Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho biết đây là một loại ngũ cốc dinh dưỡng nếu sử dụng hợp lý ngoài tác dụng giảm cân, Yến mạch còn mang lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng.
» Tham khảo thêm: Whey Protein nào tốt nhất? Cách chọn Whey Protein phù hợp
MỤC LỤC
- 1. Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- 1.1 Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ?
- 1.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- 1.3 Chế độ ăn kiêng với yến mạch là gì:
- 1.4 Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân:
- 1.5 Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch:
- 1.6 Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch
- 1.7 Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?
1. Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
1.1 Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ?
Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan , giúp thúc đẩy cảm giác no sau bữa ăn. Một chế độ ăn nhiều bột yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL ‘xấu’ mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL ‘tốt’ và đã được chứng minh là có hiệu quả như thuốc giảm cholesterol.
Ngoài ra yến mạch là một nguồn carbohydrate đường huyết thấp và có thể giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định.Thành phần Yến mạch chứa chất phytonutrients được gọi là lignans, có lợi cho sức khỏe của tim. Và đặc biệt Yến mạch là laoij ngũ cốc dinh dưỡng rất rẻ.
1.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn bột yến mạch. Lời khuyên từ những người có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Điều này ngoài bao gồm một kế hoạch ăn kiêng còn cho các bạn những lưu ý về các loại thực phẩm dùng kèm trong gia đoạn ăn kiêng của bản thân. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về lịch sử tình trạng sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo, và một số bác sĩ có thể coi lượng calo là quá thấp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn có thể cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là hạn chế sự đơn điệu của việc ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày có thể khiến bạn khó có thể gắn bó. Điều này có thể làm cho bạn khó giảm cân hơn.
Những rủi ro của việc ăn chế độ ăn bột yến mạch có thể được giảm xuống bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc tăng lượng calo lên đến mức mà bác sĩ khuyên dùng, bạn cũng có thể thêm nhiều loại hơn bằng cách sử dụng thêm các loại rau và các mặt lành mạnh khác, bao gồm các loại trái cây khác nhau.
1.3 Chế độ ăn kiêng với yến mạch là gì:
Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với yến mạch đề cao một loại thực phẩm trong khi vẫn duy trì các thực phẩm lành mạnh khác để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Điều này tránh những thay đổi về chuyển hóa, thành phần cơ thể, vi khuẩn đường ruột và lượng chất dinh dưỡng tác động không tốt đến sức khỏe. Chế độ ăn kiêng với yến mạch cũng thúc đẩy mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm. Có thể chia làm 2 giai đoạn như sau:
Giai đoạn một
- Người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn. - Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là chỉ cho phép toàn bộ bột yến mạch , không phải bột yến mạch ngay lập tức.
- Khônng sử dụng thanh yến mạch và granola, nên tránh trong bảy ngày đầu tiên. Đó là kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- Tiêu thụ calo trong bảy ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.
Giai đoạn hai
- Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
- Bột yến mạch ngay lập tức được cho phép. Calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau sống được cho phép.
Giai đoạn ba
- Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
- Những người ăn kiêng chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.Thách thức lớn nhất đối với việc ăn bột yến mạch (còn được gọ là cháo ở Anh) là làm thế nào để tiếp tục bổ sung mọi thứ để ngăn chặn sự đơn điệu và nhạt nhẽo.
1.4 Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân:
Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:
- Sữa không đường, sữa tách kem,
- Các loại rau, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
- Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản. cá..
- Các loại đồ uống là nước ép, cà phê, trà, soda, bánh pudding không đường…
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học và kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi có đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Theo Khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1,25gr protein trên 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể.
Ngoài ra cơ thể còn cần được đáp ứng đầy đủ nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất, như 5000IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm… Theo Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, Ở người bình thường, những con số này đã khó đảm bảo qua bữa ăn hàng ngày.
Với người ăn kiêng, thực đơn đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn. Vậy giải pháp nào giúp những người ăn kiêng vừa đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, vừa đạt được mục đích giảm cân lấy lại vóc dáng?Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho biết không nhất thiết phải là thực phẩm chế biến, mà thực phẩm bổ sung dạng bột đông khô cũng có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Với thành phần được chiết xuất cô đặc từ những loài thực vật giàu vitamin và khoáng chất như cỏ linh lăng, ngò tây, cải xoong, nấm men… hoặc nguồn đạm dồi dào từ các loại ngũ cốc như đậu nành, lúa mì, đậu Hà Lan, cơ thể được bồi đắp dưỡng chất mà không cần nạp nhiều đồ ăn. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung đạm từ thực vật không chứa chất béo bão hòa còn thích hợp với những người ăn kiêng vì mỡ máu hay bệnh tiểu đường.
Ngoài ra ta có thể sử dụng sự hỗ trợ của các sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm chức năng chuyên dụng để tăng nhanh hiệu quả như mong muốn.Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bởi một cơ thể đẹp trước hết phải là một cơ thể khỏe.
» Tham khảo: Giảm cân bằng bữa ăn nhiều chất xơ
1.5 Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch:
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:
- 2 gram chất xơ
- 3 gram protein
- 0 gram đường
Yến mạch cũng chứa 2 phần trăm lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6 phần trăm chất sắt. Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1,5 gram chất béo.Lợi ích của từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
1.6 Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn bột yến mạch. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Điều này bao gồm một kế hoạch ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, như bột yến mạch. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về lịch sử y tế của bạn và bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có thể có.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là chế độ ăn rất ít calo, và một số bác sĩ có thể coi lượng calo là quá thấp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn có thể cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch.Chế độ ăn bột yến mạch là hạn chế. Sự đơn điệu của việc ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày có thể khiến bạn khó có thể gắn bó. Điều này có thể làm cho bạn khó giảm cân hơn.
Những rủi ro của việc ăn chế độ ăn bột yến mạch có thể được giảm xuống bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc tăng lượng calo lên đến mức mà bác sĩ khuyên dùng, bạn cũng có thể thêm nhiều loại hơn bằng cách sử dụng thêm các loại rau và các mặt lành mạnh khác, bao gồm các loại trái cây khác nhau.Chiến lược này có thể giúp với sự đơn điệu của một chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy.
1.7 Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?
Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân tổng thể. Các kế hoạch bữa ăn là ít calo và ít chất béo và bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Bản thân bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó hơn so với hệ thống giảm cân tốn tiền để tham gia hoặc yêu cầu các bữa ăn đặc biệt đắt tiền.
Như với bất kỳ lối sống lành mạnh hoặc kế hoạch ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và giảm khả năng mất khối lượng cơ bắp.
Bài viết trên Thể Hình Chanel đã cung cấp cho bạn đọc kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của các chuyên gia và những người đã giảm cân hiệu quả bằng yến mạch. Các bạn hãy tham khảo và trải nghiệm nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công và an toàn!
» Mời bạn tham khảo: Hồi chuông nhắc nhở chăm sóc sức khỏe sau Covid-19
