Trong những ngày cuối cùng của năm, chị em đang “gấp rút” siết lại vóc dáng để kịp diện đồ Tết, hoặc đơn giản là “được ăn thả phanh” mà không sợ béo. Hãy cùng tìm hiểu một vài động tác gym cùng với dây để hỗ trợ nhanh về dáng hơn trong quá trình tập luyện.
Bicep curl
Bài tập bicep curl thích hợp với loại dây đàn hồi có tay cầm. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể kết hợp với dây.
Động tác giảm mỡ cánh tay toàn phần rất hiệu quả
Đứng thẳng, hai chân đứng lên trên dây đàn hồi.
Mỗi tay cầm một đầu dây đàn hồi, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ cong tay lên về phía vai và siết chặt bắp tay. Hai khuỷu tay giữ sát hai bên hông.
Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu để kết thúc một hiệp.
Chest press
Bạn có thể chuẩn bị dây đàn hồi có tay cầm để tập bài chest press theo những bước sau:
Móc dây đàn hồi có tay cầm vào một vật chắc chắn trên tường. Mỗi tay bạn giữ một bên tay cầm của dây và cong hai cánh tay sang hai bên sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bạn đặt một chân lên trước chân kia sao cho hai chân so le với nhau. Sau đó, bạn điều chỉnh khoảng cách giữa mình với nơi đặt dây sao cho dây đàn hồi hơi căng. Đây sẽ là tư thế bắt đầu.
Từ từ kéo hai bên tay cầm về phía trước và duỗi thẳng cánh tay cho đến khi hai tay chạm nhau trước cơ thể.
Sau đó, bạn từ từ uốn cong khuỷu tay và quay trở lại tư thế bắt đầu. Bạn chú ý kéo tay về sau thật chậm. Kết thúc một hiệp.
Glute-kick-back
Đối với bài tập glute kick-back, bạn sẽ cần dây đàn hồi dạng vòng để tăng thêm độ khó. Các bước dùng dây đàn hồi để tập bài glute kick-back:
Chống thẳng tay, duỗi thẳng chân khi thực hiện động tác
Bạn bắt đầu bằng cách chống người trên hai bàn tay và đầu gối với dây đàn hồi quấn quanh mắt cá chân trái và lòng bàn chân phải.
Nâng chân phải rồi duỗi thẳng chân này ra phía sau. Bạn cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể.
Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu và kết thúc một hiệp.
Lateral walk
Vòng một dây đàn hồi quanh mắt cá chân và vào tư thế squat. Tuy nhiên, bạn không squat quá sâu. Đây sẽ là tư thế bắt đầu.
Bước chân phải sang phải một bước lớn rồi bước chân trái theo. Bạn tiếp tục bước theo hướng này 5 bước hoặc nhiều hơn nếu có đủ không gian.
Bước theo hướng ngược lại bằng cách bắt đầu di chuyển chân trái trước rồi đến chân phải. Bạn tiếp tục cho đến khi trở về vị trí bắt đầu.
Lateral leg lift
Tương tự như lateral walk, bạn cũng cần chuẩn bị dây tập gym dạng vòng cho bài lateral leg lift.
Vòng một dây đàn hồi quanh mắt cá chân và đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau.
Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt tay trên hông.
Hơi chùng gối, gập người để thực hiện động tác
Dồn trọng lượng vào chân trái và đặt chân phải cách chân trái một khoảng nhỏ sao cho dây đàn hồi hơi căng ra.
Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nhấc chân phải lên cao theo phương ngang. Bạn lưu ý giữ đầu gối và lưng thẳng đồng thời nhấc chân lên cao hết mức.
Đặt chân phải xuống sàn nhưng vẫn giữ dây đàn hồi căng. Kết thúc một hiệp.
Tiếp tục thực hiện thêm vài hiệp rồi chuyển sang tập với chân còn lại.
Dây đàn hồi có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Với dụng cụ hỗ trợ này, bạn có thể xây dựng cho mình vóc dáng thon gọn hơn mà không tốn quá nhiều thời gian nhưng đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt.
- 3 lý do khiến bạn tăng cân khi ‘mới’ bắt đầu tập luyện
- Muốn tăng cơ bắp, bạn phải giảm cân trước?
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
