Kiến Thức Thể Hình

Cách tập thể dục tăng sức đề kháng

Tập các bài tập thể dục trên thảm tập yoga, hay chạy bộ trên máy… kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, cải thiện khả năng miễn dịch.

Lười vận động không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải mà còn làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Dưới đây là những cách tập thể dục giúp tăng trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khi làm việc tại nhà thời Covid-19.

Các bài tập thể dục

Đạp xe

Đạp xe đạp là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng, đem lại lợi ích cho sức khỏe. Ngoài có tác dụng tốt cho tim, kiểu vận động này tốt với người bị huyết áp cao; giúp săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng; đốt cháy nhiều calo; tăng cường hệ thống miễn dịch. Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể.

Xe đạp Fixed Gear Single Speed 2018 có khung hợp kim thép carbon, vành Nhôm không gỉ, vành kích cỡ 40 mm, 72 chiếc căm trong mỗi bánh xe cùng hệ thống phanh tích hợp tại líp sau. Xe được cải tiến với sườn bản lớn và làm tăng thêm tính thể thao cho sản phẩm. Yên xe được làm chất liệu cao su êm ái, tạo cảm giác dễ chịu khi ngồi. Sản phẩm giảm 9% còn 2,08 triệu đồng (giá gốc 2,28 triệu đồng).

Đạp xe cũng là một cách để làm bạn với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng. Nhờ thế chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần cũng được cải thiện, nhất là trong những ngày thực hiện “cách ly xã hội”, hạn chế tối đa việc ra ngoài.

Tập yoga

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và cơ thể tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ ở nguyên một tư thế, yoga giúp bạn làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.

Nhiều lợi ích của yoga đã được chứng minh bởi hàng triệu người luyện tập trên toàn thế giới. Người thành đạt, giàu có tìm đến yoga để cân bằng và gìn giữ lối sống lành mạnh. Người gặp nhiều căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tìm đến yoga để được thanh lọc cơ thể và tâm hồn. Người béo, người gầy, người ốm yếu tập yoga để có một hình thể khỏe mạnh, dẻo dai và tâm hồn thư thái.

30 phút tập yoga sẽ đốt cháy 400 kl calo và các bài tập yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.

Nhảy dây

Khi thực hiện bài tập nhảy dây, cơ thể sẽ vận động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của bản thân.

Dây nhảy Muay, Boxing, Kickboxing, Vovinam - Xanh dương 150.000đ 129.000đ (-14%) Là sản phẩm dây nhảy thể lực đặc thù cho Vận động viên Muay, MMA, Boxing, Kickboxing, Vovinam ... sử dụng trong việc tập luyện phát triển các tố chất nhanh mạnh; khóe léo, dẻo dai,.. Sản phẩm có độ dài 2,6m - 2,8m, đường kính 12 mm Màu sắc: Xanh, Đỏ. Sản phẩm được đựng trong túi nilong trong suốt. Xuất xứ: VIỆT NAM. Dây nhảy thể lực là thiết bị tập thể thao được thiết kế gọn nhẹ với tay cầm được làm bằng gỗ ép chắc chắn và dây nhảy được làm từ cao su mềm cho sản phẩm có thời gian sử dụng lâu hơn. Nhảy dây là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện thân thể, tăng sự dẻo dai, khéo léo, có một cơ thể săn chắc cũng như có một vóc dáng cân đối, nhảy dây cũng là một phương pháp tốt để giảm cân hiệu quả. Hiện nay ngày càng có nhiều người lựa chọn nhảy dây hàng ngày bởi vì lợi ích mà nó mang lại. Cách luyện tập với dây nhảy hiệu quả: Bạn nên luyện tập với dây nhảy từ 3 đến 5 buổi một tuần, mỗi buổi khoảng 35 phút và tăng dần tốc độ nhảy lên. Lúc mới tập nên tập tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau nâng dần. Khi đã thành thục có thể đạt mức bình quân trong mỗi lần tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.

Tập luyện bài tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp đôi mắt, đôi chân và đôi tay của bạn tăng tốc độ phản xạ, nhanh chóng xử lý các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh nhạy nhất. Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều. Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống.

Nhờ nhảy dây thường xuyên, toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ. Những người nhảy dây giỏi là người còn có khả năng giữ thăng bằng tốt.

Chạy bộ trên máy

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người luyện tập, giúp vóc dáng cân đối, tinh thần thoải mái. Hoạt động chạy bộ giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới.

Tham gia tập chạy bộ thường xuyên, đúng cách vào mỗi sáng giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường hệ miễn dịch, chống bệnh tật, tiết ra các nội tiết tố làm gia tăng cảm giác hạnh phúc.