thể dục tại nhà với 3 bài tập giúp tăng đề kháng

Thời điểm “cách ly xã hội”, nhiều phòng tập gym đã tạm đóng cửa. Bên cạnh tập các động tác nhẹ nhàng như yoga, thiền… tại nhà, bạn cũng có thể chọn nhiều cách tập thể dục dưới đây giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.

3 bài tập thể dục tại nhà

Đạp xe trên máy

Sử dụng máy tập đạp xe ở mức độ trung bình, nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút giúp đốt cháy khoảng 250 calo và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng phương pháp thì một giờ sẽ đốt cháy 1.200 calo. Khi đạp xe, bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng, vùng đùi, cho bạn có vòng hai và vòng ba chuẩn.

Đạp xe không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà giúp thay đổi sự cân bằng cholesterol để cơ thể khỏe mạnh. Hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng, tim mạch khỏe. Khi đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp được hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân… làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

Nhảy dây

Một trong những công dụng mà môn nhảy dây mang lại là giúp săn chắc cơ bắp. Khi luyện tập, mọi cơ bắp đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy một phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đạp xe 30 km/h.

Khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn.

Các bài tập thể dục luôn là phương pháp giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, giảm bớt suy tư, căng thẳng… sau những ngày làm việc, học tập tại nhà thời Covid-19.

Bạn có thể nhảy dây khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần một phút, sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần một phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập xà đơn

Xà đơn trong nhà là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới, các bài tập hít xà đơn trong nhà giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình cường tráng.

Tập xà đơn trong nhà giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Nếu tập xà đơn trong nhà mỗi ngày giúp thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, giảm béo bụng.

Việc tập xà đơn trong nhà sẽ giúp đôi tay cứng, chắc, khỏe. Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền.