Đăng ký lịch tập gym tăng cân cho nữ – Đó là điều các bạn nữ cũng muốn. Chắc hẳn các bạn cứ lăn tăn không biết làm như thế nào để thoát kiếp “bộ xương di động”, hay “sân bay”, “hai ngực”… Một phần do cơ địa và tố chất mỗi người, một phần là do thói quen của bản thân, hãy cùng Thể Hình Chanel nêu ra một số cách để tăng cân nhé.
Điều bạn cần làm là thêm mỗi ngày khoảng 500calo/ngày. Nó giúp các bạn tăng 0.5kg/tuần. Tuy nhiên việc ăn nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể
- Nếu bạn tập luyện thêm ví dụ như đăng ký lịch tập gym tăng cân cho nữ, bạn có thể ăn nhiều hơn để bổ sung calo. Ví dụ như: 300+500=800 calo.
- Bạn có thể dùng công cụ tính BMI để tính ra cân năng chuẩn mình cần đạt được.
Lịch tập gym tăng cân cho nữ và chế độ ăn
Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân thật nhanh, bạn nên ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và các bữa ăn nhẹ khác
- Đừng để 4 tiếng không ăn gì.
- Không được giảm khẩu phần ăn ở bữa chính.
- Các bữa chính và các bữa phụ nên có thực phẩm chứa protein, rau xanh và mỡ, đặc biệt tinh bột.
Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
- Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.
- Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.
Ăn nhanh.Bạn ăn nhanh thì sẽ cơ thể chưa tiêu hóa thức ăn, bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn trước khi có cảm giác no.
Ăn đêm. Cái này là cấm kỵ với người giảm cân, vậy nên với người muốn tăng cân thì đây chắc chắn là hiệu quả rồi, ăn thêm lót dạ trước khi đi ngủ để tăng cân
Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, sau đây là một vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
- Đi bộ là cách kích thích ăn uống hiệu quả, đi bộ trước 30 đến 60p trước khi ăn giúp kích thích ăn uống, bạn cũng có thể tập luyện khác thay thế nếu bạn không thích đi bộ
- Nếu không thích ăn đêm hãy ăn thêm các loại hoa quả hoặc thứ bạn thích.
- Thêm một số gia vị kích thích thích ăn uống như bạc hà, hạt tiêu để giúp ăn ngon miệng hơn
- Uống nước vào những thời điểm sau ăn giúp bạn no lâu.
Tập luyện và phong cách sống
Bỏ hút thuốc. Bạn chắc chắn cần bỏ thuốc vì sự độc hại của nó khó giúp bạn tăng cân
- Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa ăn chính.
Nỗ lực. Hãy kiên trì áp dụng biện pháp tăng cân nhưng phải an toàn, nếu không áp dụng lịch tập gym tăng cân cho nữ hợp lý sẽ khiến bạn thừa dinh dưỡng sẽ không tốt cho bạn.
- Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài sau đó. Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn cũng nên nỗ lực để không bị giảm xuống
Tập tạ. Các bài tập gym nói chung kích thích thèm ăn. Tập tạ tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng độ bền cơ bắp.
Lịch tập gym cho nữ – liệu phụ nữ có nên tập tạ
- Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với Nam giới.
- Tập các nhóm chủ yếu: bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau, ngực, lưng, bụng,
- Ăn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.
Nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn cần ngủ tối thiểu 8 giờ một ngày. Bạn cần xây dựng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.
Các bạn có thể tham khảo lịch tập gym nữ thêm các bài viết liên quan, chúc các bạn thành công
Lịch tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:
