Bạn đang có dự tính đi tập thể hình nhưng bạn chưa biết khi đi tập như vậy có cần áp dụng chế độ dinh dưỡng như thế nào. Sau đây Thể hình Chanel sẽ giới thiệu với bạn thực đơn dinh dưỡng cho người tập thể hình tăng cân. Với những người tập thể hình tăng cân thì cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, để cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động.
Thực đơn dinh dưỡng cho người tập thể hình tăng cân
Bữa chính trong thực đơn dinh dưỡng
Ở Việt Nam, một ngày thường có 3 bữa chính. Với người muốn tăng cân thì cần bổ sung nhiều tinh bột, chất béo, protein trong các món ăn.
- Ăn sáng trước 7h30 ( không được bỏ bữa sáng)
01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 đĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Ăn càng nhiều tinh bột càng béo đấy vì vậy hãy nạp nhiều tinh bột vào.
01 hộp sữa
01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) - Ăn trưa trước 11h30: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK.
- Ăn tối trước 19h30: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK.
Bữa chính trong thực đơn dinh dưỡng
Lưu ý: Với bữa chính nên ăn 3-4 bát cơm, ăn nhiều thịt như thịt gà, bò, cá…và thêm nhiều rau để bổ sung chất xơ. Hàng ngày bạn có thể đảo món để không bị ngán mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Xem thêm: 5 nguyên tắc trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng tập thể hình
Bữa phụ trong thực đơn dinh dưỡng
Ngoài 3 bữa chính bạn nên bổ sung các bữa phụ như sau:
– Bữa phụ 1 (9h)
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
01 hộp sữa 180-220ml
300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
– Bữa phụ 2 (14h)
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
– Bữa phụ 3 (18h) (có thể bỏ bữa này)
01 cốc sữa bột dinh dưỡng ngũ cốc (cái này bạn có thể mua hoặc tự làm đơn giản)
01 quả trứng luộc
01 quả chuối tiêu
– Bữa phụ 4 (21h):
02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
01 hộp sữa 180-220ml
Bữa phụ trong thực đơn dinh dưỡng
Lưu ý:
– Bình thường bạn nên uống nhiều nước và khi luyện tập bạn không nên uống quá nhiều nước, nếu uống nên uống từng ngụm nhỏ một. Nếu uống nhiều liền một lúc làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tập.
– Nên ăn nhiều trái cây có lượng đường lớn để bổ sung thêm chất từ trái cây và vitamin cần thiết.
Trên đây là thực đơn dinh dưỡng cho người thể hình tăng cân mà thể hình Chanel gợi ý cho bạn. Bạn nên áp dụng thường xuyên và đầy đủ. Tuy nhiên còn tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
Xem thêm: Những điều cần biết khi sử dụng mass muscle gainer
