Tác hại của rượu bia đối với thể hình là gì? Dưới đây là bài viết tổng hợp về tác hại của rượu bia đối với người tập thể hình bạn nên biết và xây dựng cho mình thói quen hạn chế tối đa viêc uống rượu bia hằng ngày để không ảnh hưởng tới sức khỏe và mục tiêu tập luyện thể hình của mình nhé!
MỤC LỤC
1. Tác hại của rượu bia đối với người tập thể hình
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu bia có thể là một trở ngại lớn cho việc tăng cơ. Có vẻ như rượu bia làm giảm tổng hợp protein cơ (MPS) và làm giảm sự phát triển của cơ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rượu bia có thể thay đổi nồng độ hormone và làm giảm sự trao đổi chất của chúng ta. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng giảm mỡ trong cơ thể của chúng ta trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là những gì bạn nên biết về tác hại của rượu bia đối với thể hình:
1.1 Rượu bia ức chế đốt cháy chất béo
Mặc dù rượu bia không liên quan trực tiếp đến việc tăng chất béo, nhưng nó ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Một gam rượu bia sẽ cung cấp cho bạn bảy calo (nghĩa là không có giá trị dinh dưỡng). Ethanol hoặc rượu bia sẽ được chuyển hóa thành acetate trong quá trình trao đổi chất, và acetyl-CoA sẽ báo hiệu cho cơ thể không đốt cháy bất kỳ chất béo hoặc đường nào.
rượu bia đã được chứng minh là làm giảm quá trình trao đổi chất và giảm quá trình đốt cháy chất béo. Điều này một phần là do cách cơ thể chúng ta phản ứng với rượu bia khác với cách chúng ta ăn thức ăn hàng ngày. Cơ thể chúng ta coi rượu bia như một chất độc hơn là một chất dinh dưỡng, vì vậy chúng ta không thể tích trữ calo trong rượu bia giống như dự trữ calo trong thực phẩm. Ngược lại, quá trình trao đổi chất của chúng ta chuyển từ đốt cháy calo thực phẩm dự trữ sang loại bỏ chất thải độc hại. Các hóa chất độc hại chính do rượu bia tạo ra được gọi là acetaldehyde và acetate.
1.2 Rượu bia làm tăng lượng calo và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng
rượu bia chứa calo rỗng thiếu giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. So với 4 calo mỗi gam có trong carbohydrate lành mạnh, có 7 calo mỗi gam. Nhiều đồ uống có cồn được pha với đường để tăng hương vị, sẽ bổ sung nhiều calo không tốt cho cơ thể.
- 12 oz (355 ml) bia = ~ 150 calo
- 5 oz (147 ml) rượu bia = ~ 100 calo
- 1,5 oz (45 ml) rượu bia chưng cất = ~ 100 calo
Uống rượu bia đã được chứng minh là làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng do giảm các enzym tiêu hóa. Nó cũng có thể làm hỏng các tế bào nằm trong đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
1.3 Rượu bia phá hủy quá trình tổng hợp protein
Khi bạn tập với mức tạ nặng, cơ bắp của bạn phải chịu áp lực, có thể gây ra những vết rách li ti trong các sợi cơ. Tổng hợp protein được coi là một quá trình sửa chữa cơ bắp quan trọng để tăng cơ.
Một nghiên cứu nhỏ về cách thức uống rượu bia ảnh hưởng đến tổng hợp protein cơ (MPS). Kết quả là, sự tổng hợp protein bị giảm 20 – 30% sau khi uống rượu bia.
1.4 Rượu bia có thể ảnh hưởng đến mức testosterone.
Uống rượu bia được cho là làm thay đổi nồng độ hormone: đặc biệt là testosterone. Testosterone thấp ở nam giới làm giảm sự phát triển cơ bắp, giảm chức năng tình dục và tăng nguy cơ loãng xương / xốp xương.
Một nghiên cứu khác cho thấy uống nhiều rượu bia có thể kích thích quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen
1.5 Rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ
rượu bia có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, nhưng nó đã được chứng minh là ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi cơ và sửa chữa mô. Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, chúng ta không thể hoạt động ở mức tối ưu.
Theo nghiên cứu, rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ phục hồi hoặc chuyển động mắt nhanh (REM) của chúng ta. Nếu không có giấc ngủ REM, chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu tập trung vào ban ngày.
2. Các lưu ý giúp giảm tác hại của rượu bia đối với thể hình
Nếu gặp trường hợp bất khả kháng, bạn phải đi tập thể dục sau khi uống bia, rượu. Vui lòng tuân thủ các biện pháp phòng ngừa cần thiết sau đây để đảm bảo an toàn:
- Nếu bạn chỉ uống một chút rượu, bia thì nên đợi ít nhất 1 đến 2 tiếng để lượng cồn trong cơ thể giảm bớt rồi mới bắt đầu tập luyện. Tập càng nhiều thời gian càng tốt để giảm tác động của rượu lên cơ thể.
- Vì cơ thể dễ mất nước khi uống rượu bia. Bạn cần được cung cấp đủ nước thường xuyên trước, trong và sau khi tập thể dục. Hơn nữa, thời gian tập luyện cũng nên rút ngắn để giảm áp lực cho cơ thể.
- Nếu ăn uống, vui lòng ăn trước khi uống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no, vì khi vận động cơ thể sẽ cần vận động nhiều, ngoài ra thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu của dạ dày và ruột non.
- Không thực hiện các bài tập gym cường độ cao sau khi uống bia, rượu. Thay vào đó, hãy tập thể dục cường độ thấp, nhẹ nhàng và an toàn.
Cách tốt nhất để giảm các tác hại của rượu bia đối với thể hình người tập thể hình và không ảnh hưởng tới sức khỏe, mục tiêu thể hình, các bạn nên hạn chế việc uống rượu bia cá chất kích kính gây hại cho cơ thể. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
