Dinh Dưỡng Thể Hình

Dùng hạt Chia có giảm cân như tin đồn không?

Đây là câu hỏi nhiều chị em quan tâm khi ngày càng xuất hiện những chia sẻ về cách thức giảm cân này từ nhiều beauty blogger.

Hạt chia và câu trả lời cho hiệu quả giảm cân của loại hạt này

Hạt chia là gì?

Hạt chia (đọc là chi-a) là một loại cây thuộc họ bạc có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẻ nở ra và tạo ra một dạng gel sệt.

Hạt chia có hình dạng rất nhỏ, có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega 3,…

Dùng hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia có tác dụng tạo cảm giác đầy dạ dày và rất giàu chất xơ nên khiến bạn no lâu. Từ đó nhu cầu ăn của bạn sẽ ít đi. Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein, đáp ứng nhu cầu protein cho cơ thể.

Nói chính xác, hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Thật ra bạn không thể trông chờ vào việc giảm cân chỉ nhờ một loại thực phẩm nào đó đơn thuần. Nếu muốn giảm được cân thì chắc chắn bạn sẽ cần đến một chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn.

Cách uống hạt chia giảm cân

Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần để cho ra “công thức” giảm cân phù hợp cho mình.

Hạt chia pha với nước:

Đây là công thức chế biến hạt chia đơn giản và dễ thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

Với 1-2 muỗng canh hạt chia, hãy thưởng thức sau 1-2 phút ngâm nước nóng và 10-12 phút nếu là nước nguội. Vì nước nóng làm hạt chia nở nhanh hơn.

Hỗn hợp hạt chia sữa chua:

– 1 hũ sữa chua không đường

– 1 muỗng canh hạt chia

– 1 muỗng cà phê mật ong

Đổ sữa chua không đường và mật ong vào một chén nhỏ sau đó khuấy đều, thêm hạt chia vào cuối cùng, trộn lên rồi thưởng thức sau khoảng 1 phút.

Hạt chia và nước chanh:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 muỗng canh hạt chia

– 300ml nước lọc

– 2 muỗng nước cốt chanh tươi

Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau.

Hạt chia có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nhưng chỉ giúp bạn giảm cân nếu kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lên kế hoạch cho một thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung những bài tập vận động thể chất phù hợp để sở hữu một vóc dáng cân đối, bạn nhé!