1. Nguyên nhân khiến bắp tay trở nên to lên bất thường
Trước khi đi vào phương pháp, hãy cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao cánh tay của bạn lại trở nên to một cách bất thường.
Những cô nàng thừa cân không chỉ phải đối mặt với những chiếc bụng ngấn mỡ mà dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay. Việc ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh là tim mạch. Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.
MỤC LỤC
1.2. Bắp tay to do tập thể dục sai cách
Nhiều cô gái nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục là sẽ sở hữu được một cơ thể rắn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên việc tập thể dục là quan trọng thì tập sao cho đúng cách lại càng đáng lưu tâm hơn. Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần. Còn nếu bạn nản chí bỏ dở việc tập tức thì do quá mệt mỏi thì cơ thể sẽ càng xấu hơn trước.
1.3. Bắp tay to do gen di truyền
Với nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy. Điều này được giải thích là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi.
2. Chế độ ăn uống nghỉ ngơi để có bắp tay thon gọn
Nếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê fast food hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cùng calo tốt hơn, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ trở về được mức ăn toàn.
Bơ và dầu cá hồi cũng là những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bắp tay to một cách đáng kể.
Bạn cũng nên sử dụng sữa tươi hàng ngày để giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp như chuột rút cũng như tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương.
3. 5 động tác thể dục giúp cánh tay thon gọn
Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay.
3.1. 15 phút massage giúp cánh tay thon gọn
Đây là phương pháp giảm mỡ và làm săn chắc cơ hiệu quả cao, không mất nhiều thời gian. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp bình thường (cơ địa lỏng hoặc không quá to) thông thường mất 15 đến 20 lần liên tiếp, mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3cm cho một vòng đo trên một bắp tay. Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và nữ tính.
3.2. Xoay tròn cánh tay
Khi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính. Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
3.3. Kéo căng tay sau gáy
Một bài tập hiệu quả nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh.
3.4. Chống đẩy
Chống đẩy có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối. Bạn cũng có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường. Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay.
3.5. Chống đẩy ngược
Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc.
4. Sử dụng phương pháp thiên nhiên giảm mỡ ở bắp tay
Bên cạnh phương pháp tập luyện, những bí kíp sau cũng rất hữu hiệu cho quá trình giảm mỡ cánh tay:
4.1. Giảm mỡ bắp tay bằng muối siêu hiệu quả
Thật bất ngờ khi muối lại có thể giúp làm bắp tay của bạn thon gọn phải không? Từ hạt muối nhỏ xíu mà lại có võ, cách làm không hề có gì đơn giản, nguyên liệu sử dụng thì lại càng không hề tốn kém, bạn chỉ cần mua muối ở chợ hoặc hàng tạp hóa với giá khoảng vài ngàn đồng mà thôi.
Cách làm muối giảm mỡ bắp tay
Muối bạn đổ một lượng nhất định ra chảo, rang nóng cho đến khi hạt muối hơi mảy và săn lại thì bạn bỏ ra xay nhỏ. Sau đó bạn lại tiếp tục cho muối vào chảo rang thêm lượt nữa đến khi mỗi khô và mẩy hơn. Đổ muối ra một túi vải rồi bịt kín đầu lại, cho túi muối lên chườm vào phần bắp tay bạn muốn giảm mỡ.
Bạn nên chườm túi muối khi còn nóng, chườm từ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần là 30 phút chườm. Muối nguội bạn có thể bỏ ra rang nóng lại và chườm tiếp. Động tác chườm sẽ là 1 chiều lên xuống hoặc xoay tròn, đưa đều tay để phần bắp tay của bạn được mát xa nữa.
Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng muối bạn cần biết
Chườm muối tốt nhất khi muối còn nóng nhưng bạn cũng đừng chườm lúc muối còn nóng quá sẽ gây bỏng da đấy. Muối bạn nên dùng loại muối sạch để tránh gây dị ứng trên da. Đối với bắp tay có vết thương hở thì bạn tuyệt đối không được chườm muối vào đó, điều này khiến vết thương trên tay bạn ngày càng nặng hơn.
4.2. Giảm mỡ bắp tay bằng rượu gừng tác dụng bất ngờ
Gừng có tính nóng nên khi được kết hợp với rượu để tạo nên hỗn hợp giảm mỡ ở phần bắp tay bạn quả thực là rất hiệu quả khiến bạn không thể ngờ đến.
Nguyên liệu làm rượu gừng giảm mỡ bắp tay
Gừng tươi: 500g
Rượu trắng: 1-2l
Bình thủy tinh để đựng
Cách làm rượu gừng giảm mỡ bắp tay
Bạn sẽ rất bất ngờ khi cách làm rượu gừng lại chưa bao giờ đơn giản đến thế. Gừng tươi, bạn gọt vỏ, rửa sạch bằng nước, sau đó thái thành từng lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh và đổ rượu vào. Gừng ngâm trong rượu phải ngâm khoảng 1 tháng mới sử dụng được nên bạn cần kiên nhẫn một chút nhé.
Khi dùng, lấy một lượng rượu gừng ra tay, mát xa đều lên phần mỡ thừa của bắp tay bạn khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch với nước. Kiên trì mát xa bạn sẽ thu được những tác dụng bất ngờ lắm đấy.
Ngoài ra, hãy tạo cho mình một kế hoạch tập luyện điều độ và cụ thể để giảm lượng calo hiệu quả. Như vậy bạn mới có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân hiệu quả. Tránh áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc, điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bởi không có tính ổn định lâu dài thậm chí còn gây nhiều biến chứng. Rất nhiều trường hợp đã cho thấy giảm cân nhanh chóng sẽ khiến tăng lượng nước trong cơ thể thay vì tăng cơ bắp.
Chúc các bạn có đôi tay thon gọn với những phương pháp nêu ra ở trên nhé!
- Tìm hiểu về khái niệm Metabolism để tăng cân – giảm cân dễ dàng
- Vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân
- Whey protein loại nào tăng cơ giảm mỡ giá rẻ chính hãng , tốt nhất
- Sữa tăng cân Mass Gainer có tăng cân nhanh không ?
