Những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà


Rất nhiều chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti vì số đo vòng 1 của mình. Họ luôn mong muốn có thể sở hữu được vòng 1 căng tràn thế nhưng không dễ gì có thể sở hữu được vòng 1 căng tràn ấy nếu bạn không biết cách chăm sóc vòng 1 của mình đúng cách. Sau đây là một số bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả giúp cải thiện số đo vòng 1 đáng kể cho chị em nhé!

1. Chống đẩy – bài tập giúp tăng vòng 1

Chống đẩy được coi là  bài tập thể dục giúp vòng 1 tốt nhất  của bạn giúp nở nang nhanh chóng. Bài tập này bạn có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng trong nhà  như giường, ghế, hay bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ

Chống đẩy – Bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả

tham khảo loại sữa tăng cân : http://wheyshop.vn/category/whey-protein.html

Tuy bài tập khá  đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng cách, dẫn đến hiệu quả không cao. Nếu bạn là người mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập. Tư thế trước tiên  bạn để hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, song song với nhau, còn 2 tay đặt vào bục. Từ vai xuống hông bạn phải  giữ chúng theo một đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống  đất ,sau đó đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng.

bài tập tăng vòng 1

Lưu ý: Khi bạn nhấc người lên thì không được khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ khiến bạn bị trấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy khoảng 10-15 phút, và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả chúng mang lại đó.

2. Bài tập cho vòng 1: Động tác mở rộng ngực

Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.

bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất

Động tác mở rộng ngực

Động tác thứ 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại, sau đó ghì sát vòng qua đầu về phía sau.

Động tác thứ 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan chéo vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn được mở rộng ra hết cỡ. Giữ tư thế đó một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện bài tập này đều đặn, chắc chắn bạn sẽ có vòng 1 tăng lên đáng kể . Đã có nhiều người tập một thời gian ngắn không thấy hiệu quả là bỏ luôn, khiến cho kết quả sẽ không như mong muốn .

3. Bài tập tăng vòng 1 với tạ

Bài tập tăng vòng 1 với tạ

Bài tập tăng vòng 1 với tạ nằm ngửa với bóng

Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Đó là lý do tại sao, trong các phòng tập gym chuyên nghiệp không thể thiếu được bài tập này.

Chính vì vậy, bạn có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua dụng cụ tự tập ở nhà để tiết kiệm thời gian. Kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đạt được số đo vòng 1 như ý, không còn tình trạng chảy xệ, nhỏ, lép.

Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.

4. Đi bơi là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập tăng kích thước vòng 1

Dành 30 phút đi bơi mỗi ngày để tăng kích thước vòng 1

Bơi là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập thể dục nâng ngực hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 đẹp, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.

Do những tác động của chúng chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

5. Bài tập massage ngực

Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Massage vừa tốt cho sức khỏe vòng 1 vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể đó.

Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

Bài tập tăng vòng 1

Massage ngực với tinh dầu 

Để động tác mát xa đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa mì), giàu các axit béo để mát xa cho vòng 1. Các loại tinh dầu này còn có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại. Sau khi kết thúc việc mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da săn chắc.

 Có thể bạn quan tâm:  sữa tăng cân nào tốt cho phụ nữ

6. Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Bài tập giúp tăng vòng 1

Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Những bài tập yoga là một giải pháp cực tốt giúp bạn giữu gìn vóc dáng, và đối với việc nâng ngực, tập yoga là một cách rất hiệu quả. Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm nâng ngực và vòng một săn chắc hơn. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường.

Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên tập Yoga trong thời gian lâu dài với chuyên gia và những người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác

CHIA SẺ