Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện nặng là hai yếu tố quan trọng nhất giúp bạn tăng cân. Nhưng dưới đây là 10 lời khuyên khiến việc tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.
- Bí quyết tăng cân nhờ 6 loại thực phẩm
- Tìm hiểu cách tăng cân nhanh dành cho người gầy lâu năm
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
1. Đừng uống nước trước bữa ăn.
Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và làm cho khó có đủ lượng calo.
2. Ăn thường xuyên hơn.
Ăn bổ sung hoặc có những bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
3. Uống sữa.
Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được lượng protein và calo chất lượng cao hơn.
4. Sử dụng hỗn hợp bột tăng cân.
Nếu bạn thật sự cần giảm cân khó khăn trong việc này hãy thử sử dụng các hỗn hợp bột tăng cân, lắc đều và uống. Nó chứa rất cao protein, carbs và calo.
5. Sử dụng đĩa lớn hơn.
Chắc chắn sử dụng những chiếc đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng nạp nhiều calo hơn, vì những chiếc đĩa nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.
6. Thêm kem vào cà phê của bạn.
Đây là một cách đơn giản để thêm nhiều calo.
7. Dùng creatine.
Việc bổ sung creatine monohydrate xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn tăng một vài cân trong cơ bắp.
8. Có được giấc ngủ chất lượng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân.
9. Ăn protein của bạn đầu tiên và rau cuối cùng.
Nếu bạn có một hỗn hợp các loại thực phẩm trên đĩa của bạn, trước tiên hãy ăn các loại thực phẩm giàu calo và giàu protein. Ăn rau cuối cùng.
10. Đừng hút thuốc.
Những người hút thuốc có xu hướng cân nặng ít hơn những người không hút thuốc, và bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.
