Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối và bắp chân vòng kiềng ra ngoài. Khi đứng thẳng, đầu gối có xu hướng nghiêng sang hai bên, gây cảm giác khó chịu và mất thẩm mỹ và sự tư tin. Tùy theo kiểu chân vòng kiềng O, K hay X mà có những biểu hiện khác nhau. Vậy làm thế nào để cải thiện nhược điểm này? Các bạn hãy thử tham khảo các mẹo khắc phục nhược điểm này qua thông tin dưới đây nhé!
MỤC LỤC
1. Dấu hiệu của chân vòng kiềng
Những người bị chân vòng kiềng có thể bị một hoặc hai chân. Họ thường cảm thấy không tự tin khi ra ngoài và rất khó để chọn những gì để mặc. Những người bị chân vòng kiềng có thể dễ dàng nhận thấy tình trạng của bàn chân lần đầu tiên. Họ vẫn có thể đi lại bình thường, nhưng vẫn khó cử động. Ngoài ra, những người bị chân vòng kiềng có thể thường xuyên bị đau đầu gối.
Khi nhận thấy dấu hiệu chân bị cong, bạn cần đi khám để xác định chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp. Bác sĩ sẽ chụp X-quang để xem tình trạng xương chân để xác định xem chân có bị vòng kiềng hay không. Ngoài ra, tình trạng của bàn chân có thể được nhìn thấy bằng mắt thường. Một chân bình thường có đầu gối thẳng, và hai chân thẳng và song song với nhau. Khi đứng, đầu gối và chân có thể gập lại, nhưng chân vòng kiềng thì không.
» Xem thêm: Bắp chân to có cao không tại đây: https://thehinhchanel.com/bap- chan- to-co – cao- duoc-khong.html
2. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến chân vòng kiềng
- Di truyền: Nhiều người có đôi chân vòng kiềng bẩm sinh đã có cấu tạo xương. Cha mẹ có đôi chân vòng kiềng dễ sinh con mắc bệnh này. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng:
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D và canxi sẽ làm tăng nguy cơ bị cong vẹo chân. Thiếu vitamin D và canxi có thể làm xương yếu đi, còi xương và dẫn đến dị tật chân vòng kiềng.
- Các tác động gây hại: đặc biệt ở trẻ nhỏ dẫn tới chân vòng kiềng. Ở trẻ nhỏ, xương thường mềm và dễ gãy. Va chạm mạnh có thể khiến xương của trẻ bị cong và biến dạng.
- Thừa cân: Trẻ thừa cân hoặc biết đi sớm dễ bị vòng kiềng. Trẻ nhỏ thừa cân, xương chưa vững chắc, không nâng đỡ được sức nặng dẫn đến dị tật ở chân..
- Ngoài ra, nhiều bệnh có thể gây ra chân vòng kiềng bao gồm: bệnh Blount’s, còi xương, gãy xương đầu gối, chứng thoái hóa xương,…
Vậy làm thế nào để chân vòng kiềng thẳng lại được, mời các bạn tham khảo giải đáp trong phần tiếp theo của bài viết.
3. Có thể khắc phục nhược điểm chân vòng kiềng, chân vòng kiềng không ?
Có nhiều cách điều trị chân vòng kiềng như phẫu thuật, điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện… Chân vòng kiềng có chữa khỏi hoàn toàn được hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như phương pháp chỉnh sửa, độ tuổi, tình trạng chân….Tuổi càng nhỏ thì khả năng khắc phục hoàn toàn chân vòng kiềng càng lớn. Trẻ mới biết đi có cấu trúc xương mềm hơn nên dễ dàng thao tác hơn. Ngược lại, những người trưởng thành có cấu trúc xương cứng hơn thường khó thu được kết quả nhanh chóng khi cố định chân vòng kiềng.
Cách khắc phục chân vòng kiềng cho bé có thể loại bỏ triệt để tình trạng chân vòng kiềng, đặt lâu sẽ bị tàn phế. Ngoài ra, người bệnh muốn nhanh chóng khắc phục tình trạng chân vòng kiềng bị biến dạng cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra, xác định chính xác nguyên nhân để có hướng điều trị hiệu quả. Trong nhiều trường hợp, các bác sĩ sẽ chỉ định vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật khi cần thiết.
Một cách khác là sử dụng nẹp, nhưng nẹp có hiệu quả không? Đây là loại nẹp được nhiều người muốn có đôi chân thẳng sử dụng trong thời gian gần đây, tuy nhiên vì lợi dụng tâm lý này mà nhiều người đã công khai nó một cách quá đà, gây hiểu lầm cho nhiều người hiểu sai về chức năng của nó. Công dụng thần thánh của nó. Cơ chế hoạt động của nẹp cổ chân là tạo ra áp lực để giữ thẳng chân, đồng thời dự kiến sẽ làm thay đổi cấu trúc của khớp và xương.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, xương khớp ở người trưởng thành khó có thể trải qua những thay đổi về cấu trúc. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của mỗi người, có thể thay đổi cấu trúc xương khác nhau.
Xem thêm: Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://thehinhchanel.com/20-luu-y-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html
4. Bài tập giảm tình trạng chân vòng kiềng tại nhà
Nhiều người muốn biết chân vòng kiềng có nên đi tập gym hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có. Những người có chân vòng kiềng có thể nâng tạ để cải thiện tình trạng này.
- Chọn một trọng lượng phù hợp, ngồi lên máy tạ, hai chân rộng bằng vai rồi đặt lên bảng tạ.
- Đẩy mạnh chân cho đến khi chân thẳng và giữ khoảng 2-3 giây.
- Cuối cùng, từ từ uốn chân vòng kiềng của bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Trọng tâm của bài tập này là cơ đùi của bạn.
Ngoài ra, máy tập đùi còn có thể chữa chân vòng kiềng hiệu quả bằng các cách sau:
- Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng.
- Bắt đầu tập, giữ nguyên đùi và bắp chân, đồng thời nâng thanh tạ lên cho đến khi chân thẳng.
- Sau đó, từ từ hạ quả tạ xuống,
Thông qua các bài tập squat có thể giảm đau đầu gối cho bệnh nhân chân vòng kiềng, rèn luyện cơ bắp chân và tăng độ dẻo dai cho chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Khoanh tay và đặt trên ngực vuông góc với sàn.
- Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng lưng và vai cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ nhịp trong 2-3 giây.
- Về chuẩn bị. Lặp lại động tác này và kiên trì, bạn sẽ thu được kết quả vô cùng bất ngờ đó.
-
Bài tập giảm tình trạng chân vòng kiềng tại nhà
5. Gợi ý 5 bài tập cho chân vòng kiềng
Dưới đây là một số cách tập thể dục cho chân, bạn có thể tham khảo:
5.1. Foam Roller Toe Touch
Việc kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) vào các ngón chân, và cúi xuống kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn quay vào trong. Đây là một bài tập rất hiệu quả bạn nên thử
Cách thực hiện:
- Đặt con lăn massage hoặc khăn cuộn giữa hai đầu gối của bạn. Các bàn chân cách nhau khoảng 8 – 10 cm.
- Ép các con lăn vào giữa hai chân. Giữ đầu gối của bạn thẳng và uốn cong về phía trước càng thấp càng tốt, đưa tay ra để chạm vào các ngón chân của bạn.
- Xoay người và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
5.2. Toes-In Squat
Đây là một động tác squat nhấn mạnh vào đùi trong hơn đùi ngoài, nhờ đó tăng cường các cơ giúp kéo đầu gối về phía trung tâm.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân cách nhau 20 cm.
- Đưa hai bàn chân của bạn gần nhau cho đến khi ngón chân cái của bạn chạm vào nhau.
- Sau đó, ngồi xổm xuống hết mức có thể và duỗi thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng.
- Trong bài tập này, bình thường là phạm vi chuyển động của bạn bị hạn chế.
5.3. Side-Lying Hip Internal Rotation
Mục tiêu của bài tập này là giúp xoay cơ chân và đưa đầu gối về phía trước. Đây là những nhóm cơ khó tập.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và đầu gối gập 90 độ.
- Cơ thể của bạn phải ở trên một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, với hai chân uốn cong theo chiều dọc ở phía sau.
- Co hai đầu gối lại, nâng một bên đùi lên trên trần nhà rồi từ từ đưa đùi trở lại vị trí cũ.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Bạn có thể thêm một dải kháng lực nhỏ để tăng độ căng của bài tập.
-
Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation
5.4. Figure Four Stretch
Động tác kéo căng hông này sẽ giúp thư giãn cơ hông của bạn và làm cho đầu gối của bạn tăng thêm một chút.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
- Nâng cao chân phải của bạn và đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn.
- Luồn tay phải qua khoảng trống giữa đầu gối trái và phải, đồng thời nắm lấy mặt trước của xương chày trái.
- Tay còn lại, nắm lấy mặt trước của bắp chân trái và đan hai tay vào nhau.
- Ngả người ra sau và kéo đầu gối trái về phía ngực, kéo căng cơ mông phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
5.5. Các bài tập để cải thiện sự cân bằng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chân vòng cho bạn như sau:
- Đứng trên một chân (Single leg standing).
- Đứng chân trước chân sau (Tandem Standing).
- Tập luyện với máy tập thăng bằng BOSU.
6. Lưu ý khác khi tập chữa chân vòng kiêng tại nhà
Các bài tập cường độ thấp hoặc không tác động mạnh có tác dụng bảo vệ đầu gối tốt hơn, vì cố gắng gập chân ra sau có thể gây ra một số vấn đề về đầu gối hoặc đau khi vận động, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp.
Nếu bạn bị đau chân, bạn có thể chọn các bài tập bài tập chân vòng kiềng không va chạm. Hoặc bạn có thể thử đạp xe hoặc bơi lội như một phương pháp tập thể dục thay thế. Các bài tập cân bằng và linh hoạt như yoga, Thái Cực Quyền và Pilates cũng có thể tập luyện cho chân.
- Các môn thể thao khuyến khích: bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, yoga, Pilates, Pilates, Thái cực quyền.
- Các môn thể thao không được khuyến khích: chạy, bóng đá, thể dục nhịp điệu, bóng rổ, quần vợt, bóng chuyền
Nếu bị chân vòng kiềng, bạn có thể duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để dần dần điều chỉnh cấu trúc bàn chân. Để quá trình tập luyện bài tập chân vòng kiềng đạt hiệu quả cao nhất, cần tập trung vào việc kéo căng các chi dưới, tăng cường sức mạnh cơ hông và cơ chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nếu chân bạn bị quá cong và khó thay đổi thông qua tập thể dục, bạn có thể cần phải xem xét phẫu thuật.
Cuối cùng, nếu cơn đau đầu gối cản trở việc tập luyện của bạn, hãy chuyển sang dùng bài tập chân vòng kiềng nhẹ nhàng hơn hoặc không va chạm. Bạn có thể cần hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập phù hợp cho đôi chân của mình.
Đối với những người có chân vòng kiềng, mẹo để điều chỉnh chân vòng kiềng là điều chỉnh dáng đi chính xác, có thể cải thiện đáng kể các tình trạng nêu trên. Bạn nên tập đi đều, thẳng và bước. Bạn không cần phải đi nhanh, bạn cần phải đi về phía bên phải. Theo thời gian, bạn sẽ có thể điều chỉnh dáng đi của mình khỏi vòng kiềng.
» Tham khảo thêm bài viết: Mỗi ngày Nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tại đây: https://thehinhchanel.com/nen-chay-bo-bao-nhieu-lan-1-tuan-la-hop-ly.html
