Dinh dưỡng tập thể hình luôn là đề tài muôn thuở của mọi người yêu cái đẹp và đặc biệt hơn đối với những người mới tập GYM. Những câu hỏi như dinh dưỡng tập thể là như thế nào, cần ăn gì luôn là câu hỏi được nhắc tới. Trong bài viết này Thể hình Chanel sẽ chỉ cho bạn 5 nguyên tắc trong chế độ ăn cần phải làm khi muốn có dinh dưỡng thể hình phù hợp.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
MỤC LỤC
1. Ăn đầy đủ chất đạm
Mỗi ngày bạn cần ăn 2.2gram đạm (protein) trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nguồn protein tốt nhất có trong thịt nạc của các động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đó là những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chứa những amoni-acids cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
2. Tăng lượng tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm cần ưu tiên trong thực đơn. Đường trong tinh bột được lưu trữ dưới dạng glycogen, giúp cho cơ bắp săn chắc, khoẻ mạnh, cung cấp năng lượng cho cả quá trình tập. Tinh bột chứa nhiều trong cơm, khoai tây, khoai lang, yến mạch…Bạn nên cung cấp từ 400- 450 gram đường bột hàng ngày để đảm bảo năng lượng, tăng cân, tăng cơ.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
Xem thêm: Whey protein là gì ? Cách sử dụng whey protein ?
3. Không kiêng các loại chất béo
Việc bổ sung chất béo là rất quan trọng trong quá trình tập luyện tăng cân. Nếu bạn không muốn tăng cân thì cũng đừng bỏ chất béo nhé, hãy ăn đủ chất béo để duy trì lượng testosterone trong cơ thể giúp cơ bắp khoẻ mạnh.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
Chất béo có từ tự nhiên như các trái bơ, bơ đậu phộng, quả óc chó… hay cá hồi, cá ngừ, dầu olive…Hàng ngày bạn cần nạp từ 15%-20% chất béo vào cơ thể để duy trì cơ thể phát triển cơ. Nếu muốn tăng cân thì cần nạp 20%-30% để tăng chất béo, giúp tăng cân.
4. Ăn thường xuyên
Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa. Mỗi ngày nên ăn từ 6-8 bữa. Mỗi bữa các bạn nên nạp đủ chất đạm, chất béo, tinh bột những lượng cần thiết. Bạn nên ước lượng chất dinh dưỡng nạp vào ngang ngang nhau. Không nên một bữa quá nhiều chất dinh dưỡng, bữa lại quá ít. Như vậy sẽ rất bị phá cơ, giảm cân.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
Xem thêm: Mass gainer là gì ? Cách sử dụng mass gainer ?
5. Uống nước đầy đủ
Nước là thành phần chiếm tỷ trọng lớn nhất của cơ thể (70%). Chúng ta không thể sống lâu mà không uống nước. Chính vì vậy mỗi ngày bạn nên uống đủ nước nhé. Theo nghiên cứu thì mỗi ngày mỗi người cần 2 lít nước. Bạn nên chia theo từng khoảng và uống, không nên để khát nước mới uống.
5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
Trên đây là 5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình mà Thể hình Chanel giới thiệu. Các bạn nên lưu ý và thực hiện nhé. Chúc các bạn có thể thực hiện tốt và đạt được hiệu quả cao để có vóc dáng như ý.
