Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể hình nói riêng, cũng như các môn thể thao nói chung để giúp thân hình đẹp, khỏe mạnh hơn bạn cần lưu ý:
– Khởi động trước khi tập
– Hít thở sâu trong lúc tập
– Uống đủ nước và không nên nghỉ tập quá lâu
– Lựa chọn quần áo tập phù hợp
– Tập theo trình tự hợp lý và đúng tư thế
MỤC LỤC
1. Bài tập cho mông to, làm to vòng 1
Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên, dùng lực nâng mông lên và cong gối phải, chân trái thẳng. Dơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại bài tập cho mông to ra này 1 lần nữa nhưng đổi bên.
+ Hiệu quả: Bài tập mông nở bằng cách đẩy hông và một chân này có tác dụng làm cơ mông vận động và nở nang hơn
>> Xem thêm: Cách làm vòng 3 to ra giúp bạn sở hữu cặp mông căng tròn
2. Bài tập nâng cơ mông đơn giản
+ Cách thực hiện tập nở mông như sau:
Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Tạo một đường thẳng từ vai tới gối (A) bằng cách nhấc hông lên. Sau đó, tiến hành nhấc một đầu gối về phía ngực (B).
Bài tập cho mông nở này bạn hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 nhịp để có mông nở, ngực to hơn.
+ Hiệu quả:
Với bài tập cho mông to – hông nhấc, các nhóm cơ đùi và mông được kéo căng tối đa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và lưu thông máu, đồng thời kết hợp với động tác giơ chân lên cao, ưỡn ngửa mình, cơ ngực cũng phát triển hơn. Bài tập nở mông này không chỉ giúp bạn có mông to mà còn giúp ngực nở nang hơn.
3. Bài tập săn chắc vòng 3, căng tròn vòng 1
+ Cách tập nở mông thực hiện:
Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ. Cách tập nở mông này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác sẽ giúp vòng 3 của bạn đẹp hơn.
Cách làm cho vòng 3 to ra nhờ luyện tập
4. Bài tập cho mông to ra nhanh chóng
* Các bài tập giúp mông nở thực hiện:
Để có cặp mông to đẹp bạn có thể thực hiện các bài tập cho mông nở sau:
+ Đặt tạ đòn gần bắp chân. Gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng ngang vai (A).
+ Kéo thân lên kết hợp đẩy hông về phía trước và đứng thẳng.
+ Tạo lực ép cho mông bằng cách siết mông trong khi đẩy hông.
+ Hạ thanh tạ xuống mặt đất, giữ ở gần thân tới mức có thể.
Tập nâng tạ giúp mông to đẹp hơn
* Hiệu quả về bài tập nở mông:
Theo các chuyên gia, Deadlift với tạ đòn là một trong những bài tập nâng cơ mông tốt nhất giúp chị em cải thiện kích cỡ vòng 1 và 3 nhanh chóng mặt khác cách thực hiện rất đơn giản.
Các cơ mông được kéo căng, tuần hoàn máu lưu thông tốt, đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của các tế bào vùng mông, nâng mông tự nhiên.
5. Bài tập cho mông to ra đơn giản nhất
Bài tập cho mông to ra tại nhà đơn giản
* Thực hiện
+ Cách làm mông to này bạn hãy đứng thẳng trên một cái hộp hoặc vật đỡ, hai tay chống hông. Đưa chân phải ra sau. Hạ và trùng đầu gối người cho tới khi gập 90 độ thì dừng lại.
+ Tiếp tục đẩy chân trái để trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần bài tập cho mông to ra đơn giản và nhẹ nhàng mà ai cũng có thể tự thực hiện được.
* Hiệu quả: Bài tập đứng lên với tạ đôi này có không chỉ làm cơ mông vận động và nở nang hơn mà còn cho bạn cặp mông săn chắc.
Với 5 bài tập cho mông to ra ở trên, kích cỡ vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một khoảng thời gian dài tập luyện kiên trì và đều đặn. Chúc chị em thành công!
