Hana Giang Anh là cái tên rất quen thuộc với hội chị em, cô cũng là một HLV thể hình và youtuber nổi tiếng được nhiều người qua tâm. Cô từng được coi là hiện tượng người truyền cảm hứng cho các chị em trở nên yêu thích tập luyện thể dục, tích cực cải thiện vóc dáng và sống hạnh phúc hơn. Bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu chế độ eat clean Hana Giang Anh giảm cân cũng như bí quyết của cô nàng “nữ hoàng phòng gym” này nhé.
» Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất
Chế độ Eat clean Hana Giang Anh là gì :
Theo như chia sẻ Hana Giang Anh cho biết 70% dinh dưỡng sẽ quyết định hiệu quả giảm cân. Vì vậy, chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng. Cô cũng cho biết “đây là chế độ ăn lành mạnh, cho cơ thể từ trong ra ngoài. Bạn có thể thay đổi các thực phẩm cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Hay ăn sáng với yến mạch đun nấu chín cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Và bữa tối, nấu cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no.
Ngoài ra, Hana cho biết: “Cô không có thói quen ăn các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Nếu thèm ăn, Hana sẽ ăn hoa quả trộn với sữa chua, rất ngon và tốt cho cơ thể lại không lo tăng cân. Bên cạnh đó, sẽ uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Nên thêm hạt Chia để bổ sung protein, chất béo và chất xơ.
Theo Hana : Phương pháp để có thể đốt mỡ nhanh hơn là sử dụng trà detox. Chúng thúc đẩy trao đổi chất nhanh nhất cho cơ thể và luôn tràn trề năng lượng, tạo hứng thú trong quá trình ăn kiêng.
Cô cũng chia sẻ hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo quyến rũ. Không nên nóng vội giảm cân ngay lập tức, chúng sẽ khiến bạn nản trí. Thay vào đó, bạn nên đặt ra kế hoạch và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các nàng bền bỉ hơn, thoải mái hơn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn. Ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, chỉ khoảng 28 ngày với chế độ eat clean Hana Giang Anh bạn sẽ thấy những điều tuyệt vời. Cùng tham khảo Thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh dưới đây nhé.
Eat clean Hana Giang Anh với bữa sáng:
Thực đơn của Hana Giang Anh là dụng sữa không đường, một quả chuối và gói nuts. Cô cho biết : nếu bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và không có thời gian để nấu đồ ăn sáng thì có thể sử dụng thực đơn đơn giản sau của cô nàng Hana Giang Anh.
Hãy vào cửa hàng tiện lợi mua sữa không đường. Sau đó, mua thêm một quả chuối và một gói nut nữa là đảm bảo cho một bữa sáng. Sữa không đường không vừa giúp đẹp da và chống lão hóa rất tốt. Nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Hơn nữa, khi uống sữa không đường, các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ không còn cảm thấy bịc thèm ăn, bạn sẽ no lâu hơn. Và tất nhiên sẽ giúp đào thải mỡ thừa tích tụ trong cơ thể tốt.
Việc sử dụng giảm cân bằng chuối đang được rất nhiều chị em áp dụng, đặc biệt là ở Nhật Bản. Bởi trong thành phần có khả năng giúp tăng trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột. Từ đó giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Đặc biệt trong quả chuối còn chứa một loại chất xơ kháng tinh bột hiệu quả sẽ lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Rất hiệu quả để giảm lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, Hana Giang Anh còn có một bữa phụ buổi sáng bằng bánh mì lúa mạch Tous les jours.
» Mời bạn tham khảo: Calories là gì ? Tham khảo bảng tính Calories các món ăn
Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của Hana
Bữa trưa cô thường sử dụng pasta phô mai tại PASTA PARADISE. Ngoài ra còn một bữa phụ với hoa quả mua tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ uy tín và uống protein shake nữa nhé! Trái cây chứa nhiều chất tự nhiên trong, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và probiotic. Những chất này cực kỳ tốt trong việc bảo vệ sức khỏe và giúp chống lại nhiều bệnh tật. Hơn nữa, chúng còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, rất phù hợp cho người giảm cân.
Protein Shake là thức uống không thể thiếu với bất cứ người tập thể hình nào. Protein shake còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như vitamin và khoáng chất, cũng như săn chắc cơ, hạn chế mỡ thừa đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp.
Eat clean Hana Giang Anh – Bữa tối healthy với Sashimi
Sashimi vốn là một món ăn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, với thành phần omega 3 tốt cho mắt và trí não. Đồng thời đây cũng là món ăn giúp giảm cân cực hiệu quả nếu ăn đúng cách. Sashimi là món ăn hàng đầu trong các món ăn tốt cho sức khỏe. Bởi chúng hoàn toàn không chứa nhiều tinh bột lại chứa nhiều năng lượng giúp bạn no lâu hơn.
Gợi ý thêm một vài món trong thực đơn Eat clean Hana Giang Anh :
Miến khoai lang nấu ức gà kết hợp với súp lơ xanh:
Đây chính là cái tên không thể bỏ qua trong danh sách eat clean của Hana Giang Anh. Thực phẩm thần thánh cho mọi chế độ giảm cân của mọi chế độ ăn.
Tại sao ăn ức gà lại giúp giảm cân? Do thành phần giàu Protein, rất ít chất béo và giá thành rất rẻ.
Bữa tối: thịt lợn rang với ngô xào, canh mướp và khoai lang nghiền :
Trong thành phần của thịt heo nạc thì hàm lượng mỡ ít hơn rất nhiều. Nên bạn có thể ăn nếu muốn giảm cân giữ dáng, và nên tăng cường trong thực đơn của mình. Khoai lang và canh mướp cũng chứa nhiều chất giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn đẹp da nữa.
Eat clean Hana Giang Anh với ngao, đậu phụ và salad rau xanh :
Các loại rau củ quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, trong khi lại cung cấp rất ít calo. Trong khi đó, việc giảm thiểu lượng calo vào trong cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vì thế mà salad rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân.
Hơn nữa, đậu phụ cũng là một món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Hàm lượng đạm trong thịt, cá sẽ được thay thế bằng hàm lượng đạm trong đậu phụ. Từ đó giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế chất béo trong cơ thể.
Eat clean Hana Giang Anh: món trứng chuối phô mai
Trứng là loại thực phẩm được biết đến với khả năng giúp bạn “luôn luôn no”
Vì sao lại vậy? Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, trứng không những giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta thấy đói) trong dạ dày mà còn làm tăng một lượng đáng kể hormone PYY36-3 giúp ta thấy no lâu hơn. Bởi vậy mới nói trứng là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và hữu hiệu.
25 món ăn vặt dưới 100 calories trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh :
Thường thì mọi người hay có suy nghĩ: Trong quá trình giảm cân : ăn càng ít càng tốt và tất nhiên phải tránh xa đống đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa. Điều này cũng không hẳn đã đúng, nhưng, nếu muốn giảm cân lành mạnh, cần có một chế độ Eat Clean với những món ăn vặt tốt và nó nên đảm bảo} hai tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất . Dưới đây là 25 món ăn vặt dưới 100 Calories trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh, mời các bạn cùng tham khảo:
Dưa chuột – 20 calo
Công dụng làm đẹp và giảm cân của dưa chuột đã được đề cập trong nhiều báo cáo và chúng ta đều biết đến nó. Bạn có thể thử món salad dưa chuột thanh mát hoặc đơn giản là dưa chuột thái lát chấm muối vào những bữa phụ của mình.l
Dưa hấu – 45 calo
Tiếp tục “họ nhà dưa” là loại một quả có vị ngọt và màu sắc bắt mắt. Một quả dưa hấu chứa đến 95% là nước và đặc biệt rất tốt cho giảm cân cũng như cải thiện làn da thiếu ẩm. Dưa hấu chứa 95% là nước, rất phù hợp với thực đơn Eat Clean giảm cân.
Táo sấy – 60 calo
Táo sấy rắc chút bôt quế từ lâu đã được xem là món tráng miệng trứ danh của châu Âu. Tuy nhiên, nó cũng rất hợp với khẩu vị của người Việt mình và rất đáng để bạn đem vào thực đơn Eat Clean giảm cân vì lượng calo khá ít mà nó cung cấp. Vị quế đặc trưng dường như sinh ra để hòa quyện với độ ngọt vừa của những lát táo
Sữa chua dừa – 70 calo
Đây là món ăn vặt nghe khá lạ tai những kì thực lại rất ngon và dễ gây nghiên. Bạn có thể tìm đặt mua ở các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thông thường trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi. Đây là món ăn không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn bổ sung dưỡng chất cho làn da, mái tóc của bạn nhưng chẳng hề gây béo chút nào. Một công thức mới lạ giúp thực đơn Eat Clean giảm cân của bạn bớt nhàm chán hơn rất nhiều.
Hạt phỉ – 89 calo
Tuy nghe khá lạ tai nhưng hạt phỉ nhìn chung có công dụng và năng lượng tương đương với hạt óc chó. Nó cũng mang vị thơm bùi đặc trưng của các loại hạt và cung cấp lượng chất béo tốt cho cơ thể, chế biến được nhiều kiểu khác nhau và bảo quản dài ngày.
Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo
Nếu đã tìm đến thực đơn Eat Clean giảm cân, chắc hẳn chúng ta không lạ gì “thần hạt” yến mạch. Nhưng ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm, đã bao giờ bạn thử ăn nó kèm với chút hoa quả tươi chưa? Thử xem nhé. Rất đơn giản, bạn có ngay món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng nhưng vẫn tốt cho công cuộc giảm cân.
Bông cải nướng BBQ – 30 calo
Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại sở hữu lượng calo thấp và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng cho vào chế độ giảm cân của nhiều người. Món bông cải nướng BBQ chế biến khá đơn giản và nhanh gọn với những ai có lò nướng. Và tất nhiên, hương vị của nó thì rất tuyệt vời.
Táo – 52 calo
Mang vị ngọt thanh và chứa nhiều vitamin, một quả táo cỡ vừa sẽ rất phụ hợp cho bữa phụ đầu tiên trong ngày của bạn. Nếu muốn sáng tạo hơn một chút cho món ăn vặt Eat Clean, hãy thử thái lát táo rồi kẹp với bơ đậu phộng nhé! Đảm bảo rằng: Nó sẽ ngon vô cùng và hoàn toàn chưa đến 100 calo đâu.
Hạt điều – 98 calo
Có những buổi giữa chiều bỗng dưng thèm một cái gì đó cho dạ dày bé nhỏ nhưng lại sợ gián đoạn “công cuộc giảm cân”, bạn sẽ làm gì? Đừng nhịn đói nhé! Hãy chuẩn bị sẵn cho mình 20 gam hạt điều thơm bùi để có thể nhâm nhi bất cứ lúc nào bạn muốn nhé. Yên tâm, nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh.
Chuối – 86 calo
Chuối là một thực phẩm khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích thước trung bình chỉ cung cấp 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay bây giờ?
Nho tươi – 90 calo
Sẽ không phải nói gì thêm với loại quả dễ ăn, thanh mát và nhiều vitamin này nữa. Tuy nhiên, vì nho chứa khá nhiều đường nên ăn nhiều không tốt cho những ai muốn giảm béo. Một bữa phụ hoàn hảo sẽ chỉ cần nửa chùm nho tươi. Vị ngọt thanh của nho sẽ làm thỏa mãn vị giác của chúng ta bất cứ lúc nào thèm ăn.
» Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn cách làm 49 loại nước ép giảm cân, tốt nhất cho sức khỏe
Hạt óc chó – 99 calo
Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt yêu thích của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất quan tâm đến sức khỏe và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng. Tuy xấu xí xù xì nhưng hạt óc chó lại rất thơm và bùi.
Dâu tây – 50 calo
Vị chua thanh nhẹ và màu sắc bắt mắt của dâu tây không những sẽ kích thích vị giác mà còn cả thị giác của bạn nữa đấy. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên chúng ta có thể thỏa thích ăn mà không lo tăng cân hay tăng mỡ.
Sinh tố hoa quả – 89 calo
Hãy khoan nghĩ tới những ly đá xay thêm siro và đường bạn vẫn thấy ở nhiều quán cafe nhé. Sinh tố hoa quả được nhắc đến hoàn toàn là nguyên chất và bổ dưỡng. Nó là sự kết hợp của những loại quả tươi và chút nước dừa, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt chanh nhất định sẽ đánh thức vị giác của bạn.Món ăn quen thuộc của rất nhiều người nếu thay đối một chút nguyên liệu sẽ vô cùng lành mạnh.Tất cả những món ăn trên đều được chọn lọc theo tiêu chí là cách chế biến tối giản, lượng dinh dưỡng cao và lượng muối, chất hóa học dư thừa tối thiểu. Nó hoàn toàn phù hợp cho bất cứ ai đang có ý định giảm béo theo phương pháp lành mạnh.
Hoa quả sấy khô – 76 calo
Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy là chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn Eat Clean giảm cân cực ngon và có thể thưởng thức bất cứ lúc nào rồi.
Đậu phộng – 86 calo
Đậu phông (lạc) là thực phẩm khá dễ kiếm và gần gũi với người Việt. Chúng ta có thể chế biến luộc, rang khô và bảo quản nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi “buồn miệng thèm ăn” nhé. Tuy nhiên, vì nó là món chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên hãy lưu ý 20 gam đậu phộng chứa đến 86 calo rồi. Bạn hãy cố gắng hạn chế số lượng mỗi lần ăn nếu muốn giảm cân. Lạc bảo quản được khá lâu và xứng đáng cho vào thực đơn Eat Clean giảm cân của người Việt Nam.
Đậu nành Nhật – 78 calo
Đậu nành Nhật có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn giản và lành mạnh để bạn áp dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình. Rất nhiều món ngon chế biến được từ đậu nành cung cấp lượng đạm tốt.
Hạnh nhân – 97 calo
Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo.Hạnh nhân vẫn được xem là siêu thực phẩm và nhiều người ưa chuộng.
Bưởi – 50 calo
Nửa quả bưởi chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn vô cùng có lợi cho làn da của phụ nữ chúng ta.
Bưởi chứa ít năng lượng nên bạn tha hồ ăn no mà không lo béo.
Hạt dẻ cười – 78 calo
Hẳn đây sẽ là món ăn tuyệt vời cho thực đơn Eat Clean giảm cân bởi hầu như trẻ em, người lớn đều yêu thích nó. Hạt thơm và có vị đặc trưng rất riêng. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên rang với muối nhé.
Nho khô – 50 calo
Đừng mua những hộp nho khô sấy sẵn có tẩm ướp phụ gia ở ngoài tiệm tạp hóa. Hãy tự chế biến tại nhà bằng cách cho vào lò nướng ở nhiệt độ thấp. Chỉ 5 phút là bạn có ngay món nho khô để dành cho những lúc thèm nhấm nháp rồi đấy.
Salad hoa quả – 80 calo
Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong, một ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè nóng nực nhưng vẫn khá tiết kiệm thời gian.Một cốc salad hoa quả cung cấp đủ dưỡng chất và đủ sức thỏa mãn vị giác.
Kem hoa quả nguyên chất – 90 calo
Bằng cách xay sinh tố hoa quả, sữa tươi với những chất làm ngọt tự nhiên (chà là, táo, chuối, xoài) và cấp đông, bạn sẽ có món kem mát lạnh vừa giải nhiệt lại có thể bổ sung vào bữa phụ để thực đơn giảm béo thêm phong phú rồi nhé.
Quả mơ – 40 calo
Phụ nữ là “chúa ăn chua”, sẽ chẳng gì tuyệt vời hơn một vài quả mơ chấm muối cho những buổi tán gẫu cùng chị em đúng không? Có thể trước đây bạn không để ý nhưng thực tế nó là một món ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả đấy. Tuy nhiên, những ai đang gặp vấn đề về dạ dày thì lại nên tránh xa nó nhé.
Trải nghiệm ngay chế độ Eat clean Hana Giang Anh để có một thân hình khỏe đẹp và chế độa ưn lành mạnh nhé!
