Nhiều người hỏi rằng tập thể hình uống nước dừa có tốt không?, nhiều thông tin cho rằng uống nước dừa sẽ bị nhão cơ, sẽ giúp bạn trả lời chi tiết và đầy đủ về câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
» Tham khảo bài viết: 6 thức uống cho người tập gym tại đây: https://thehinhchanel.com/top-6-loai-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym.html
MỤC LỤC
1. Nước dừa có lợi ích gì cho cơ thể
Nước dừa là một trong những loại nước giải khát tuyệt vời mà hầu như mọi người đều có thể dùng, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Có một điều bạn cần lưu ý đó là nước dừa là nước trong quả dừa chứ không phải nước cốt dừa nhé. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nước dừa đối với cơ bắp, liệu đây có phải là sự thật không?
1.1 Thành phần dinh dưỡng của nước dừa
Nước dừa không chỉ giúp giải nhiệt, gải khát, nó cũng được tiêu thụ trên khắp thế giới
Trong nước dừa có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, clorua, Vitamin A, E… Ngoài ra nước dừa có vị ngọt dễ uống và có thể thay thế cho các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị dị ứng với lactose.
Ngoài ra nó cũng giúp chống lão hóa da, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng đường huyết, cải thiện sự chắc khỏe của xương và răng.
2. Lợi ích của nước dừa đối với thể hình, thể thao
Đối với người tập thể hình và thể thao nói chung, nước dừa vừa là một thức uống giải khát tuyệt vời và còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt nữa
Nếu tham gia các bài tập thể thao có thời gian lớn hơn 90 phút thì bạn vẫn nên sử dụng nước uống thể thao do nước dừa có chứa ít natri hơn so với các loại nước uống thể thao, vì vậy không đủ để cung cấp cho bạn trong một thời gian vận động dài mà chỉ mang tính bù nước.
2.1 Giúp giảm cân
Một cốc nước dứa chỉ chứa 45 calo, Khá thấp so với các loại nước trái cây hay soda khác, Còn thấp hơn cả nước uống thể thao, chính vì thế nó thường được các chị em phụ nữ dùng khi muốn cải thiện cân nặng và làm đẹp da. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có lượng calo nhất định nên bạn không nên dùng nước dừa thay cho nước lọc.
2.2 Chống chuột rút cơ bắp
Có thể thấy kali trong nước dừa cao gấp 10 lần so với các loại nước uống thể thao khác. Một ly nước dừa khoảng hơn 200ml sẽ cung cấp cho bạn lượng kali tương đương 1 trái chuối, rất tốt giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập luyện của mình. Nước dừa cũng có thể dùng làm chất điện giải trong cơ thể, rất tốt cho những bài tập sức bền.
2.4 Tăng cường hệ xương khớp
Lượng Canxi và Magie trong nước dừa rất quan trọng cho cơ thể, nhất là hệ cơ xương khớp. Bởi chính quá trình tập nặng xương bạn sẽ cần sử dụng canxi để phục hồi và phát triển, trong khi đó magie có tác dụng di chuyển canxi và kali vào cơ bắp để hỗ trợ co bóp và thư giãn. Thiếu magie cũng dễ gặp tình trạng chuột rút.
2.5 Chống oxy hóa
Một trong những tác dụng được đánh giá cao, đó là nước dừa, có thể giúp ngăn chặn các bệnh ung thư, lão hóa da, nếp nhăn, thị lực kém, và các vấn đề về xương…. Tuy nhiên nên dùng nước dừa tươi là tốt nhất bởi nước dừa đã qua tiệt trùng thì sẽ ít chất chống oxy hóa hơn.
2.6 Bổ sung thêm axit amin
Đây chính là lợi ích quan trọng của nước dừa đối với cơ bắp. Axit amin là thành phần chính giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nước dừa cũng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại axit amin giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng nhất là trong những bài tập nặng và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
2.7 Bù nước
Tập luyện làm mất nước bởi mồ hôi toát ra rất nhiều và chất điện giải khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu gây tình trạng giảm hiệu suất tập luyện. Nước dừa với lượng chất điện giải có chứa trong nó, sẽ bù nước tốt hơn so với việc dùng nước lọc.
» Tham khảo bài viết: Bảng thành phần dinh dưỡng 244 thực phẩm tại đây: https://thehinhchanel.com/bang-thanh-phan-dinh-duong-244-thuc-pham.html
3. Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?
Với những lợi ích mà nước dừa đem lại, chúng ta có thể dễ dàng trả lời rằng nước dừa rất tốt cho người tập thể hình. Nhưng không phải vì nó tốt nên chúng ta có thể uống bao nhiêu cũng được hay bất kỳ lúc nào cũng được. Vậy uống lúc nào và như thế nào cho đúng?
3.1 Sau khi tập thể hình có nên uống nước dừa?
Câu trả lời là có, uống nước dừa thời điểm này sẽ giúp bạn bổ sung một lượng nước và muối khoáng lớn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta cần phải bù các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện.
Nước dừa chứa nhiều các chất điện giải, rất tốt để chúng ta bù lại phần nước và muối khoáng đã mất, có thể thấy do tính tự nhiên của nước dừa sẽ tốt hơn so với các loại thức uống thể thao khác.
3.2 Thời điểm không nên uống nước dừa
Nước dừa tuy rất bổ dưỡng nhưng lại mang tính lạnh, khi chúng ta vừa đi nắng về hay vừa tập thể hình với cường độ cao thì không nên uống nước dừa ngay bởi có thể bị chóng mặt, hoa mắt và trúng gió. Hơn nữa bạn cũng không nên uống nước dừa với đá lạnh.Trước khi thi đấu hay tập luyện bạn cũng không nên uống nước dừa vì có thể làm giảm sự bền bỉ của cơ xương.
3.3 Uống nước dừa có bị nhão cơ không?
Nước dừa có chứa các axit amin để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa không có bất kỳ căn cứ khoa học nào chứng minh rằng nước dừa gây nhão cơ, vì vậy chúng ta có thể khẳng định uống nước dừa không gây nhão cơ.
3.4 Có thể uống nước dừa thay cho nước thể thao được không ?
Có thể nhưng không nên bởi nước dừa không đáp ứng được nguồn kali và carbonhydrate cần thiết cho buổi luyện tập kéo dài. Để đảm bảo bạn nên cân đối cả việc uống nước sử dụng những thức uống thể thao chuyên dụng.
3.5 Uống nước dừa thay cho nước lọc được không?
Điều này không được khuyến khíchvì trung bình một con người trong một ngày cần uống đến 2 lít nước, đối với người tập luyện thì con số này có thể gấp đôi mới đảm bảo. Calo trong nước dừa có thể khiến bạn dư thừa calo khiến bạn bị tăng cân.
Ngoài ra do chứa nhiều kali nên nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ khiến mất cân bằng điện giải. Do đó bạn nên dùng nước dừa để giải khát chứ không nên uống thay nước lọc.
Có thể thấy tập thể hình uống nước dừa có tốt không?, câu trả lời là có, với một lượng vừa phải và đúng thời điểm. Chúc các bạn sử dụng nước dừa một cách hiệu quả để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp nhé.
» Tham khảo bài viết: 50 thực phẩm giàu protein thực vật tại đây: https://thehinhchanel.com/tham-khao-50-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat.html
