Bí quyết tăng cân cho nam giới đơn giản trong 1 tháng

Nam giới muốn tăng cân thì cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? Loại sữa tăng cân nào tốt nhất hiện nay? Thể Hình Chanel sẽ mách bạn bí quyết tăng cân cho nam giới đơn giàn, đảm bảo thực hiện đúng cách sẽ mang lại kết quả bất ngờ ngoài mong đợi.

MỤC LỤC

1. Nam giới tăng cân cần bao nhiêu Calo mỗi ngày
2. Bí quyết tăng cân cho nam giới
3. Thực đơn tăng cân cho nam giới

1. Nam giới tăng cân cần bao nhiêu Calo mỗi ngày

Lượng calo có thể thay đổi nhiều hay ít tùy theo thể trạng mỗi người. Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và cường độ tập luyện, bạn có thể bổ sung 3.000 calo hoặc hơn mỗi ngày để đạt được cân nặng mong muốn. Thực phẩm giàu năng lượng luôn là thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất như:

Sữa nguyên kem: 750 – 1.000ml
Thịt đỏ, cá, trứng và nguồn protein sạch khác như đậu: 3 – 5 bữa ăn
Bánh mì và ngũ cốc: 5 – 8 bữa ăn (có thể chia nhỏ để ăn vặt)
Trái cây và rau củ: 3 – 5 bữa ăn
Chất béo: khoảng 90g
Bữa ăn phụ lành mạnh: 1 – 2 bữa ăn

Để đảm bảo chế độ ăn kiêng bổ sung 3.000 calorie cần phải tuân thủ và bổ sung những nguồn thực phẩm như sau:

45 – 65% calorie đến từ tinh bột
20 – 30% calorie đến từ chất béo
10 – 35% calorie đến từ chất đạm

Khối lượng thực phẩm để bổ sung 3.000 calorie:

Lượng calorie cần thiết: 3.000
Tinh bột: 338 – 488g
Chất béo: 67 – 117g
Đạm: 75 – 263g

»Tham khảo thêm: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON tại đây: https://thehinhchanel.com/review-danh-gia-tang-can-serious-mass-on.html

2. Bí quyết tăng cân cho nam giới

Thực phẩm chức năng được coi là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp nam giới tăng cân. Bạn không những không tăng cân nếu ăn nhiều mà việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp với kế hoạch tăng cân mới còn giúp bạn lấy lại thân hình như mong muốn.

Việc xây dựng một chế độ ăn uống tăng cân cho cả người gầy và nam giới là điều chắc chắn cần thiết. Bạn cần ăn đủ bữa. Vì nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ bị thâm hụt calo và làm chậm quá trình tăng cân. Ăn nhiều trong một bữa, nhưng chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa trong ngày, mỗi bữa nhỏ và “không ăn quá no” để cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng, nhất là những món cơ thể khó hấp thụ. .

2.2 Dinh dưỡng cho bữa sáng

Bạn có biết rằng bữa sáng luôn được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân cho cả nam và nữ ? Hãy nhớ rằng muốn tăng cân thì không thể bỏ bữa sáng. Bữa sáng cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ăn kiêng trong 1 ngày làm việc. Vì khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ thể đã hấp thụ hết các chất dinh dưỡng trong một ngày. Do đó, ăn sáng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Bao gồm các loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân. trong các sản phẩm sau: trứng, sữa, chuối, mì ống, mì xào …

2.3 Dinh dưỡng tăng cân cho bữa trưa

Bạn có thể ăn cơm với thịt, cá, canh … nó chứa chất béo, chất đạm và chất xơ (có trong rau). Sau mỗi bữa ăn, bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối với những món ăn có nhiều chất dinh dưỡng. Các loại vitamin như: trái cây, sinh tố, nước trái cây …

2.4 Bữa tối tăng cân cho người gầy

Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong thực đơn giảm cân của bạn. Do đó, bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ 4 chất dinh dưỡng cần thiết! Không nên ăn quá no, cơ thể khó hấp thụ. Ăn uống đủ chất và điều độ. Để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn., 20 phút sau ăn thêm 2 quả chuối + trái cây …

2.5 Ba bữa phụ trong thực đơn giảm cân

Bữa phụ cũng rất quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy vì chúng là yếu tố quyết định đến việc tăng cân nhanh hay chậm, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì hãy bổ sung thêm 3 bữa phụ vào khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể ăn lúc 9:30 sáng, 3:00 chiều và 9:00 tối với các loại thực phẩm như sữa, bánh mì hoặc bánh ngọt, xúc xích, chuối, trái cây, sinh tố …

2.4 Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài ra, nam giới cũng có thể sử dụng sữa tăng cân thay thế bữa phụ, bổ sung dinh dưỡng và tăng cân an toàn, nhanh chóng như:

Super Mass Gainer: Sản phẩm của thương hiệu Dymatize, một công ty hàng đầu thế giới về thực phẩm chức năng. Công thức xây dựng cơ bắp cho người sử dụng, sản phẩm cải thiện ma trận enzym giúp người dùng tăng cân, Giúp tăng cường khả năng hấp thụ tối đa, rất an toàn cho sức khỏe, đồng thời cung cấp một lượng lớn protein và carbohydrate chất lượng cao giúp bạn tăng cân. một cách an toàn và nhanh chóng.

Serious Mass – Sản phẩm sữa tăng cân hàng đầu của Optimum Nutrition (ON), một trong những thương hiệu hàng đầu thế giới, nhìn lại hơn 30 năm lịch sử phát triển trong ngành y tế và được phát triển đặc biệt dành cho người gầy, một trong những sản phẩm bán chạy nhất trong dòng sản phẩm sữa tăng cân tốt nhất cho người tập thể hình, vận động viên chuyên nghiệp viên nén 84 gam protein cũng như nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất đơn giản khác giúp người gầy khỏe mạnh tăng cân dễ dàng và hiệu quả.

Super mass dymatized: Là dòng sữa tăng cân tốt của hãng đã mang thai dòng sản phẩm với hơn 20 năm trên thị trường là dòng sản phẩm sữa tăng cân mà rất thiết yếu cho những người tập GYM

Ưu điểm:

Sản phẩm có đến 10,9 gam bcaa giúp cho quá trình phục hồi cơ ơ chống dị hóa cơ.
Hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn bổ sung 52 gam tùy chỉnh thiết yếu cho cơ thể và hơn hết là hương vị của sản phẩm mang lại thật sự là thuyết phục người dùng
Điểm mạnh của sản phẩm này là nó giúp cho người tăng cân có thêm sự phát triển về cơ bắp tốt hơn nhờ các hàm lượng bổ sung từ bcaa Liucine và Vitamin khoáng chất

Thành phần:

Hàm lượng Calo: 1280 calo.
Protein: 52g.
Carbohydrate: 246g.
Creatine: 1g.
Chất béo: 9g.
Đường: 24g.
15 loại Vitamin và khoáng chất.

Mass mutant: Là dòng sữa tăng cân đến từ thương hiệu butan Đây là dòng sữa có khả năng hấp thu nhanh và hương vị cực kỳ ngon giúp cho sản phẩm này luôn mang dấu ấn cho những ai đã từng sử dụng.

Ưu điểm:

Bổ sung hơn 1000 kg và có đến 56 gam protein từ các loại whey casein và trứng bổ sung cho cơ bắp cùng với đó là 36 gam bcaa giúp phục hồi và phát triển cơ bắp một cách tối ưu
Hương vị mê hoặc cho những ai đã dùng và cảm nhận được, sự thuyết phục này chính là yếu tố giúp cho sản phẩm luôn đứng vững vàng trong thị trường cạnh tranh sữa như hiện nay.

Thành phần:

1100 kcal.
56g protein.
40% hàm lượng canxi.
36g BCAA, EAAs, Glutamine tự nhiên.
Nhiều hương vị khác nhau
Và nhiều axit amin giúp tăng cơ nhanh, tăng cơ nạc, hạn chế tăng mỡ và tích nước

Mass infusion: Là dòng sữa tăng cân du nhập vào thị trường Việt Nam từ những năm 2008, từ thương hiệu music vẫn luôn khẳng định sự vượt trội của mình. Một bí quyết tăng cân cho nam giới được rất nhiều người áp dụng.

Ưu điểm:

Từ hương vị nhẹ nhàng của sản phẩm mass infusion Kết hợp rất nhiều với các loại trái cây để pha sinh tố.
Việc tăng cân trở nên nhẹ nhàng hơn nếu như sử dụng sữa tăng cân theo cách thông thường của bạn có cảm giác nhàm chán…

Thành phần:

8.1g Glutamin giúp phục hồi nhanh, chống dị hoá, tổng hợp & phát triển cơ.
10g BCAA – thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện.
50g Protein thúc đẩy phát triển cơ bắp hoàn hảo
22g Amino acid thiết yếu cho cơ thể .

» Tham khảo ngay Cách tăng cân nhanh không cần thuốc tại đây: https://thehinhchanel.com/cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

3. Thực đơn tăng cân cho nam giới

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới, cũng là bí quyết tăng cân cho nam giới, anh em cùng tham khảo và áp dụng cho bản thân.

Thứ 2:

Bữa sáng: 3 lát bánh kẹp waffles với 2 muỗng canh (33g) bơ lạc, một quả cam và (480ml) sữa nguyên kem.
Bữa phụ 1: 1 thanh yến mạch nướng, và (28g) hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: bánh burger bò (170g) làm từ ngũ cốc nguyên hạt, một lát cà chua và rau diếp, khoai tây chiên với dầu oliu (86g).
Bữa phụ 2: (227g) sữa chua tách béo Hy Lạp, (140g) dâu tây.
Bữa tối: Ức gà (112g), (84g) ngũ cốc nguyên hạt, (85g) đậu Hà Lan.

Thứ 3:

Bữa sáng: 3 quả trứng chiên với hành tây, 1 quả ớt chuông, (28g) phô mai vụn và một cốc (480ml) sữa.
Bữa phụ 1: 2 muỗng canh (33g) bơ đậu phộng và một quả chuối cùng 1 lát bánh mì ngũ cốc.
Bữa trưa: (226g) phi lê cá rô phi, (32g) đậu lăng và salad cùng (30g) hạt óc chó.
Bữa phụ 2: 2 quả trứng luộc với rau salad trộn.
Bữa tối: (114g) ớt chuông với (114g) ức gà chiên với hành tây, tỏi, phô mai vụn. Thêm thì là, lá nguyệt quế hoặc ớt bột cho món ăn ngon hơn.

Thứ 4:

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc, 1 quả táo, (80g) bột yến mạch kết hợp với (240ml) sữa nguyên kem.
Bữa phụ 1: (226g) sữa chua với (30g) bánh yến mạch granola, và (70g) phúc bồn tử.
Bữa trưa: (168g) ức gà, 1 quả khoai tây cỡ vừa, (85g) đậu xanh, (28g) hạt dẻ.Bữa phụ 2: (130g) đậu xanh trộn cùng rau xanh.
Bữa tối: 2 chén cơm với gạo lứt, kết hợp cùng (170g) thịt bò bít tết băm nhỏ, (35g) rau diếp, và hai muỗng canh sốt salsa.

Thứ 5:

Buổi sáng: 1 cốc (80g) yến mạch cùng một ly sữa nguyên kem (240ml) hoặc sữa đậu nành. 1 trái chuối, 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ 1: ngũ cốc khô (80g) và 1 hũ sữa chua, trái cây khô (34g) và một ít hạt
Bữa trưa: mì ý (100g) với sốt cà chua (183g), thịt bò bằm (112g), một mẩu bánh mì nhỏ và một muỗng canh bơ (14g).
Bữa phụ 2: 1 cốc phô mai (226g) và nửa cốc (70g) việt quất.
Bữa tối: Cá hồi (110g), gạo lứt (100g) và măng tây.

Thứ 6:

Bữa sáng: sinh tố làm bằng (480ml) sữa thực vật, (227g) sữa chua, (140g) việt quất và hai muỗng canh (33g) bơ hạnh nhân.
Bữa phụ 1: 1 thanh yến mạch nướng, 1 loại trái cây bất kỳ, và 2 miếng phomai.
Bữa trưa: một cái bánh sandwich kẹp thịt, với phô mai, rau ăn kém, (85g) cà rốt, (28g) đậu nghiền và một vài lát táo.
Bữa phụ 2: 1 muỗng bột protein kết hợp cùng (240ml) sữa nguyên kem hoặc sữa thực vật.
Bữa tối: (113g) bít tết thịt thăn, 1 củ khoai tây nướng cỡ vừa (173g) với 1 muỗng canh bơ, và (85g) bông cải xanh.

Trên đây là bí quyết tăng cân cho nam giới cùng thực đơn, hy vọng sẽ giúp cánh mày râu tăng cân nhanh chóng để cải thiện ngoại hình và sức khỏe cho cơ thể. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu nhé!