6 bước dưới đây rất dễ để áp dụng.
- 30 phút tập thể lực mỗi ngày cho chất lượng sống tốt hơn
- 20 nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Chị em nào chẳng mong mình có được vòng eo thon gọn, săn chắc để dễ dàng chinh phục mọi kiểu váy áo trên đời? Tuy nhiên, nhiều nàng không thực sự bắt tay vào luyện tập, ăn kiêng giảm mỡ bụng vì sợ hành trình này quá gian nan, vất vả. Rất may là, có cách đơn giản để vòng eo của bạn nhỏ đi trông thấy chỉ sau 2 tuần; và nếu bạn tò mò thì đừng bỏ qua 6 gạch đầu dòng dưới đây nhé!
1. Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng
Trước tiên, việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sẽ hỗ trợ ngăn tình trạng tăng cân rất hiệu quả. Lý do là bởi, ánh sáng mặt trời sẽ thúc đẩy trao đổi chất và cắt giảm gen béo trong cơ thể. Thứ hai, năng lượng bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện trước bữa ăn sẽ lấy từ mỡ dự trữ, thay vì lấy từ thức ăn mà bạn vừa nạp vào cơ thể; điều này đồng nghĩa, lượng mỡ thừa đã tích tụ sẽ được loại bỏ hiệu quả hơn.
2. Ăn sáng bằng yến mạch giàu chất xơ
Làm chín yến mạch rồi rải một chút hoa quả lên trên và combo này sẽ đem đến điều kỳ diệu cho cơ thể bạn!
Mỗi một thành phần trong đó đều chứa chất xơ không hòa toan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa. Từ đây, đường ruột của bạn sẽ sản sinh ra butyrate – một loại acid béo giúp giảm thiểu sự kích thích tế bào béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, một bữa sáng giàu chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh được thói quen ăn vặt hay ăn quá nhiều vào bữa trưa.
3. Ăn hoa quả có màu đỏ thay vì màu xanh
Cụ thể là, hãy ăn táo đỏ thay vì táo xanh, dưa hấu thay dưa vàng và nho đỏ thay nho xanh. Lý do là bởi, hoa quả đỏ sẽ chứa một chất tên anthocyanins giúp hoa quả chuyển sang màu đỏ rực rỡ khi chín, đồng thời làm giảm hoạt động của gen dự trữ chất béo.
4. Ăn nhiều quả bơ
Quả bơ chứa acid béo không bão hòa sẽ làm giảm cảm giác đói của cơ thể. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Nutrition Journal: Những người ăn nửa quả bơ vào bữa tối được ghi nhận là giảm được 40% sự thèm ăn trong nhiều giờ đồng hồ sau đó. Thú vị nhất, acid béo không bão hòa đơn sẽ ngăn tình trạng tích trữ mỡ bụng một cách hiệu quả.
5. Ăn nhiều trứng
Những thực phẩm protein nạc luôn là ưu tiên hàng đầu trong các thực đơn ăn kiêng, giảm cân và món phổ biến, dễ ăn nhất chính là trứng. Loại thực phẩm quen thuộc này chứa choline (được tìm thấy trong cả thịt trắng, hải sản và cải rổ) có vai trò ngăn cơ thể dự trữ chất béo quanh gan.
6. Uống nước detox theo công thức nước khoáng + quả họ cam quýt
Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách đong vài bình đầy nước khoáng (tốt nhất là spa water) rồi thả vào đó một quả chanh, cam hoặc quả bưởi chùm thái lát. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 8 cốc/ngày và thức uống detox này sẽ thải độc, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.
