Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản

Cân nặng của bạn sẽ được cải thiện khi đảm bảo được chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ mỗi ngày. Bài viết này Thehinhchanel.com sẽ giới thiệu tới các bạn Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quà và chế biến cực kỳ đơn giản. Hãy cùng tham khảo nhé!

1. Cơm trắng

Một món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt. 1 chén cơm trắng 100g sẽ khoảng 130 calo, đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy cần bổ sung trong mỗi bữa ăn. Những người gặp các vấn đề liên quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa lưu ý trong chế độ ăn và bổ sung chất xơ.gạo trắng.

Dinh dưỡng đầy đủ, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hỗ trợ và có lợi cho bạn dễ dàng tăng cân

2. Cơm Tấm

Một trong những thực phẩm được khuyến khích sử dụng dành cho bạn. Các chuyên gia cho biết nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, nó là nguồn năng lượng chính bổ sung cho cơ thể. Điểm nổi bật của thực phẩm này là là có hàm lượng tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn nên thêm vào thực đơn của mình. Món cơm tấm sườn non được rất nhiều người yêu thích.

3. Ức gà hấp

Ức thịt gà được nhiều người mệnh danh là siêu thực phẩm, bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong100g thịt gà chứa 165 calo, món ăn tăng cân cho người gầy không nên bỏ qua.

Với các tín đồ tập gym thì không còn là thực phẩm xa lạ ngoài khả năng tăng cân, ức gà còn tăng cơ nạc hiệu quả,món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

4. Xôi các loại

Xôi cũng là một món ăn rất được nhiều người yêu thích, thường thì hay được dùng nhiều vào bữa sáng và cũng là món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Xôi được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho người gầy.

Có rất nhiều loại: xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Có thể ăn xôi kèm với xôi như thịt, trứng, …

5. Phở, Bún

Bạn muốn đổi bữa vào buổi sáng thì bạn có thể lựa chọn bún, phở một trong những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nguồn dinh dưỡng cũng rất dồi dào. Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Bún phở được kết hợp cùng với thịt, các các loại rất giàu protein,nước dùng giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, là món ăn tăng cân cho người gầy bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

» Tham khảo: Tìm hiểu cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

6. Bò hầm rau củ

100gr thịt bò: 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, cùng với Protein: 26,1 gram, Chất béo: 11,8 gram,…

Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có rất nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…chứa hàm lượng lớn carotenoid, vitamin B2, protein,..

Rau củ quả như củ cải và chứa hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin C đa dạng. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý.

7. Canh khoai tây thịt bò

Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng đã chứng minh ăn khoai tây sẽ tăng khoảng 0,45 kg trong 4 năm(1) bởi rất giàu tinh bột lớn cùng khả năng hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả.

8. Gà hầm thuốc bắc

Món ăn giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, và tiêu hóa.

Trong thịt gà ác còn chứa các axit amin thiết yếu cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Ngoài ra, dinh dưỡng trong thịt gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, chứa hàm lượng thấp Cholesterol và chất béo hơn nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể,hỗ trợ tăng cân.

9.Thịt hấp khoai môn

Thịt lợn dồi dào protein kết hợp với củ khoai môn giàu vitamin A, B, C cung cấp cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy giàu calo giúp tăng cân và rất bổ dưỡng. Đặc biệt khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.

10. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân. Trong thịt bò khoáng chất có tác dụng tăng phát triển cơ nạc đồng nghĩa với việc tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thịt bò cũng rất tốt cho máu.

» Tham khảo: Review sữa tăng cân Serious Mass ON

11. Cháo lươn khoai môn

Thịt lươn ẩn chứa một kho tàng dinh dưỡng nhiều hơn cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những muốn tăng cân.

12. Cháo đậu xanh

Lựa chọn cháo đậu xanh cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng, không những giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Thành phần đậu xanh rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: protein, tinh bột, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …, đây là là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy nên thêm vào thực đơn của mình.

13. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn.

Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng.

Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không những giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.

14.Trứng chiên cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn có tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy hấp dẫn.

Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn này vào thực đơn mỗi ngày để có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

15. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân.

Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

» Xem thêm :Thực phẩm tăng cân nhanh tốt nhất mọi thời đại

16. Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 48 gam chất béo, protein có 4,5g và 6g tinh bột. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu chăm chỉ uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

17. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “bí quyết vàng” cho ai sở hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.

18. Các món Salad

Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad khi có ý định tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả nếu biết chế biến đó nhé.

Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn có thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…

19. Trứng

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng các món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

20. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng.

Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

» Tham khảo ngay: Bí quyết tăng cơ bắp của cầu thủ nặng hơn 100 kg

21. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả khi bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

22. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

23. Bánh mì ngọt

Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay. Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người.

Chỉ một miếng nhỏ có thể chứa tới 100kcal . Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Đa dạng trong thực phẩm bổ sung sẽ giúp các bạn nhanh hơn. Chúc các bạn tăng cân hiệu quả và thành công với các món ăn được tổng hợp trên đây!