Thực hiện hai lần một tuần 4 bài tập chuyên biệt cho bắp tay sau dưới đây, bạn sẽ ngay lập tức biến vùng cơ rất dễ bị bỏ quên này phát triển đột biến.
- Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả và giảm được cân
- Bất ngờ trước phương pháp giảm cân nhanh bằng cách dán hạt giống lên tai
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào ?
Một cánh tay khỏe mạnh không chỉ đơn giản là bắp tay với chuột to mà còn bao gồm cả bắp tay sau lớn. Tuy nhiên phần bắp tay sau thường bị người tập bỏ quên do các động tác đòi hỏi kĩ thuật khó.
Trước khi bước vào chương trình, bạn nên tham khảo trước cách chọn mức tạ phù hợp theo khả năng nâng nặng tối đa 1RM của riêng mình.
1. Đẩy tạ trên ghế băng với tay hẹp
– Mức tạ: 70% 1RM
– Tác dụng: Cơ tay sau tham gia trực tiếp vào các động tác đẩy với cơ ngực. Khi để tay rộng, các bài đẩy tạ trên ghế băng sẽ ăn nhiều vào ngực nhưng khi đặt bàn tay hẹp bắp sau sẽ được hưởng lợi. Vì bạn mới tập tay sau nên trọng lượng tạ sẽ nhẹ đi cùng số lượng nhiều.
2. Đánh cáp trước ngực
– Mức tạ: 60% 1RM
– Tác dụng: Bài tập này chú trọng đến việc tăng sức mạnh cho đầu dài của cơ tay sau. Từ đó sẽ tăng sức mạnh tổng hợp cho tay sau. Vì phần cơ này khá dài và yếu nếu bạn chưa từng tập trước đó nên bài tập này chỉ thực hiện với tạ nhẹ.
3. Đánh cáp sau đầu
– Mức tạ: 60% 1RM
– Tác dụng: Để phát triển bắp tay sau những bài tập với tay đưa cao qua đầu là không thể thiếu. Động tác này tác động trực tiếp đến phần tay sau gần sát cơ xô.
4. Đẩy tạ ra sau
– Mức tạ: 75 – 80% 1RM
– Tác dụng: Bài tập này thiên về tập sức mạnh cho vùng cơ bắp tay sau. Chiều thực hiện của động tác này ngược lại so với 3 bài tập trên là một phương pháp phổ biến để kích thích sự phát triển của cơ bắp.
- Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả và giảm được cân
- Bất ngờ trước phương pháp giảm cân nhanh bằng cách dán hạt giống lên tai
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào ?
