Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn trong ngày?

Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm bởi thực tế nhiều người không có thời gian cho việc đi bộ vào trong ngày mà nhiều lúc chỉ có thể tranh thủ đến tối mới có thể tập luyện. Vậy theo các bạn đi bộ buổi sáng hay tối tốt hay sáng thì tốt? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé.

» Tham khảo ngay: Bạn có biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km ?

Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối

Để có một cái nhìn tổng quát và trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt nhất thì bạn cũng cần nhìn nhận ra ưu điểm cũng như nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng, chiều và tối. Nó sẽ giúp bạn cân nhắc trong việc nhận xét đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất.

Đi bộ buổi sáng

Buổi sáng có bầu không khí trong lành nhất và rất nhiều người cũng ưa thích thời điểm này để đi bộ tập thể dục, thời điểm rất được nhiều người lựa chọn.

Lợi ích:

• Đây cũng là một cách tốt để bạn hình thành cho mình một thói quen dậy sớm.

• Nghiên cứu trong năm 2013 đã chỉ ra rằng việc đi bộ buổi sáng giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn so với việc đi bộ buổi tối, bao gồm cả đạp xe và các hoạt động khác

• Bạn sẽ không bị vướng bận điều gì chen ngang vào lịch sinh hoạt, điều có thể thường gặp khi đi bộ buổi tối.

• Đi bộ buổi sáng có ánh sáng phù hợp cùng nền nhiệt độ mát mẻ dễ chịu hơn bởi đây là thời gian nhiệt độ thấp nhất trong ngày, mùa hè là thời điểm tuyệt vời nhất.

• Đi bộ trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn dễ thở hơn và tăng năng lượng thể chất tốt hơn

• Đi bộ buổi sáng an toàn hơn bởi thời điểm này, do mật động giao thông vẫn chưa dề dày đặc nên bạn có thể tập luyện mà không lo vấn đề tắc đường hay bụi bặm.

Hạn chế:

• Thời điểm buổi sáng, nhiệt độ cơ thể hạ thất nhất, khiến cơ thể của bạn có mức năng lượng và khả năng lưu thông máu thấp nhất trong ngày, bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn.

• Khi vừa thức dậy vào buổi sáng là lúc cơ bắp của bạn bị cứng và lạnh do chưa được khởi động, vậy nếu bạn có ý định đi bộ vào thời điểm này, giúp giãn gân cốt nhé.

• Thói quen đi bộ buổi sáng còn tùy thuộc vào ý thích của bạn, bởi nếu bạn không thích đi bộ buổi sáng và dậy sớm thì không thể tạo thành thói quen được, thậm chí còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

• Đi bộ buổi sáng trên lý thuyết có thể giảm mỡ tốt hơn 20% so với chiều tối, nhưng thực tế buổi chiều nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn và bạn tập luyện tốt hơn, do đó có thể giảm cân thậm chí nhanh hơn so với buổi sáng.

• Việc đi bộ buổi sáng cũng không phù hợp với người bị đau dạ dày hay mắc các bệnh dạ dày, việc đi bộ với bụng rỗng có thể khiến bạn đau bụng nhiều hơn

Đi bộ buổi chiều

Đi bộ buổi chiều, khoảng thời gian từ 3h chiều đến 7h chiều là thời điểm phù hợp nhất cho việc đi bộ, với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của đi bộ buổi chiều:

• Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm bốn đến năm giờ chiều là lúc mà phổi của bạn hoạt động tích cực nhất, đi bộ vào thời gian này giúp bạn có nhiều sức hơn và bền bỉ hơn.

• Buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giảm bớt những căng thẳng hay stress trong cả một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, rất nhiều người thích thời điểm này để như một cách xả stress hiệu quả.

• Vào buổi chiều, các nhóm cơ cũng linh hoạt hơn so với buổi sáng, do đó không cần khởi động quá nhiều và bạn có thể tập luyện tốt hơn.

Hạn chế:

• Đối với một số người nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường vào buổi chiều hoặc tối, việc tập luyện làm|sẽ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ hơn.

• Buổi chiều cũng nhiều bạn phải làm thêm giờ, tăng cơ, đón con, điều này khiến bạn khó có thể tập luyện đều trong tuần.

• Việc đi bộ buổi chiều bầu không khí không được yên tĩnh khó khăn trong việc hít thở khi khói bụi khá nhiều tại các vùng đô thị, công viên sẽ rất đông người.

Đi bộ buổi tối.

Đi bộ buổi tối là thời điểm tốt nhất dành cho những người bận rộn thường xuyên cũng như không có thời gian tập luyện trong ngày, nhiều người cho rằng đi bộ vào thời điểm nay đem lại nhiều lợi ích hơn so với buổi sáng.

Lợi ích:

• Buổi tối chính là thời điểm thân nhiệt cơ thể của bạn đạt đỉnh trong ngày, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, có lợi cho sự tập luyện và giảm mỡ thừa.

• Đây cũng là thời điểm cơ bắp của bạn ấm hơn và linh hoạt hơn trông thấy.

• Buổi tối là thời điểm bạn có nhiều năng lượng hơn, có thể gắng sức tập luyện tốt hơn.

• Giảm hiệu quả căng thẳng stress điều này được đánh giá cao hơn so với đi bộ buổi sáng.

• Đây cũng là thời điểm mà nhiệt độ khá mát mẻ, lượng phương tiện và người đi lại cũng ít hơn nên bạn có thể thoải mái đi bộ.

Hạn chế:

• Mặc dù đi bộ buổi tối là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không thể đi bộ thường xuyên bận rộn và nhiều lý do khác

• Khoảng thời gian đi bộ buổi tối, có thể sẽ gây khó ngủ hơn.

• Bạn nên mặc áo phản quang để tránh những chấn thương, tai nạn

• Một điều bạn cần quan tâm nữa chính là về thời gian ăn uống, bạn nên đi bộ sau giờ ăn khoảng 2 tiếng không bị dạ dày bị quá.

Trên đây chính là những lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, hãy cân nhắc và lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp với mình nhất nhé.

» Tham khảo ngay: Phải đi bộ bao nhiêu bước mới giảm được 1 kg mỡ thừa?

Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn?

Như vậy, bạn đã biết được về lợi ích và hạn chế của từng thời điểm đi bộ, ta thấy được mỗi thời điểm có một số lợi ích và hạn chế khác nhau. Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời phụ thuộc vào sở thích, mục đích và điều kiện thời gian của mỗi người.

Các nhà khoa học đã chứng minh xét trên phương diện chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể có thể thấy việc đi bộ tập thể dục tốt nhất là vào 6 giờ tối. Nhưng, đi bộ vào buổi sáng được đánh giá giúp tăng cường khả năng trao đổi chất nhất trong ngày, và thời điểm này không khí trong lành nhất.

Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối

Khi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn bạn chọn được lựa chọn thời điểm phù hợp. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu, việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong.

Đi bộ sau ăn có thể gây là rất nhiều tác hại cho dạ dày như đau tức dạ dày, viêm loét và rất nhiều vấn đề khác nhau. Không nên đi bộ vào buổi tối khuya quá muộn, nhất là tại Việt Nam hầu hết buổi tối thường có sương muối, đêm lạnh có thể dễ khiến bạn cảm lạnh và ốm.

Thời gian hợp lý để đi bộ vào buổi tối thường là khoảng 4 giờ chiều đến 7 giờ tối, đây là lúc cơ thể đang có mức hoạt động cao nhất, phổi của bạn hoạt động tốt hơn cũng như các cơ bắp đã không còn cứng như lúc sáng. Bạn không nên đi bộ sau 21 giờ tối bởi lúc này là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho một ngày mới hơn.

Cuối cùng, đừng quên bổ sung nước và giãn cơ sau mỗi buổi tập, nó cần thiết và giúp giãn cơ, thư giãn, hạn chế tình trạng khó ngủ vào ban đêm.

Hướng dẫn đi bộ buổi tối hiệu quả cao nhất

Bạn có thể tham khảo cách để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhé.

• Đi bộ bước đều: Đây là cách đi bộ theo kiểu giống duyệt binh, tuy nhiên không quá áp lực như vậy, bạn chỉ đơn giản là bước đều nhau là được. Bạn có thể áp dụng cách này ở nhiều địa điểm khác nhau đều rất tốt.

• Đi bộ chậm: Việc đi bộ chậm thường chỉ phù hợp hơn đối với những người có tuổi hay người vừa phục hồi sau tai biến chưa thể vận động mạnh được.

• Đi bộ nhanh: Trái với đi bộ chậm, đi bộ nhanh dành cho những người có nhu cầu giảm cân, những người muốn tiêu hao nhiều calo hơn và người khỏe hơn.

• Đi bộ leo cầu thang: Đi bộ leo cầu thang cũng là một phương pháp hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó tiêu tốn khá nhiều calo. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với người cao tuổi và người có tiền sử đau xương khớp.

• Đi bộ với máy chạy điện: Đây là phương pháp an toàn và tiện lợi nhất, bởi bạn chẳng cần phải đi đâu, chỉ việc đứng lên máy và chạy thế là xong, sử dụng máy chạy bộ thường phù hợp với những ai quá bận rộn không có thời gian chạy ngoài.

Như vậy, đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn rồi đó.Chúc các bạn tập luyện hiệu quả an toàn nhé!