Mặc dù việc sở hữu vòng eo thon gọn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng siêng năng và duy trì thói quen luyện tập thường xuyên. Từ đó, việc tập luyện trở nên không hiệu quả và khiến các nàng nản lòng hơn. Vậy làm thế nào để tạo động lực cho những cô nàng lười? Mời bạn cùng điểm qua những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay sau đây.
MỤC LỤC
BÀI TẬP TRUYỀN THỐNG – GẬP BỤNG (CRUNCH)
Động tác gập bụng đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả. Ảnh: Unsplash.
Nói đến các bài tập giảm mỡ không thể nào bỏ qua động tác gập bụng này. Đây chắc chắn là kiểu thể dục phổ biến nhất mà các cô gái đều biết đến. Đặc biệt, động tác này cực kỳ phù hợp với những cô nàng lười tập. Bởi chỉ cần ở yên một chỗ, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như ý muốn nhờ vào việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng từ bài tập này.
CÁCH THỰC HIỆN
- Đầu tiên, bạn hãy nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Lưu ý không dùng lực tay để nâng người.
- Tiến hành gập người, lưng vẫn chạm sàn. Dùng cơ bụng để nâng người, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
- Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để cải thiện vòng eo.
GẬP BỤNG – ĐẠP XE (BICYCLE CRUNCH)
Để sở hữu vòng eo “con kiến” bạn có thể kết hợp gập bụng với động tác đạp xe. Bài tập này càng giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vòng 2 phẳng lì. Đồng thời, sự kết hợp này còn giúp cơ đùi của bạn săn chắc hơn.
CÁCH THỰC HIỆN
- Bắt đầu năm ngửa trên thảm.
- Hai tay bắt đầu đặt sau đầu, nâng đầu lên với tư thế gập bụng.
- Co một chân lên sao gối vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng song song với thảm.
- Thực hiện tư thế đạp xe bằng cách thu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng. Kết hợp xoay người sao cho khuỷu tai phải chạm gối trái.
- Đổi bên và thực hiện từ 10-20 nhịp.
ĐỘNG TÁC CÂY CẦU (BRIDGE LIFTS)
Muốn sở hữu vòng 2 thon gọn và vóc dáng lý tưởng, động tác thể dục này sẽ ý tưởng tuyệt vời. Ngoài việc hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng, luyện tập thường xuyên còn giúp kích thích vòng 3. Đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn được các nàng ưu tiên, giúp thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
CÁCH THỰC HIỆN
- Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
- Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nhón chân dùng lực nâng hông lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn.
- Lặp lại động tác liên tục 3 lần 15 nhịp.
GIẢM MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN VỚI ĐỘNG TÁC ĐÁ CHÂN BẮT CHÉO (FLUTTER KICKS)
Có thể thấy, động tác đá chân bắt chéo tuy đơn giản, nhưng khi thực hiện, cơ bụng sẽ hoạt động nhiều. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng cải thiện vòng 2 và đồng thời bài tập còn hỗ trợ cơ đùi săn chắc, giúp bạn tự tin lấy lại thân hình cân đối.
CÁCH THỰC HIỆN
- Nằm ngửa trên thảm. Nâng một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay dọc theo thân người.
- Lần lượt đá chéo chân bằng cách nâng chân phải lên, chân trái hạ xuống và đổi bên liên tục.
- Đảm bảo hai chân mô phỏng như hình dạng của cây kéo khi mở ra và gập vô.
- Giữ thẳng chân khi thực hiện.
RUSSIAN TWIST
Đối với cô nàng có phần hông to, việc áp dụng bài tập này có thể giúp bạn đánh tan mỡ hai bên hông, mang đến vòng eo thon, gợi cảm. Khi thực hiện, phần hông hai bên của bạn sẽ được tác động và đốt cháy mỡ thừa.
ÁCH THỰC HIỆN
- Ngồi trên sàn, hơi co đầu gối lại. Chân phải vắt lên chân trái, gót chân trái chạm sàn và các mũi chân hướng lên. Người hơi ngửa về sau, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng ra trước.
- Xoay người và tay sang trái, gối sang phải. Giữ mông cố định trên sàn.
- Đổi bên và thực hiện lặp đi lặp lại.
