Whey Protein là thực phẩm bổ sung rất tốt cho mọi chế độ ăn uống nhất là đối với người tập gym thể hình. Bài viết này Thể hình chanel sẽ giúp bạn biết được cách pha whey đúng cách và chỉ ra những lỗi thường gặp khi pha chế Whey Protein. Mời các bạn tìm hiểu ngay nội dung bài viết dưới đây nhé!
» Tham Khảo : Tác hại của Whey Protein ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào
Hướng dẫn cách pha Whey Protein giúp tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym :
Để tiết kiệm thời gian rất nhiều người sử dụng cách pha là cho whey vào cốc rồi đổ nước và dùng muỗng khuấy lên, tuy nhiên cách pha whey này rất dễ gây bị vón cục và tan không được đều, ảnh hưởng đến chất lượng Whey.
Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng bình lắc sẽ giúp bạn khắc phục được whey bị vón cục, bột tan nhanh, whey sánh mịn và ngon hơn rất nhiều. Các bạn chỉ cần cho đúng whey vào bình lắc, rồi đổ nước, khoảng 300ml và lắc đều trong khoảng 30 giây là bột whey tan đều nhanh và có thể uống ngay hoặc cho thêm chút đá lạnh.
Ngoài cách này ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố, xay whey protein cùng với sữa tươi, hoặc nước hoa quả thêm chút đá để tăng khẩu vị theo sở thích của mình.
Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?
Câu trả lời là: Không nên pha Whey protein pha kèm nước nóng hoặc nước quá lạnh sẽ dễ khiến bột whey bị vón cục do đặc tính giàu protein trong sản phẩm, rất khó tan mất đi độ ngon và ảnh hưởng tới chất lượng của whey.
Cách pha Whey Protein không bị vón cục :
Whey protein ở dạng bột nên rất dễ bị vón cục, khó tan hoàn toàn dẫn đến khi uống có cảm giác lợn cợn. Điều này hay xảy ra với những bạn dùng thìa để pha whey. Tay khuấy sẽ không đều, không đủ lực là nguyên nhân khiến bột vón lại và không tan đều. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc muốn mix thêm sữa, hoa quả, hãy nên sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức, whey sẽ sánh mịn và thơm ngon hơn khi uống.
Nên sử dụng bao nhiêu whey protein một ngày :
Tùy vào mức độ thể trạng, giới tính cũng như các chỉ số cơ thể và mục tiêu bổ sung mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein, cũng bởi một muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp chung cho mọi người dùng.
- Phụ thuộc và nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày, bạn cần theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp với cơ thể.
- Mỗi hãng whey protein lại có trọng lượng khác nhau cho mỗi muỗng sử dụng khác nhau. Hãy đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng và liều lượng cũng như cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey bạn đáng ửu dụng phù hợp với nhu cầu bổ sung của bạn.
- Trung bình người lớn hoạt động thể chất nhiều bổ sung khoảng 0.4 – 0.6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (tương đương khoảng 60 – 90 gram/ ngày cho một người nặng 150 pound).
- Vận động viên cần nhiều hơn so với người bình thường. Đặc biệt những người mất nhiều sức lực để luyện tập, hay người thi đấu, hay người thường xuyên phải tham gia thực hiện đào tạo thể lực chuyên nghiệp, vận động nặng, hoặc đang xây dựng tăng khối lượng cơ bắp, thì cần 0.9 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Những người hoạt động nhiều hơn thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
- Mỗi ngày nên dùng từ 1 đến 3 lần, dựa vào nhu cầu của bản thân dể sử dụng hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải protein thừa, gây lãng phí mà thôi.
» Tham Khảo : Thành phần Whey Protein cung cấp những gì cho cơ thể ?
Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein :
Uống vào buổi sáng :
+ Sau giấc ngủ đêm sâu kéo dài 7-8 tiếng, cơ bắp sẽ bị đói khi được bổ sung protein sẽ hấp thụ nhanh các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, và cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất.
Uống trước khi tập luyện :
+Với người tập Gym nên uống whey protein trước mỗi buổi tập luyện 30 phút sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho buổi tập, tránh mất cơ.
Uống sau khi tập luyện :
+ Sau khi tập luyện, cơ thể cần phải nạp lại năng lượng và nhiều hơn protein so với bình thường. Do đó đây là thời điểm enzymes và các hormones trong cơ thể đang hoạt động tích cực phục hồi xây dựng lại các mô tế bào đã bị phá hủy trong quá trình tập luyện với cường độ cao. Thời điểm vàng giúp cơ bắp hấp thu rất tốt nhất các dưỡng chất để nuôi dưỡng phát triển cơ bắp.
Nếu chỉ uống một lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào ?
Whey protein hay được sử dụng xen kẽ làm như các bữa ăn phụtrong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn sử dụng whey một lần trong ngày, thì thời điểm bổ sung tốt nhất là sau khi tập luyện. Như đã giải thíchở trên, đây là thời điểm cơ bắp đói nhất, cần hấp thụ ngay các chất dinh dưỡng như protein. Vì vậy bổ sung thời điểm này sẽ hấp thu rất nhanh protein cho cơ thể. Kiến thức về cách pha và sử dụng whey của Thể Hình Chanel, hi vọng các bạn đã biết cách bổ sung đúng cách Whey Protein. Hãy cân đỗi dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để đạt mục tiêu thể hình nhanh nhất nhé!
