Để có bụng phẳng, eo thon, chúng ta không chỉ cần chú ý chế độ ăn kiêng mà còn cả cách tập luyện.
- Whey Protein tăng cơ nào chính hãng, giá rẻ , tốt nhất hiện nay
- 3 cách giảm mỡ bụng cực nhanh và ‘bất bại’
- Tại sao khó giảm cân hơn vào mùa đông?
- Sữa tăng cân Mass Gainer có hiệu quả không ? Loại nào giá rẻ tốt nhất
Sự cân bằng trong chế độ tập thể dục và ăn uống là rất quan trọng trong hành trình giảm mỡ bụng hay sống lành mạnh.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp củng cố cơ lõi và làm phẳng cơ bụng bạn cùng một thời điểm.
1. Cardio và HIIT
Cardio và HIIT là cách tập luyện bắt buộc thực hiện nếu bạn muốn đốt cháy chất béo.
Thực hiện các bài tập cardio cơ bản như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội, Zumpa hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào.
2. Reverse Crunch
Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, cánh tay đặt ở bên cạnh, ngón tay chỉ về phía gót chân. Nhấc chân lên khỏi mặt đất, ngón chân hướng ra khỏi cơ thể.
Hít vào và trở về vị trí lúc đầu. Nhớ di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Làm từ 8-12 lần.
3. V sit-up
Nằm trên một tấm thảm và duỗi cánh tay của bạn vượt qua đầu.
Giữ nhịp thở và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện từ 8-12 lần.
4. Biến thể plank
Cơ thể ban đầu ở tư thế plank cơ bản, có cánh tay và ngón chân hỗ trợ, lưng thẳng hàng với đầu và cổ.
Khi đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào chân trái và cánh tay phải của bạn. Giữ chân, cánh tay và lưng thẳng để duy trì sự thăng bằng trong 10s, sau đó làm lặp lại với chân nọ tay kia.
5. Tư thế xỏ kim
Cơ thể bạn ở tư thế plank nghiêng bên trái, chống bằng cẳng tay trái, với cổ tay ngay dưới vai.
Mở rộng cánh tay phải thẳng trên đầu. Nhìn theo cánh tay để đảm bảo nó là một đường thẳng từ đầu ngón tay phải đến khuỷu tay trái.
Đưa cánh tay phải xuống và luồn qua dưới nách trái như thể bạn đang xỏ kim. Quay trở lại vị trí lúc đầu trước khi làm lặp lại ở bên tay kia. Thực hiện khoảng 3-5 lần.
