Chỉ mất 5-10 phút mỗi sáng, nàng lười sẽ đánh tan bụng mỡ nếu kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây.
- Whey protein nào giá rẻ mà lại hiệu quả
- 15 bài tập giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ với 10 phút mỗi ngày
- 7 bài tập tăng cường sức khỏe, giảm mỡ cho người lười chạy bộ
- Sữa tăng cân Mass Gainer nào tăng cân tốt, uy tín
Không cần đến phòng tập, không cần thay quần áo phức tạp hay thêm dụng cụ máy móc, việc của bạn mỗi sáng sau khi tỉnh giấc là… nằm trên giường và tập luyện. Hãy tập đều đặn mỗi ngày, và quan sát sự biến đổi của cơ thể nhé!
1. Nâng hông và chân
– Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, bàn tay ép thẳng bám chặt vào giường/thảm, 2 chân duỗi thẳng.
– Nâng thẳng chân vuông góc với bụng, đẩy đồng thời hông và chân lên cao, sau đó hạ hông xuống. Lúc này tay và chân phải giữ nguyên.
– Thực hiện động tác trong 60 giây.
2. Gập đầu hướng gối
– Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt giường. Điều lưu ý nhất là không kéo căng cổ, cằm bạn lúc này nên hướng ngực.
– Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
– Thực hiện động tác trong 60 giây.
3. Nâng đầu gối hướng đầu
– Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sát thân người, bám chặt giường.
– Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.
– Hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp. Lưu ý nên làm chậm sẽ có hiệu quả.
4. Nâng chân vuông góc không chạm sàn
– Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng. Cằm cổ nhìn ngực.
– Dùng lực ở bụng, nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường.
– Hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
– Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.
5. Gập bụng, vặn người
– Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên.
– Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.
– Tập bài này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.
6. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ
– Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
– Giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.
– Thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân.
Động tác này vừa giúp đùi săn chắc vừa giúp bụng giảm mỡ.
