Bạn đang mong muốn mình có một thân hình đẹp, khỏe mạnh? Điều này khá đơn giản khi bạn đồng hành cùng thehinhchanel.com để tìm cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với bạn về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho thân hình săn chắc hiệu quả nhất với những thông tin bổ ích chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ.
Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho thân hình săn chắc
Dưới đây là cách sắp xếp lịch tập gym trong tuần mà các chuyên gia gym hàng đầu thế giới chia sẻ. Họ còn thêm một lời khuyên hữu ích cho bạn là trong khi tập gym, bạn nên có một bộ quần áo tập gym cùng những phụ kiện như găng tay tập gym để quá trình trong lúc tập được thoải mái cũng như tránh được những sai lầm đáng tiếc.
Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho thân hình săn chắc
Ngày 1: Các bài tập nhóm cơ ngực
Ngày 2: Các bài tập chân
Ngày 3: Các bài tập cơ vai
Ngày 4: Các bài tập nhóm cơ xô – lưng
Ngày 5: Các bài tập nhóm cơ chân – vai – bụng
Ngày 6: Các bài tập tay
Ngày 7: Nghỉ hoặc bạn có thể tập thể dục nhẹ (cardio)
Xem thêm: Tìm hiểu những điểm nổi bật của whey protein Isolate là gì
Những lưu ý trong để lịch tập gym hiệu quả nhất
- Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn cơ chính.
- Cẳng tay và tay trước sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi bài tập cơ lưng – xô được áp dụng.
- Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi áp dụng tập các bài tập mông và chân.
Tập cơ tay săn chắc với lịch tập khoa học
- Để có thể áp dụng lịch tập gym hiệu quả nhất thì nguyên tắc thứ hai không thể bỏ qua là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ.
- Với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ thấp hay nhóm cơ phụ thì bạn có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 h sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập trong mỗi buổi tập.
- Tuyệt đối không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai.
- Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và cơ tay sau.
- Tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục.
- Bạn cũng nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ và riêng cơ bụng thì nên để dành vào cuối buổi tập khoảng 10 – 15 phút với cường độ tập 3 buổi/tuần.
- Khi tập tạ, bạn nên để mức tạ vừa phải sao cho bạn có thể thực hiện được từ 8 – 12 lần mỗi hiệp, không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá.
Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Trên đây, thehinhchanel.com đã cung cấp cho các bạn một số thông tin về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho thân hình săn chắc hiệu quả nhất. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình mình mong ước với phương pháp này.
