“Chúa tể quái vật” “Tượng đài thể hình”, chính là những gì người ta nói về Ronnie Coleman. Ông ghi danh với 8 lần vô địch giải Mr.Olympia sở hữu thân hình và cơ bắp được đánh giá hoàn hảo nhất từ trước đến nay.
MỤC LỤC
Ronnie Coleman – Huyền thoại thể hình thế giới :
Ronnie Dean Coleman sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964, ở Monroe, Louisiana trước đó ông là một viên cảnh sát tại Hoa kỳ với niềm đam mê thể hình quá lớn, ông đã làm đơn chỉ xin cảnh sát tuần tra để có thời gian tập gym. Trọng lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn. Và ông – 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia từ 1998 đến 2005.
» Mời bạn tham: Nữ bác sĩ có khuôn mặt búp bê nổi tiếng vì thể hình lực sĩ
Chỉ số cơ thể của Ronnie Coleman là :
-
Chiều cao: 5f 11in – 1m80
-
Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs – 136 kg – Fat 5%
-
Cân nặng ngoài mùa thi đấu: 340 lbs – 155 kg
-
Ngực: 60″ – 150 cm
-
Eo: 36″ – 91 cm
-
Bắp tay: 24″ – 60 cm
-
Bắp đùi: 36″ – 91 cm
-
Bắp chuối: 22″ – 56 cm
Coleman đến với thể hình qua sự giới thiệu của người bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta, Coleman được gợi ý “anh nên tham dự phòng tập thể dục Metroflex” , Đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Cũng tại đây Dobson khuyến khích Coleman thử sức trở thành 1 vận động viên thể hình và sẽ tập luyện tại phòng tập miễn phí, từ đó Dobson cũng chính là người huấn luyện cho Ronnie Coleman. Sau đó Coleman đã có thành công đầu tiên khi vô địch ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Anh ta cũng chính là người đánh bại và giành chiến thắng chính huấn luyện viên của mình là Dobson.
» Mời bạn tham: CR7 tập gym 3-4 tiếng/ngày ngay ở nhà để không mất khối cơ bắp khi tự cách ly
Kỷ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman :
-
Deadlift – 900 lb (410 kg)
-
Squat – 855 lb (388 kg)
-
Bench press – 500 lbs (230 kg) x 5 Reps, 200 lbs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps
-
Military press – 315 lbs (143 kg) x 12 Reps, 160 lbs (72 kg) Dumbbells x 8 Reps
-
Leg Press – 2400 lb (1088kg) x 8 Reps,
Những thành tích của Ronnie Coleman :
Chiến thắng đầu tiên trong tư cách một VĐV chuyên nghiệp, ở giải Canada Pro Cup, vào năm 1995. Ngay sau đó, anh lại vô địch cuộc thi, giành chức vô địch Grand Prix Nga năm 1997. Anh tham gia nhiều hơn các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.
Sự thăng tiến của anh ấy lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, anh ấy đã không được xếp hạng; Nhưng đến năm 1994, anh đứng thứ 15, rồi thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996 và lần thứ 9 vào năm 1997 khi giành được danh hiệu thứ sáu đây cũng là lần cuối cùng trước khi giải nghệ tại Mr. Olympia 1998. Đối thủ Kenneth Wheeler , với Nasser El Sonbaty , Kevin Levrone và Shawn Ray được coi là những đối thủ hàng đầu; nhưng Coleman – người đã giành được Night of Champions năm đó đã được công nhận là một trong những người giỏi nhất trong bộ môn thể hình. Ronnie Coleman vượt qua Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thi, cùng 8 lần đúng đầu từ 1998 đến 2005.
Năm 2001, Ronnie Coleman trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia tại ngay năm này (chỉ có Dexter Jackson đã lặp lại thành tích này, vào năm 2008). Cuối cùng anh ấy đã mất danh hiệu Mr. Olympia vào năm 2006 trước Jay Cutler. Coleman đứng thứ 4 vào năm 2007, đây là lần tham gia cuối cùng của anh.
Nhờ thành công Ronnie Coleman khi là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp giúp anh có nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình . Anh ấy đã được đi nhiều nơi như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc.Vinh dự làm tư cách khách mời nhiều các buổi khai trương phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ . Khi tập luyện, Ronnie Coleman thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc nó giúp anh linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động ủa anh ấy hơn. Anh ấy làm ba video để gửi tới những người yêu thể hình. Trong những video này, anh ấy đưa ra lời khuyên cho những người tập tạ nhiều kinh nghiệm hơn, Ronnie Coleman chia sẻ không nên tập quá sức cũng như thể hình không đúng cách.
Mức tạ nặng nhất Ronnie Coleman sử dụng trong suốt sự nghiệp của mình trong những năm tháng đỉnh cao sự nghiệp (như squat và deadlifts với 800 lbs) đã ảnh hưởng đến cơ thể của anh, và kể từ năm 2007, phải vào phòng phẫu thuật, để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng . Anh sau đó tiết lộ rằng anh ấy vẫn tiếp tục tập luyện dù tình trạng rất tệ, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ bây giờ để cố gắng ngăn ngừa mất cơ, sau đó một số cuộc phẫu thuật (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000 đô la), hậu quả là anh có thể không bao giờ có thể đi lại mà không được trợ giúp. Tuy nhiên, Ronnie Coleman không cảm thấy hối tiếc bởi những thành công mà mình đã đạt được.
Lịch tập gym của Ronnie Coleman thời đỉnh cao :
Trong suốt 17 năm tập luyện và thi đâu của mình, Ronnie Coleman chưa bao giờ thay đổi lịch tập, và chế độ tập luyện của bản thân.
Ngày Tập Lưng
-
Dumbbell rows 4 x 6-8
-
Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8
-
Seated cable row 4 x 8-10
-
Close grip chin up 4 x until failure
-
Hex bar shrug 4 x 8-10
-
Cable shrug 4 x 8-10
-
Close grip lat pulldown 4 x 6-10
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày Tập Ngực
-
Ngày tập ngực của David
-
Ngày tập ngực của David
-
Incline bench press 5 x 5
-
Dumbbell incline press 5 x 8-10
-
Flat bench press 5 x 6-8
-
Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày Tập Vai
-
Seated dumbbell press 4 x 8-10
-
Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10
-
Dumbbell lateral raise 4 x 8-10
-
Seated machine overhead press 4 x 8-10
-
Cable lateral raise 4 x 10-12
-
Front plate raise 4 x 10-12
-
Rear delt seated fly machine 4 x 10-12
-
Rear delt seated cable row 4 x 10-12
Tập luyện chân, mông
-
Barbell squat with pause 4 x 3
-
Barbell squat 6 x 5
-
Machine leg press 3 x 20
-
Laying hamstring curls 5 x 10
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày tập tay
-
Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6
-
Bodyweight dips 3 x 15
-
EZ bar curl 3 x 10, 8, 6
-
Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6
-
Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )
-
Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Lunges 8-10x 3-4
Lunges thường được dùng cho phái nữ tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Nhưng huyền thoại thể hình Ronnie Coleman lại rất yêu thích bài tập này. Vào cuối buổi tập chân của mình, người ta thấy ông bên ngoài phòng tập Metroflex Gym thực hiện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Lúc này mọi người có thể chiêm ngưỡng độ căng ở đùi của ông.
Kể từ đó đến nay, hàng nghìn người đàn ông yêu thể hình trên khắp thế giới cũng lựa chọn Lunges. Ngoài ra chế độ tập luyện Ronnie Coleman luôn có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hết sức nghiêm ngặt. Đó là lý do giúp ông ghi danh trong lịch sử thể hình.
