Tham khảo chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 4 tuần

Giảm cân bằng sữa tươi không đường có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng song việc chỉ uống sữa lại cực kỳ dễ gây nhàm chán và khó có thể duy trì trong thời gian dài. Bằng việc kết hợp lợi ích của sữa, các loại thực phẩm ít calo và thói quen tập thể dục lành mạnh, chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường sau được xem là dễ thực hiện và áp dụng hơn rất nhiều.

Lợi ích khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có thể hỗ trợ cho việc giảm cân (Nguồn: Internet)

• Giảm mỡ: Canxi là yếu tố thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong khi đó sữa lại chứa nguồn canxi phong phú. Đó là lý do vì sao mà giảm cân bằng sữa tươi không đường có thể giúp bạn đốt mỡ.
• Hạn chế cảm giác thèm ăn: Sữa tươi có chứa một loại hormone chống đói tên là peptide YY (PYY) giúp tạo cảm giác no lâu từ đó hạn chế lượng calo nạp vào để giảm cân.
• Sữa giàu protein, ít calo: Tạo cảm giác no, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Gợi ý chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 4 tuần

1. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 1

Sáng sớm:

• 1 cốc nước ấm pha chanh/ giấm táo + mật ong

Ăn sáng:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + 1 bánh pancake/ diêm mạch
• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + trứng cuộn/ đậu phụ + bánh mì/ diêm mạch/ yến mạch

Ăn trưa:

• Salad cá ngừ/ salad gà
• Salad rau xà lách/ salad rau

Bữa phụ chiều:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo

Bữa tối:

• Rau củ nướng + đậu phụ/ đậu que luộc
• Cá hồi nướng/ cá thu + rau

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột quế

Lời khuyên: chế biến đồ ăn với dầu ô liu hoặc dầu cám gạo.

2. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 2

Sáng sớm:

• 1 cốc trà xanh/ cà phê đen với ¼ muỗng cà phê bột quế/ tiêu đen

Ăn sáng: 

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + ½ chén trái cây/ nước ép trái cây tươi + 2 quả hạnh/ mắc ca/ óc chó
• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + 1 quả trứng luộc/ lòng trắng trứng ốp la + 4 quả hạnh/ mắc ca/ óc chó

Ăn trưa:

• Súp dưa leo + bánh mì
• Cá nướng/ gà nướng với cà chua bi/ bông cải xanh, rau bina/ cải xoăn, tỏi/ hạt thì là, rau kinh giới/ rau mùi

Bữa phụ chiều:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo

Bữa tối: 

• Nấm nướng/ phô mai nướng + rau
• Súp gà/ súp đậu lăng

Bữa đêm: 

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo và ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột hạt thì là

Lời khuyên: uống 1 cốc nước trước bữa ăn 20 – 30 phút.

3. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 3

Sáng sớm:

• 1 cốc nước chanh/ trà xanh ấm pha mật ong/ quế

Bữa sáng:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 4 quả hạnh/ óc chó + 2 quả trứng luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + diêm mạch/ ½ chén trái cây

Bữa trưa:

• ½ cốc sữa tươi không đường + bánh sandwich rau nướng/ salad rau
• ½ cốc sữa tươi không đường + gỏi cuốn cá ngừ/ gỏi cuốn gà

Bữa phụ chiều:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột quế/ bột nhục đậu khấu

Bữa tối:

• Rau luộc/ rau xào + gà/ cá luộc hoặc xào
• Súp nấm/ súp rau/ súp gà
• Cà rốt/ bí xanh xào, bông cải xanh, ớt chuông/ rau bina + đậu phụ/ phô mai

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo ấm với ½ muỗng cà phê bột nghệ

Lời khuyên: bổ sung dầu cá để cung cấp thêm chất béo lành mạnh, giảm viêm và thúc đẩy giảm cân.

4. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 4

Sáng sớm:

• 1 cốc nước pha giấm táo/ nước chanh

Bữa sáng:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 1 chén trái cây/ nước ép trái cây tươi
• Bột yến mạch/ diêm mạch + 2 quả hạnh/ óc chó

Bữa trưa:

• ½ cốc sữa tươi không đường + cá thu/ nướng/ cá hồi và măng tây/ đậu que
• ½ cốc sữa tươi không đường + salad phô mai và cà chua/ rau bina

Bữa phụ chiều:

• 1 chén dưa hấu/ dưa vàng

Bữa tối: 

• Súp đậu lăng + cà rốt/ bí xanh và bông cải trắng/ bông cải xanh
• Ức gà nướng/ nấm/ cá hồi + 1 củ khoai lang nghiền/ bông cải xanh xào

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột nhục đậu khấu

Một số điều cần lưu ý

Muốn giảm cân bằng sữa hiệu quả bạn cần kết hợp với cả việc tập thể dục (Nguồn: Internet)

• Chế độ ăn giảm cân bằng sữa tươi không đường trên chỉ là gợi ý, bạn có thể căn cứ vào đó để xây dựng cho mình thực đơn (loại thực phẩm, định lượng…) phù hợp hơn với bản thân mình.
• Chế độ trên cần được kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể tham khảo các bài tập chạy, bơi, khiêu vũ, chạy xe đạp, đi bộ, chạy lên xuống cầu thang… Đảm bảo có ít nhất 5 giờ tập luyện/ tuần.
• Sử dụng sữa tươi không đường tách kem (sữa gầy, sữa ít béo, sữa không béo).
• Luôn uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh xa đồ ăn vặt

Một số thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng sữa tươi không đường:

• Rau củ: khoai tây, bí ngô
• Trái cây: xoài, mít, vải thiều
• Chất béo và dầu: mỡ heo, bơ, mayonnaise, phô mai mozzarella, phô mai kem, kem chứa nhiều chất béo
• Loại hạt: hạt điều
• Đồ uống: có ga, nước trái cây đóng sẵn, đồ uống chứa chất làm ngọt nhân tạo, rượu.

Muốn giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, lành mạnh và kết hợp nó với việc tập luyện thể thao. Vì vậy, hãy đầu tư thời gian tìm hiểu kỹ càng trước khi áp dụng bất cứ điều gì đồng thời kiên trì, nỗ lực với sự lựa chọn của mình để có được kết quả tốt nhất.

• Whey Protein tăng cơ nào chính hãng, giá rẻ , tốt nhất hiện nay
• Sinh tố 4 vị này có thể giúp loại bỏ những kg mỡ thừa
• Uống nhiều cà phê, nước sinh tố buổi sáng dễ bị tăng cân
• Sữa tăng cân Mass Gainer có hiệu quả không ? Loại nào giá rẻ tốt nhất