Khi bạn thấy mỡ bụng tăng lên bất thường, hãy cảnh giác với những dấu hiệu sau đây
1. Những kiểu mỡ bụng nguy hiểm và cách khắc phục
Mỡ tập trung ở vùng rốn
Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều mỡ tập trung ở quanh rốn, mỡ chắc chứ không bị chảy nhão.
*Nguyên nhân hình thành:
– Căng thẳng quá mức (hormone cortisol tiết ra nhiều).
– Hay bỏ bữa.
– Uống nhiều cà phê.
– Mắc hội chứng ruột kích thích.
– Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (đồ chiên rán, đường ngọt)
*Cách cải thiện:
– Hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế stress.
– Kiêng uống rượu bia, dùng chất kích thích.
– Tránh tập luyện quá căng sức.
– Tăng lượng magie trong chế độ ăn (các loại hạt, lúa mì…)
Mỡ tích thành nhiều ngấn trên bụng
Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều lớp mỡ, tạo thành từng tầng ngấn trên thành bụng.
– Lười vận động, hay ngồi một chỗ.
– Thích ăn đồ ngọt.
– Uống quá nhiều rượu bia.
– Ăn nhiều đường ngọt, tinh bột.
*Cách cải thiện:
– Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.
– Xem lại chế độ ăn hàng ngày, chọn tiêu thụ nhiều protein từ trứng, thịt nạc, quả bơ, cá…
– Dành thời gian tập luyện nhiều hơn, có thể kết hợp giữa các bài tập như gập gối (lunges), ngồi xổm (squat), đi bộ và những bài tập làm săn chắc cơ bụng.
Mỡ tích nhiều, làm to bụng dưới
Đây là kiểu béo bụng điển hình dễ nhận thấy ở những người gầy nhưng lại có phần bụng dưới phình ra.
*Nguyên nhân hình thành:
– Do gen di truyền.
– Do tập luyện quá nhẹ nhàng hoặc tập quá sức với cơ thể.
– Do tư thế đi đứng và ngồi không đúng cách, thường khom lưng, võng eo.
*Cách cải thiện:
– Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thu nạp nhiều chất xơ từ rau xanh.
– Xem lại cách tập luyện hàng ngày, hãy nhờ huấn luyện viên sửa lại tư thế tập. Bởi có thể bạn đã squat chưa đúng cách, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng dưới phình ra.
– Cố gắng tập đều ở nhiều vùng cơ thể chứ đừng chỉ tập trung ở một khu vực.
– Uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa mỡ nhanh hơn.
2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.
Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật
Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.
Đừng uống quá nhiều rượu
Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
Không ăn nhiều thực phẩm có đường
Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)
Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.
Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn.
