Chỉ với 3 động tác đơn giản không dùng đến tạ, bạn vẫn có thể có được thân hình chữ V như người tập thể hình.
- Hot: Cách ăn sáng giảm cân siêu tốc dành riêng cho cô nàng lười
- 5 ngộ nhận về giảm mỡ thừa
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng.
Cốt yếu của thể hình chữ V đó là phần thân trên phát triển. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tác động đến 3 nhóm cơ gồm cơ ngực, cơ lưng – xô và cơ vai.
Các bài tập thân hình chữ V
1. Chống đẩy rộng tay
– Số lượng: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.
2. Chống đẩy với thân người gập
– Số lượng: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 cái.
3. Kéo xà đơn rộng tay
– Số lượng: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 5 – 10 cái.
Kết luận
Ngoài ra, vấn đề dinh dưỡng với thực đơn bổ sung thực phẩm giàu đạm cũng rất cần thiết để bạn phát triển cơ. Bởi nếu không có, cơ bắp sẽ không có nguyên liệu để phát triển.