Gạo
Gạo là loại thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carb cho cơ thể. Một chén gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo.
Gạo là món ăn quen thuộc đối với người dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam. Từ gạo chúng ta có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cơm, cháo, súp. Khi kết hợp với các loại thực phẩm khác như cá, thịt, tôm, trứng, rau… bạn sẽ có một chế độ ăn giúp tăng cân hiệu quả.
Thịt đỏ
Thịt chứa nhiều protein và các nguyên tố vi lượng cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Nếu đang muốn tăng cân, bạn hãy bổ sung thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày, kết hợp với các loại rau củ để tăng cường dinh dưỡng. Những món ăn người gầy tăng cân như thịt bò hầm khoai tây, chân giò hầm đu đủ…
Sữa
Một ly sữa chứa 122 calo và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng. Bạn có thể uống 1 ly sữa như một bữa ăn nhẹ. Hoặc uống sữa trước và sau khi tập luyện có thể giúp bạn thay đổi cân nặng hiệu quả.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp bạn tăng cân lành mạn. Bạn có thể ăn trứng vào các bữa sáng để giúp tăng cân an toàn. Nên hạn chế ăn trứng vào buổi tối vì chúng có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, ngừa các bệnh tim mạch. Một ly sinh tố bơ có thể chứa 240 calo đồng thời cung cấp các chất béo lành mạnh cho cơ thể.
