Ngày đầu đi tập gym, bạn có thể bị lúng túng khi không biết nên tiếp cận với thiết bị nào để tập luyện.
- 5 đôi giày tốt nhất cho tập Gym
- 5 thực phẩm “tốt hơn vạn thuốc bổ” giúp người gầy tăng cân nhanh chóng
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
Các chuyên gia thể hình cho biết có những loại máy tập thể dục đặc biệt dành cho những người mới làm quen với môi trường phòng tập.
1. Dumbbell
Nói chính xác, dumbbell (quả tạ) không phải máy tập thể dục mà là một trong những thiết bị tập luyện có thể được dùng trong nhiều bài tập.
Quả tạ có thể ở khu vực trọng lượng tự do, và thường được xếp trên giá đỡ dọc.
2. Máy chạy bộ
Chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Đây là một bước cơ bản để bạn có thể thực hiện các bài tập nặng về sau. Chạy từ 5-10 phút trước khi tập luyện sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn và không cảm thấy kiệt sức sớm khi tập luyện.
Bạn có thể tìm thấy máy chạy bộ ở trước gương hoặc gần cửa sổ tại phòng tập.
3. Máy cáp
Máy cáp có thể được sử dụng trong hầu hết mọi bài tập từ bộ phận cụ thể đến toàn thân. Bạn có thể thực hiện các động tác liên quan đến uốn, đẩy cơ tam đầu xuống và các bài tập cho cơ vai.
Máy cáp thường ở vị trí gần tường vì chúng khá cồng kềnh.
4. Máy Smith
Máy Smith gồm những khung lớn, như một cái giá với thanh ngang gắn 2 bên.
Làm những bài tập trên loại máy này sẽ giúp bạn làm quen dần với chuyển động phức hợp nặng. Bạn có thể hỏi người hướng dẫn để sử dụng máy tập này tốt hơn.
5. Leg/Calf press
Máy tập chân sẽ tốt cho hoạt động của cơ tứ đầu (đùi) và mông của bạn.
Khi cơ chân của bạn khỏe hơn, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với các động tác nặng hơn như nâng tạ và squat với tạ cầm tay.
