Bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ thừa cho nam và nữ.


Bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ thừa cho nam và nữ.

Mỡ thừa- kẻ thù của mọi người bất kể bạn là nam hay nữ.Phụ nữ luôn muốn tự tin diện các bộ cánh đẹp, các quần bó sát tôn dáng , quần jeans ngắn khoe đùi, hay các loại váy ôm sát người khoe 3 vòng săn chắc thon đẹp hay là những bộ bikini nóng bỏng đi bơi  hay đi biển. Còn với cánh mày râu. khi bạn diện những chiếc áo sơ mi hay áo phông, bạn chắc chắn không muốn có một cái bụng đầy mỡ và điều bạn muốn là một thân hình săn chắc để diện những bộ cánh lịch lãm và sang trọng. Nhưng bạn khoan hãy lo lắng vì hôm nay thehinhchanel sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo đó. Với 12 bài tập cardio tốt nhất hiện nay mà chúng tôi giới thiệu dưới đây bạn sẽ rất nhanh có đc thành quả, chỉ cần bạn quyết tâm và chịu đổ mồ hôi. Đứng dậy và bắt đầu tập luyện nào.

1 . Chạy nâng cao gối.

 Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo , đầu gối vuông góc , lưng thẳng.Gồng cơ bụng khi nâng gối lên. Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên.  Two-Knee-Highs

  1.  Chạy gót chạm mông

   Chạy tại chỗ đồng thời gót chạm mông, lưng thẳng. Đánh hai mạnh hai tay, hít thở đều .

bài-tập-giảm-cân-cường-độ-cao-1

  1. Nhảy 2 tay đưa lên cao.

  Đứng thẳng , hít sâu. Nhảy lên đồng thời giang hai chân rộng hơn vai 1 chút, hai tay giơ qua đầu .

ban-co-biet-nhung-dong-tac-nhay-cao-se-giup-kich-thich-chieu-cao-cua-ban-phat-trien-toi-uu-3

  1. Plank nhảy tách chân.

  Chống hai tay xuống sàn lưng thẳng , 2 mũi chân tiếp đất, khép sát . Nhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang. Sau đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu. Thực hiện càng nhanh càng tốt

bai-tap-giam-can-plank

  1. Plank leo núi.

  Chống hai tay xuống sàn lưng thẳng , 2 mũi chân tiếp đất. Đư từng chân một lên gần bụng như động tác chạy bộ. Thực hiện càng nhanh càng tốt .

1010-bboe-mtn-climber-1441032989

  1. Nhảy vắt chéo hai tay.

  Đứng tư thế thẳng . Nhảy lên , chân rộng hơn vai, đồng thời hai tay vắt chéo nhau trước ngực .

vat-sach-mo-thua-duoi-bap-tay-chi-voi-3-phut-tap-moi-ngay-5

  1. Nhảy nâng gối .

  Nhảy tại chỗ bằng cách đứng mũi chân phải trên sàn đồng thời kéo gối trái cao lên về phía ngực.Cố gắng đưa càng cao càng tốt, đánh mạnh hai tay làm nóng phần thân trên . Đổi chân và tiếp tục.

4-bai-tap-lay-cam-hung-tu-mma-cho-dui-thon-tan-mo-bap-tay (1)

  1. jumping lunges

  Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát. bước chân trái lên phía trước.Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho gối trái vuông góc còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước. Khi hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở trước.

Jumping-Lunges

9.Đá chân chạm tay .

 Đứng thẳng, lưng thẳng mắt nhìn phía trước. Đá chân lên cao sao cho chạm bàn tay, tay thẳng . đổi bên và thực hiện tương tự .

190743_3

  1. PLank .

  Chuẩn bị tư thế Plank cẳng tay và mũi chân tiếp xúc với sàn, lưng thẳng. Gồng cơ bụng và thực hiện trong 30s.

3-tu-the-plank-trong-yoga-giup-got-dang-hieu-qua-1(1)

  1. Squat nhảy.

 Tưu thế đứng thẳng, từ từ squat xuống . Hít  sâu, sau đó bật nhảy mạnh lên đồng thời đưa 2 tay lên cao. Khi xuống thì cơ thể trong trạng thái đang squat .

7_24697

CHIA SẺ