Ở nam giới, khối lượng mỡ cơ thể trung bình là từ 22% đến 30%. Ở phụ nữ, nó là 32% đến 42% và cao hơn khi năm tháng trôi qua. Việc giảm béo là một thách thức khi phải loại bỏ thói quen cũ và tháng đầu tiên là phần khó khăn nhất trong việc thay đổi thói quen của chúng ta.
- 3 loại hạt cho nàng giảm cân
- 8 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
Theo Brightside, điều quan trọng là tìm chế độ riêng của bạn để có thể nhận kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất. Brightside đã đưa ra một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.
Giảm béo ở Khuôn mặt
Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn là không đủ. Đôi khi một chiếc cằm nọng và mỡ quanh má có thể khiến bạn trông rất béo ngay cả khi cơ thể bạn thon thả. Hãy nhớ rằng thực hiện các bài tập tương tự hàng ngày sẽ cho phép bạn thấy kết quả nhanh hơn.
– Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.
– Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.
– Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.
– Lặp lại 10 lần.
Chân
Trước hết, hãy xem lại bản thân và phân tích xem phần dưới hay phần trên tích nhiều mỡ hơn. Nếu luyện tập không đúng còn tăng thêm cơ bắp, trong khi phần có mỡ sẽ không giảm. Hãy chú ý không làm kiệt sức bản thân, nhưng cũng nên nhớ rằng bạn cần ít nhất 30 phút tập thể dục 5 ngày trong một tuần.
Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30-40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic.
Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 – 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng.
Cánh tay
Nếu bạn muốn giảm mỡ ở cánh tay, bạn vẫn không thể quên tập luyện các bộ phận khác trên cơ thể. Có một số cách để giảm mỡ cánh tay:
– Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ.
Bụng
Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất. Thực hiện động tác gập bụng là không đủ. Các động tác bổ sung như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, tập với quả bóng tập thể dục.
Mông
Squats – chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ.
– Đứng quay đầu về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.
– Ngồi xuống và hạ mông xuống. Lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn cúi về phía trước một chút. Thay vì cho phép lưng của bạn khum, hãy để vòm lưng dưới của bạn hơi khi bạn hạ xuống.
– Hạ người xuống cùng với đùi sao cho song song với sàn nhà.
– Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
– Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này. Đừng để đầu gối của bạn quay vào trong.
- 3 loại hạt cho nàng giảm cân
- 8 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
