Bài viết này Thể Hình Chanel sẽ giúp các bạn nam muốn tăng nhanh chóng và cân hiệu quả bằng cách cung cấp cho các bạn những lời khuyên hữu ích khi tập gym và lịch tập gym tăng cân cho nam mà các bạn có thể áp dụng cho bản thân.
MỤC LỤC
Những lời khuyên dành cho nam muốn tăng cân.
Để tăng cân, điều đầu tiên bạn cần làm là ăn nhiều. Ăn nhiều ở đây là ăn đủ những thực phẩm có đủ các chất dinh dưỡng, cân bằng các nhóm dinh dưỡng cũng như sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tốt hơn như Mass Gainer .
Cần có chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý khi tập luyện.
Trước mỗi buổi tập bạn cần dùng ít thực phẩm có chứa tinh bột. Tinh bột sẽ được giữ nguyên khi protein trong cơ thể chúng ta tăng lên.
Ngoài ra, bạn cần phối hợp các bài tập luyện một cách đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc và biến nó thành một thói quen của bạn.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ giảm cân nhanh nhất
Lịch tập gym tăng cân dành cho nam.
Tùy vào mục tiêu của người muốn tập mà bạn nên lựa chọn lịch tăng cân phù hợp. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo mình tập đúng cách và đều đặn để được kết quả mà bạn mong muốn.
Cần tập luyện đều đặn theo lịch thì mới thấy hiệu quả của quá trình tập luyện.
Dưới đây Thể Hình Channel sẽ cung cấp cho bạn lịch tập dành cho những người muốn tăng cân và tăng cơ.
Lịch 6 buổi 1 tuần.
Tuần 1.
Buổi 1:Tập cơ lưng xô.
Buổi 2: Tập cơ ngực và bụng.
Buổi 3: Tập cơ chân.
Buổi 4: Tập cơ tay.
Buổi 5: Nghỉ.
Buổi 6: Tập cơ ngực và bụng.
Buổi 7: Tập cơ vai, bắp chuối.
Tuần 2.
Buổi 1: Tập cơ ngực, bắp chuối.
Buổi 2: Tập cơ lưng xô, bắp tay trước.
Buổi 3: Tập cơ vai, tay sau.
Buổi 4: Tập cơ chân, cẳng tay.
Buổi 5: Tập cơ ngực, bụng.
Buổi 6: Tập cơ lưng xô, bắp chuối.
Buổi 7: Nghỉ.
Lịch tập 5 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ vai, bụng.
Buổi 2: Tập cơ lưng xô.
Buổi 2: Tập cơ ngực.
Buổi 4: Tập cơ tay, cẳng tay.
Buổi 5: Tập cơ tay, cẳng tay.
Buổi 6, buổi 7 : Nghỉ và xếp lại lịch cho tuần sau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nghỉ 2 ngày nào cũng được.
Lịch tập 4 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ lưng xô và tay trước.
Buổi 2: Tập cơ ngực và tay sau.
Buổi 3: Tập cơ chân và bắp chuối.
Buổi 4: Tập cơ vai, cẳng tay và bụng
Buổi 5,6 và 7: Nghỉ và xắp xếp lại lịch tập tuần sau. Bạn có thể chọn nghỉ tuần sau ngày nào cũng được.
Lịch tập 3 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ vai, chân và cơ bụng
Buổi 2: Tập cơ lưng xô và tay trước
Buổi 3: Tập cơ ngực và tay sau
Vừa rồi Chanel đã cung cấp cho bạn các lịch tập gym để bạn có thể tham khảo và lựa chọn. Hy vọng bài viết này sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau.
Xem thêm: Lộ trình lịch tập gym nữ mới bắt đầu
