Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay sẽ luôn làm bạn thiếu tự tin khi mặc những bộ đồ ngắn tay. Bài tập gym tay trước và tay sau giúp cho chị em giảm mỡ nhanh? Tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây nhé!
» Tham khảo: Mỗi ngày nên uống nước mấy lần tại: https://thehinhchanel.com/tap-the-hinh-mot-ngay-nen-uong-whey-may-lan.html
MỤC LỤC
1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay
Thường mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Nguyên nhân chính được xem là do ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn. Hơn nữa tuổi tác cũng là một vấn đề ảnh hưởng đến việc tích mỡ vùng cánh tay, bước vào tuổi ngoài 30 tỉ lệ trao đổi chất càng giảm, do đó dễ dẫn đến tích mỡ hơn.
2. 4+ bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay
Duy trì tập luyện đều đặn một thời gian sẽ cải thiện hiệu quả. Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn. Vì mong muốn có kết quả nhanh nhất rất nhiều chị em thường tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để nhanh chóng loại bỏ đi phần mỡ thừa trên tay. Tuy nhiên điều này rất tốn kém và còn có nhiều tác dụng phụ kèm theo. Sau đây là 4 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:
2.1 Bài tập chống đẩy ngược
Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập tổng hợp, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.
-
Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng
-
Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
-
Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
2.2 Bài tập chống đẩy trên tường
Rất phù hợp với người làm việc văn phòng, động tác này giống như bài tập hít đấtnhưng thay vì nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường để tập. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.
2.3 Bài tập hít đất
Bài tập này chắc chắn đã quá quen thuộc với mọi người rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện mà nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cả phần vai và ngực nữa đấy.
Mỗi ngày dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được cánh tay bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động thật kỹ đêt gian cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.
2.4 Bài tập tay sau với tạ
Động tác của bài tập tác động mạnh mẽ phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, hiệu quả nhất là bạn nên ngồi ghế tập. Thực hiện như sau:
-
Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
-
Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
-
Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra
2.5 Tricep dumbbell kickback – đá tay sau với tạ
Đây cũng là một bài tập đơn giản cho bắp tay sau, đốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:
-
Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.
-
Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
-
Lưu ý: Tay không đung đứa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.
Trên đây là 4+ bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà Thể Hình Chanel giới thiệu tới chị em. Chúc chị em có kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng hợp lý để lấy lại đôi tay và vóc dáng thon gọn nhé!
» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020 tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
