện sức khỏe
Các nghiên cứu gần đây cho biết rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước hàng ngày là bạn đã thấy cải thiện rõ ràng của sức khỏe chỉ sau 1 tuần rồi. Có thể thấy, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần thực hiện tối thiểu 3000 bước mỗi ngày và tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Nếu bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại bạn tập khi rảnh.
Những điều cần biết trước khi đi bộ:
- Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai.
- Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người.
- Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng.
Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện:
- Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng.
- Người thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng…
» Xem thêm : Calories là gì ? Tham khảo bảng tính Calories các món ăn
