Tập gym còn được gọi là tập thể hình, bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng, cũng như tạ nặng hoặc dụng cụ hỗ trợ để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Vậy để đạt hiệu quả cao nhất nên dành thời gian tập gym bao lâu ?
Thời gian tập Gym bao lâu ?
Tập gym ngày nay phát triển rầm rộ Nó phục vụ mục đích sức khỏe và hình thể cho tất cả mọi người như tăng cân, giảm cân ,… Các bài tập thể hình thường sử dụng các dụng cụ như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập tạ hay các máy tập gym chuyên dụng… Tập thể hình đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ nhanh chóng nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Vậy thời gian tập Gym bao lâu? Thông thường một buổi tập gym theo các HLV thì chỉ nên kéo dài từ 45 phút đến tối đa là 90 phút. Kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa. Thời gian cho một buổi tập tốt nhất là dưới 90 phút ( ngoài những bộ môn tập luyện chuyên biệt khác đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi dài hơn, và thiên về sức bền thì sẽ có thời gian tập kéo dài lâu hơn )
Nếu bạn là người bận rộn muốn tập luyện ít hơn 45 phút, thì nên có phương pháp tập cường độ cao hơn so với mức bình thường , và đảm bảo các bài tập, ưu tiên tập luyện bài tập tổng hợp, đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ , giúp tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung. Với thời gian tập luyện dưới 45p sẽ vẫn yêu cầu thời gian nghỉ đầy đủ , không được cắt giảm, để hạn chế tập quá tải, suy nhược cơ thể , mệt mỏi, căng thẳng, không đạt hiệu quả.
Thời gian tập kéo dài quá 1h30 phút làm cơ bắp bị quá tải gây ra mỏi cơ (Không phải là trạng thái failure trong buổi tập), và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, dù bạn tập nhiều cũng không có hiệu quả mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Trường hợp bạn mới đi tập thì nên tập 30-45 phút/ngày, 5- 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Cần dành một ngày để nghỉ cơ bắp phục hồi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Người tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 90 – 120 phút/ngày và 3 – 4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải.
Hãy lưu ý thêm việc tập luyện của bạn cũng nên thay đổi thời gian và số ngày tập tùy theo cách chia lịch tập thể hình . Bạn cũng cần chú ý để cơ thể được nghỉ ngơi sau thời gian luyện tập. Nên nghỉ giữa quá trình tập 1 tới 2 lần để phục hồi lại sức cho những lần tập tiếp theo. Ghi nhớ việc tập luyện là giúp bạn kích thích cơ bắp, còn việc phục hồi và phát triển cơ bắp ở thời gian bạn nghỉ ngơi sau tập của bạn . Cần dành ra ít nhất 1-2 ngày nghỉ / tuần để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Xem thêm: Có nên dùng Whey Protein khi tập thể hình- Gym?
