Để có thể giữ được thân hình cân đối và khoẻ khoắn bạn cần có cho mình kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học. Trong bài viết này, Thể hình Chanel xin chia sẻ với các bạn lịch ăn cho người tập gym một cách cụ thể nhất.
MỤC LỤC
Lịch ăn cho người tập gym vào buổi sáng
Bữa sáng cho người tập gym
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì vậy dù bạn có đang trong quá trình tập gym hay không thì cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn, đủ sức khoẻ và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc các bệnh đặc biệt là dạ dày. Bạn có thể tham khảo thực đơn này để áp dụng cho mình:
– Bữa sáng chính: Hoàn thành bữa này trước 8h sáng hoặc muộn nhất là 9h
- 01 Hủ tiếu (phở) hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la và hạn chế càng ít tinh bột càng tốt
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (10h)
- 01 quả trứng luộc
- 01 xúc xích bò
- 02 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
Xem thêm: Cách dùng sữa tăng cân super mass gainer như thế nào.
Lịch ăn cho người tập gym vào bữa trưa
Lịch ăn cho người tập gym
– Bữa chính: Hoàn thành bữa này trước 12h.
– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
- 01 quả trứng luộc
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- Bạn có thể uống whey protein trước khi tập 30 phút
– Bữa phụ 3 (18h): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
- 01 quả trứng luộc
- 01 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- Bạn có thể uống whey protein Whey protein ngay sau khi tập.
Lịch ăn cho người tập gym vào bữa tối
– Bữa chính: Hoàn thành bữa này trước 19h30h
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
– Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
- 01 quả trứng luộc
- 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Xem thêm: Bcaa là gì và những hiểu biết về Bcaa mà bạn không nên bỏ qua
Chú ý
Những chú ý trong khi thực hiện lịch ăn khi tập gym
Bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém hiệu quả kém hơn.
Xem thêm: Dùng thuốc tăng cân thần tốc với Mass Gainer có tốt không?
Trên đây là một số gợi ý cho lịch ăn cho người tập gym trong một ngày để đạt hiệu quả cao nhất cho bạn, rất mong các bạn có thể tham khảo để áp dụng cho mình. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng ưng ý và luôn có một thân hình khoẻ mạnh!
