Nhiều người băn khoăn không biết tập gym có nên uống cà phê không ? Có bởi đây là một thức uống chứa chất kích thích. Liệu rằng nó có gây ra phản ứng bất lợi không ?
Trong cà phê có chứa thành phần chính đó là caffein, thành phần caffein giúp duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine thống báo tới hệ thần kinh nó phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhất là khi hoạt động thể chất. Caffeine có thể ngăn sự hình thành của quá trình này, nó tác động hệ thần kinh điều khiển cơ thể làm việc tiếp. Còn phosphodiesterase là có tác dụng ức chế adrenaline. Làm ngưng hoạt động của chất này để kéo dài sự hưng phấn nâng cao khả năng hoạt động cho cơ thể.
» Mời bạn tham khảo: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ chuyên gia dinh
MỤC LỤC
Lợi ích của caffein, tập gym có nên uống cà phê không ?
Chỉ tính riêng Việt Nam thời gian buổi sáng đã có tới hàng triệu người sử dụng cà phê, thường là cà phê sữa hoặc cà phê đen với đường. Vậy nó mang lại lợi ích gì mà được nhiều người ưa chuộng đến thế ?.:
Tăng hiệu suất tập luyện
Thực thế hầu như các vận động viên chuyên nghiệp rất thường xuyên sử dụng caffein trong một thời gian dài để tăng cường độ tập luyện. Việc sử dụng nó trong khi thi đấu là bất hợp pháp, tuy nhiên không thể phủ nhận caffein giúp chúng ta có nhiều năng lượng và sự kích thích, hiệu quả trong tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.
Đem lại sự tỉnh táo
Thức đêm muộn thường xuyên sử dụng cà phê, nó giúp họ tỉnh táo, tập trung hơn. Và cũng giúp trí não làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên không nên làm dụng khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ bị kích động.
Đốt cháy chất béo
Hàm lượng caffein cao giúp oxy hóa chất béo trong cơ thể. Đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và còn duy trì khả năng đó vài giờ kể cả khi ngừng tập. Cà phê còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Tăng cường sự trao đổi chất
Caffein tốt cho sự trao đổi chất trong cơ thể, nó tiêu hao nhanh chóng, đồng nghĩa với trao đổi chất dinh dưỡng nhanh hơn. Sự tăng cường này xảy ra ngay sau khi bạn uống cà phê và có thể kéo dài tới 3 giờ sau đó.
Giúp giảm đau cơ
Vận động trong cường độ cao hay khi stress làm tăng tích tụ của axit lactic, là nguyên nhân chính gây ra việc đau cơ. Việc này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện, nhất là những bạn mới tập, do thấy bị đau nên không dám đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Do caffein giúp kích thích chất béo tăng nguồn năng lượng hạn chế sử dụng glycogen có trong cơ bắp nên không gây tích tụ axit lactic, hiệu quả tập luyện bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.
Chống lại bệnh tật
Trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp loại bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
» Tham Khảo : Thành phần Whey Protein cung cấp những gì cho cơ thể ?
Những ai nên và không nên uống cà phê?
Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng cái gì cũng có hai mặt của nó, Các trường hợp sau cân lưu ý khi uống cà phê và nếu sử dụng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ:
-
Người bị suy thận
-
Người bị bệnh tim mạch, huyết áp
-
Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú
-
Người bị bệnh dạ dày
Ngoài ra những người nhạy cảm với thành phần này thì cũng nên hạn chế sử dụng cà phê bởi bạn có thể gặp các triệu chứng không mong muốn như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp… Hay thường gọi là say cà phê, là biểu hiện cơ thể bạn dị ứng với caffein hoặc bạn sử dụng quá nhiều cà phê.
Còn với những bạn không gặp những vấn đề về sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng cà phê thì bạn có thể sử dụng tốt loại thức uống này để phát huy tác dụng, tuy nhiên nên nhớ phải dùng đúng cách nhé.
Vậy tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?
Như vậy có thể thấy việc tập gym uống cà phê có thể nói là rất tốt, nhưng không phải vì nó tốt mà bạn uống lúc nào cũng được, sẽ có những thời điểm uống cà phê rất tốt nhưng cũng có những thời điểm sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể không hề tốt.
Uống cà phê trước khi tập gym?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đối với người tập thể hình chính là vào thời điểm trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffein sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút và phát huy tác dụng. Vậy nên một ly cà phê trước tập sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền cũng như tăng trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.
Uống trước khi tập thì tốt, vậy còn sau tập thì sao?.
Câu trả lời là: không nên, do cà phê còn rất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong cũng là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước nên điều này là không tốt. Ngoài ra trong quá trình tập luyện tạo ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng lượng cortisol, gây nguy hiểm về tim mạch.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên sử dụng cà phê cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích có thể gây ra tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.
Tất nhiên bạn cũng không nên uống cà phê khi chưa ăn gì, nó sẽ khiến bạn cảm thấy cồn cào. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng thì tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn sáng.
Lựa chọn thời điểm uống cà phê sẽ tốt cho sức khỏe
Thông thường rất nhiều người chọn cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên sử dụng cà phê đen sẽ tốt hơn. Nếu bạn có thể tự pha thì là tốt nhất, nếu mua cà phê pha sẵn nên chú ý đến sự uy tín cũng nhưng hàm lượng caffein trong đó.
Cà phê sữa vị ngon rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì tốt nhất là bạn nên quên nó đi, bởi thành phần cà phê sữa đa phần là sữa đặc và đường.
Có loại thực phẩm bổ sung nào thay thế cho cà phê không?
Trước đây cà phê dùng như một loại tăng sức mạnh, cho tới hiện nay, với công nghệ hiện đại đã tạo ra các loại đồ uống trước tập tăng sức mạnh Pre-Workout, chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài thành phần chứa caffein đã được nghiên cứu cân đối tỉ lệ hợp lý, các sản phẩm này còn bổ sung thêm nhiều thành phần cải thiện hiệu suất, giúp bạn tập mạnh hơn, lâu hơn và bền bỉ hơn.
Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm ra được lời giải cho câu hỏi “tập gym có nên uống cà phê” rồi đó. Mong rằng các bạn có thể hiểu thêm về nó, và sử dụng sao cho hiệu quả và đúng đắn cho quá trình luyện tập của bản thân.
