Bài tập cơ bụng giảm mỡ cho nam và nữ tại nhà
Mỡ bụng đều là kẻ thù đáng ghét của anh chi em . Dưới đây là 5 bài tập của thehinhchanel giúp bạn đánh tan đi lỗi lo ngấn mỡ bụng đó. Mạng đến cho mọi người phột phần bụng phẳng , có tính thẩm mĩ cao. Bạn có thể dễ dang thực hiện nó tại nhà hoặc công viên, hay bất cứ đâu, mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.
Bài 1: động tác đạp xe.
– Nằm ngửa người trên thảm tập, đặt 2 tay sau đầu, hoặc thái dương
- Nâng vai lên, kéo từng gối về phía ngực.
- Vặn người sang trái, kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, duỗi thẳng chân kia.
- Đổi bên, kéo cùi chỏ trái về phía gối phải.
- Thực hiện mỗi bên 10-12 lần.
Bài 2: Động tác ngồi xoay chéo người.
- Ngồi trên sàn, 2 chân song song, gối vuông góc , 2 tay đan xen để trước bụng. Hơi ngả về sau 10- 20 độ.
- Siết cơ bụng , bàn chân tiếp xúc chặt với sàn để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.
- Thực hiện lại động tác mỗi bên 12-15 lần.
Bài 3: Plank
- Thực hiện tư thế plank, mũ chân và cẳng tay tiếp xúc với sàn, lưng thẳng .
- Gồng cơ bụng và siết chặt cơ mông giữ trong vòng 30 s .
- Thực hiện 3-5 lần .
Bài 4 : Gập bụng với 2 chân đan chéo.
- Nằm trên thảm , nâng chân lên vuông góc với người , chân thẳng , đan chéo nhau. Tay đan xen nhau để sau đầu.
- Bắt đầu gập và gồng chặt bụng rồi thở ra.
- Trở về tư thế ban đầu rồi từ từ hít vào.
- Thực hiện đông tác 10-12 lần.
Bài 5 : Gập bụng chữ V
- Nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 10 độ. Hai tay dang rộng.
- Nâng vai và 2 chân lên cao tạo thành hình chữ V , đồng thời 2 cánh tay ép sát người rồi thở ra
- Trở về tư thế ban đầu và hít vào.
- Thực hiện động tác 10-12 lần .
