Uống nước ấm giảm cân vì nó đốt cháy calo. Theo nhiều nghiê cứu cho biết uống nước làm tăng lượng calo đốt cháy, còn được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (REE) – một nguồn năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và được sử dụng khi hoạt động nhẹ. Tăng 24-30% REE 10 phút sau khi uống nước và kéo dài ít nhất 60 phút ở người lớn. Cùng Thể Hình Chanel tìm hiểu ngay cách uống nước ấm giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!
MỤC LỤC
1. Uống nhiều nước hơn giúp giảm lượng calo và giúp giảm nguy cơ tăng cân
Nước ấm không có calo nên được gọi là thức uống dành cho người ăn kiêng. Đây là trường hợp bạn sử dụng nước thay vì các đồ uống có hàm lượng calo cao và đường cao khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước có ít calo hơn 9% (khoảng 200 calo) so với mức trung bình.
Uống nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Uống một ly nước ấm trước mỗi bữa ăn có thể tạo cảm giác no lâu, lượng thức ăn nạp vào ít, lượng calo tiêu thụ cũng ít, đây là cách giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản.
Nước cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời gian dài. Trung bình, một người có thể tăng 1,45 kg sau mỗi 4 năm. Trọng lượng này sẽ được giảm bằng cách:
- Uống thêm 1 cốc nước ấm: Tăng lượng nước uống 1 cốc mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 0,13kg tăng cân.
- Thay thế đồ uống khác bằng nước: Điều này có thể làm giảm 0,5 kg tăng cân.
Khuyến khích trẻ uống nước rất quan trọng vì nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân và béo phì ở lứa tuổi này. Một nghiên cứu đã giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Đã lắp đặt bồn nước tại 17 trường học và bắt đầu dạy các bài học về nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì ở những trường này giảm 31%.
2. Các tác dụng khác của nước của nước ấm
Ngoài công dụng giảm cân của nước uống, nước ấm còn được biết đến với công dụng ngăn ngừa bệnh tật, cụ thể như sau:
- Giảm táo bón: Táo bón là vấn đề rất phổ biến. Lượng nước uống tăng lên có thể giúp giảm tình trạng này.
- Ngăn ngừa ung thư: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước ấm sẽ ít gặp nguy cơ ung thư bàng quang và đại trực tràng.
- Ngăn ngừa sỏi thận: Tăng nước ấm uống làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.
- Làm đẹp da: Bổ sung lượng nước đẩy đủ cho cơ thể sẽ giúp da tăng cường tính đàn hồi và cung cấp đủ độ ẩm cho da, giúp da hồng hào khoẻ mạnh hơn. Tình trạng mụn cũng thuyên giảm do nước giúp thải độc tố trong cơ thể.
- Nước tốt cho về tiêu hóa
3. Khung thời gian để tốt nhất để uống nước ấm giảm cân
Với công dụng giảm cân của nước ấm vừa hiệu quả lại có tác dụng tích cực cho sức khỏe, tuy nhiên việc giảm cân cần có thời gian uống nước hợp lý. Vậy, bạn nên uống nước vào thời gian nào trong ngày để giảm cân? Cùng tham khảo lịch trình uống đồ ăn kiêng 10 ngày “chuẩn” dưới đây:
3.1 Uống nước khi thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng
Lúc này, cơ thể chìm vào trạng thái mất nước sau một đêm dài. Uống nước ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Đây là một động tác tốt và cần thiết trong quá trình giảm cân áp dụng giờ nước.
Uống nước khi thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng, khi cơ thể rơi vào trạng thái mất nước sau một đêm dài.
3.2 Từ 11h30-12h30 uống nước trước bữa ăn 30 phút.
Điều này sẽ giúp giữ cho dạ dày của bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Khi cảm giác đói giảm, lượng thức ăn cũng giảm. Ngoài ra, lượng nước này còn khuyến khích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nếu bạn không có thời gian cụ thể để uống nước để giảm cân, bạn nên uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
3.2 Uống nước cả ngày
Khi đã xác định được lượng nước cơ thể cần uống trong ngày, bạn nên phân bổ đều lượng nước. Tránh uống quá nhiều mỗi lần sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và hệ tuần hoàn.
Nên uống nước lúc 19: 00-20: 00 hoặc 21: 00-22: 00 trước giờ đi ngủ 2 tiếng. Hạn chế chứng tiểu đêm và để thận được nghỉ ngơi sau ngày làm việc đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả nhất. Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ calo dư thừa, giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày hoạt động.
4. Cách uống nước để giảm cân trong 10 ngày
Uống nước ấm giảm cân thường xuyên có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no bụng, từ đó giảm cảm giác thèm đồ uống như trà sữa, sinh tố, nước ngọt… đây đều là những loại nước giải khát chứa nhiều calo. Vậy cách uống nước giảm cân hiệu quả là gì?
4.1 Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn
Quá nhiều năng lượng có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên về cách giảm cân nhanh với nước:
- Đôi khi, khi việc uống nước ấm trở nên nhàm chán, bạn có thể mua nước có hương vị không chứa calo.
- Nếu không nhớ tần suất uống nước, bạn có thể đặt lời nhắc.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy mang theo bên mình một chai nước 1,5 lít để uống.
- Uống một cốc nước trước bữa ăn
Tất nhiên, khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ăn ít hơn. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm tương ứng, giảm béo hiệu quả. Nhớ uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút, sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể sau bữa ăn. Đây cũng là thời điểm chính để uống nước giảm cân để có kết quả tốt nhất.
4.2 Thay đồ uống có đường bằng nước
Thay vì sử dụng đồ uống có đường như nước ngọt, sinh tố,… bạn hãy quyết tâm sử dụng uống nước ấm giảm cân hoặc các loại đồ uống không chứa calo sẽ giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể hàng trăm calo không cần thiết.
- Uống thêm nước ấm tương đương với lượng rượu / nước ngọt bạn đã uống
- Lượng nước này sẽ giúp loại bỏ độc tố do bia rượu và lượng calo dư thừa.
4.3 Giảm lượng muối ăn để tránh giữ nước trong cơ thể
Ăn thức ăn mặn hoặc tiêu thụ một lượng lớn muối sẽ giữ lại nhiều nước trong cơ thể. Nếu bất kỳ sản phẩm nào có nhiều natri, bạn nên chọn thực phẩm khác để tránh ăn nhiều natri.
4.4 Uống nước detox
Ngoài uống nước ấm giảm cân, bạn có thể thải độc tố trong thời gian ngắn bằng nước ép detox trái cây và rau củ. Bạn có thể mua các loại rau củ mà mình yêu thích để chế biến các món ăn giải độc phù hợp, chẳng hạn như dưa chuột, dâu tây, rau thơm, v.v. Nhớ chọn thực phẩm tươi sạch.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy theo có thể tăng giảm dựa vào nhu cầu tập luyện, môi trường làm việc khiến lượng nước mất nhiều như đổ mồ hôi.
Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bù nước bằng các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh. Thực hiện các biện pháp như vậy không phải là một giải pháp lâu dài. Thay thế các biện pháp và bài tập khác để giúp đốt cháy thêm calo
Nước ấm không chỉ giúp giảm béo hiệu quả qua việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày để nâng cao hiệu quả tối đa qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị lượng nước trung bình cho khối lượng cơ bắp mỗi ngày cho người lớn sau đây:
- Nam giới: khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
- Phụ nữ: khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày
Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong ngày, ngay cả khi không khát. Nó phụ thuộc vào các yếu tố: hoạt động thể lực, quá trình lao động, vận động. Những hoạt động này khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Bạn mất nhiều nước hơn những người không tham gia các hoạt động này, vì vậy đương nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng tăng lên. Uống đủ nước vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân nhanh
5. Uống nước ấm có giảm mỡ bụng không?
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bất kỳ hoạt động hay quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng nào vì nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể. Nước ấm cũng không ngoại lệ và đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo và năng lượng trong cơ thể. Các tác dụng nổi bật của uống nước ấm giảm cân, giảm béo bụng như sau:
5.1 Hydrat hóa tế bào
Hydrat hóa tế bào được hiểu đơn giản là quá trình cung cấp hoặc duy trì nước trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và chuyển hóa bên trong cơ thể. Bạn có thể thấy nước và tầm quan trọng của nước ấm này. Mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau và có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Việc cung cấp đủ 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 1,5 đến 2 lít là rất quan trọng. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày và giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống nước ấm có thể giúp dạ dày hoạt động hiệu quả để giữ cân nặng đúng kế hoạch.
5.2 Giải độc cơ thể của bạn
Uống đủ nước cũng giúp làm sạch (giải độc) cơ thể và tránh các vấn đề liên quan đến táo bón và tiêu hóa. Nước ấm sẽ là hoàn hảo, một ly nước ấm để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
5.3 Tăng trao đổi chất tiêu thụ calo
Trên thực tế, uống nước ấm giảm cân giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng (calo), từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một ly nước ấm trước mỗi bữa ăn 30 phút giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt thức ăn và còn hạn chế tình trạng dư thừa do quá tải năng lượng dẫn đến hình thành mỡ bụng.
6. Một số lưu ý khi uống nước ấm giảm cân
Ngoài yếu tố thời gian uống nước giảm cân, chúng ta cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất:
- Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng nước ấm thì nước bạn uống phải là nước ấm sạch hoặc tinh khiết.
- Uống nước giúp tăng chuyển hóa các chất độc nên tránh cho quá nhiều muối dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể gây tác dụng ngược.
- Bạn nên uống nước lạnh, vì nước lạnh khi vào cơ thể sẽ được làm nóng, và việc làm nóng này cần đốt cháy năng lượng.
- Nó phải được kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân, không phụ thuộc vào các phương pháp giảm cân và khung thời gian uống nước được mô tả ở trên, để tối đa hóa kết quả.
Để lấy lại vóc dáng đơn giản chỉ cần xác định lượng nước cần bổ sung và áp đúng cách, đúng khung giờ uống nước sẽ mang lại kết quả. Uống nước ấm giảm cân là một phương giảm cân pháp không tốn kém, thực hiện dễ dàng mà vẫn rất hiệu quả và tốt cho cơ thể.
