Để tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả, bạn nên nâng tạ có trọng lượng nhẹ trong nhiều lần hay nâng tạ nặng một vài lần?
- Mệt mỏi vì tập luyện, chị em đã biết các cách giảm cân không tốn sức, chỉ cần ngồi thở?
- Đồng hóa và dị hóa: Sự khác biệt nào đối với cơ thể?
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào ?
Thực tế, trọng lượng của tạ không ảnh hưởng đến sợi cơ mà bạn đang vận động để nâng.
Một trong những lợi ích đáng kể của việc nâng tạ nặng là sự gia tăng các hoóc môn tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
1. Nâng tạ nhiều lần vs ít lần
Cơ bắp của bạn được tạo thành từ 2 loại sợi cơ: co giật chậm và co giật nhanh. Nâng tạ nặng đòi hỏi sự vận hành từ các sợi cơ co giật nhanh, do đó bạn sẽ cải thiện sức mạnh cơ thể.
Trong khi, nâng tạ nhẹ cần đến các sợi cơ co giật chậm, sẽ giúp bạn có sức bền cơ bắp.
2. Tạ nặng vs tạ nhẹ
Có nhiều lợi ích khi nâng tạ nặng. Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ bắp, bạn sẽ cần nâng tạ nặng để cơ bắp có thể được phát huy tối đa. Khi đó, nhiều hoóc môn tăng trưởng cơ bắp sẽ được giải phóng, kích thích tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn.
Sức mạnh có được từ việc nâng tạ nặng sẽ có ích cho việc chạy, nhảy và các chuyển động nhanh khác. Nếu bạn nâng tạ nhẹ, bạn sẽ có được sức bền của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt hơn.
Xét về độ an toàn và ảnh hưởng sức khỏe, tạ nặng giúp xây dựng mật độ xương nhiều hơn tạ nhẹ và với việc duy trì mật độ xương cao là rất quan trọng đế tránh bệnh loãng xương, đặc biệt đối với phụ nữ sau mãn kinh.
