Bạn đang trong tình trạng thừa cân, hay muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì ” Thực đơn giảm cân 13 ngày” đúng là lựa chọn tôt nhất dành cho bạn. Mời các bạn cùng tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân 13 ngày qua chi tiets bài viết dưới đây nhé!
MỤC LỤC
1. Nguyên nhân khiến bạn giảm cân thành công là gì?
Để kế hoạch giảm cân của mình thành công, các bạn phải biết rõ tình trạng của cơ thể, trước khi bắt đầu, và dưới đây là mốt số nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn khó giảm được cân mà các bạn cần khắc phục, để giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn:
1.1 Không tập luyện, vận động cơ thể
Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.
1.2 Ăn dư thừa calories :
Cần phải cắt giảm calo để giảm cân hiệu quả, nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, bạn vẫn ăn đầy đủ nhưng lại nạp vào ít calo hơn dựa trên cách tính toán khoa học từ Macro.Bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.
1.3. Uống ít nước :
Việc bạn uống quá ít nước khiến giảm đi khả năng trao đổi chất của cơ thể, làm giảm đáng kể lượng calories đốt cháy khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn. Điều này cũng giúp bạn tạo thói quen uống nước đều đặn hơn. Khi bạn uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn.
1.4. Căng thẳng, stress
Tình trạng căng thẳng mãn tính còn dẫn đến việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của cơ thể. Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn.
1.5. Không đảm bảo giấc ngủ :
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải hầu hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng có liên quan ít nhiều đến chất béo.
2. Dáng đẹp eo thon với thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả
Dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được Tham khảo và tổng hợp bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được rất nhiều các bạn áp dụng thành công. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 1 :
- Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm
- Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 2 :
- Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm
- Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam
- Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 3 :
- Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối
- Trưa: 1 bát cháo yến mạch
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 4 :
- Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối
- Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng
- Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn cho giảm cân 13 ngày ngày 5 :
- Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm không đường
- Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch
- Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 6 :
- Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả
- Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.
- Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 7 :
- Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen
- Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường + rau xanh luộc
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 8 :
- Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường
- Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc
- Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 9 :
- Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la
- Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua
- Tối: Rau luộc + nước ấm
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 10 :
- Sáng: 1 quả táo + salad
- Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo
- Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua không đường
Thực đơn cho ngày 11 :
- Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì
- Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc
- Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn cho ngày 12 :
- Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm
- Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi
- Tối: cháo yến mạch + rau xanh
Thực đơn cho ngày 13:
- Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối
- Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có teher thêm vào thực đơn giảm cân của mình:
- Hoa quả :Táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ.
- Có thể lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường để thay đổi khẩu vị.
- Sữa chua, sữa tươi không đường: Các bạn có thể dùng hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường.
- Củ quả và bơ lạc : Bạn có thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông và ăn cùng với bơ lạc sẽ rất đưa miệng. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.
Hy vọng với thực đơn giảm cân 13 ngày mà Thể Hình Chanel giới thiệu tới các bạn tham khảo, và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, khuyến cáo các bạn bạn đây là thực đơn ngắn ngày nên áp dụng thời gian dài được, nó có thể gây mệt mỏi, không đủ dinh dưỡng, hãy đảm bảo sức khỏe thật tốt trước khi thực hiện nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công !
