Top 10 loại Vitamin cho người tập gym cần thiết nhất

Vitamin là một trong những chất bổ sung cần thiết đối với con người, đặc biệt là những  người có hoạt động thể chất ở cường độ cao như người tập Gym. Vitamin cho người tập gym có lẽ là chất bổ  sung không thể thiếu, bởi trong quá trình tập luyện đòi hỏi cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cần thiết.

» Tham khảo thêm: Whey Protein nào tốt nhất? Cách chọn Whey Protein phù hợp

1. Lợi ích của Vitamin tổng hợp là gì ?

Vitamin cho người tập gym bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhiều trong số đó là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể luôn ở trang thái tốt nhất. Khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng, nó sẽ yếu đi và không đáp ứng được nhu cầu sức khỏe để hoạt động hằng ngày.

Thông thường chúng ta bổ sung vitamin qua thực phẩm mà chúng ta ăn uống hằng ngày. Lượng vitamin thông qua thực phẩm này rất khó đảm bảo câng và đủ vì có nhiều yếu tố tác động, như thực phẩm chúng ta ăn chưa đảm bảo, thói quen khẩu vị, khẩu phần ăn …đó là với người bình thường. Hơn hết Vitamin cho người tập gym, chắc chắn là một lựa chọn khoa học cho hiệu quả nhanh chóng hơn.

Vitamin cho người tập gym là cần thiết và vitamin cũng có tầm quan trọng như protein  cho cơ bắp phát triển to và khỏe. Thật khó để có đủ thông qua chế độ ăn kiêng của bạn, phải không? Chúng ảnh hưởng tốt đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau có giá trị đối với vận động viên và người tập thể hình, Gym…

Vitamin C, vitamin K và vitamin D, cũng như magie và canxi, đều tốt cho sức khỏe xương và khớp. Các vitamin B cũng giúp tăng năng lượng và cải thiện tốc độ phục hồi cơ bắp của bạn. Cùng với vitamin E, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ bắp phát triển.

Vitamin A và vitamin E đều đã được chứng minh là giúp chống viêm.Vận động viên và người tập thể hình thường có vấn đề với viêm khớp.Các khoáng chất như natri và kali là chất điện giải quan trọng cần thiết để giữ cho cơ thể ngậm nước và bổ sung bất kỳ mất trong một buổi tập mồ hôi.

Nghiên cứu chuyên sâu đã được thực hiện ở Úc đã chứng minh rằng Vitamin cho người tập gym còn có hiệu quả vitamin trong việc cải thiện khả năng hồi phục trí nhớ ngắn hạn. Cơ thể không dễ dàng làm việc quá sức của nó, kéo dài tình trạng này sẽ ảnh hưởng đối với cơ thể, nó được gọi là stress oxy hóa.

Ngoài ra Vitamin cho người tập gym đã được chứng minh có tác dụng trong việc làm giảm những tác  động xấu cho DNA, giúp bạn cảm thấy trẻ lâu hơn, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư.

2. Làm thế nào để uống vitamin cho người tập gym?

Cách bạn dùng Vitamin cho người tập gym có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của nó. Bởi vì nhiều vitamin trong vitamin tổng hợp có thể hòa tan trong chất béo, Vitamin cho người tập gym, thì khuyên các bạn tốt nhất nên dùng vitamin tổng hợp kết hợp cùng với thức ăn.Tuy nhiên, một số vitamin, như vitamin B lại được hấp thụ tốt nhất khi uống lúc bụng đói.

Có nhiều dạng vitamin tổng hợp khác nhau. Phổ biến nhất là dạng viên nang hoặc thuốc viên uống. Chúng rất dễ uống và không để lại bất kỳ mùi vị khó chịu nào trong miệng của bạn.

Các dạng bột của vitamin tổng hợp có sẵn như là một dạng thay thế. Ít nhất bạn sẽ biết rằng, không có vấn đề gì khi cơ thể bạn phân hủy vitamin vì nó đã ở dạng bột. Vitamin bột cũng là một lựa chọn tốt cho những người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày. Nếu bạn chọn sử dụng vitamin dạng bột, nó cần được khuấy vào nước hoặc một số đồ uống khác và đảm bảo bạn uống triệt để không còn cặn bột ở đáy cốc để tránh lãng phí và việc bạn nhận không đủ liều  lượng vitamin bổ sung.

Một dạng vitamin khác đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây là vitamin gummy. Đây là được dùng phổ biến hơn cho trẻ em. Nhưng Chewables là một lựa chọn tốt hơn. Chúng thực sự có xu hướng chứa nhiều vitamin hơn gummies. Bạn cũng có thể thử vitamin lỏng nếu không có loại nào tốt cho bạn. Một lợi ích của vitamin dạng lỏng là khả năng thay đổi liều theo ý muốn. Nhưng một số vitamin thực sự mất hiệu lực khi chúng ở dạng lỏng lâu hơn và một số cần phải được bảo quản làm lạnh, điều này thì không được tiện lợ cho người sủ dụng khi dịch chuyển nhiều.

3. Thời gian tốt nhất để uống vitamin cho người tập gym là gì?

Việc bổ sung Vitamin cho người tập gym thì hầu hết mọi người dùng vitamin tổng hợp  vào buổi sáng sau ăn. Nó đảm bảo rằng bạn không quên. Uống vào  đầu ngày vitamin sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin cần thiết cho hoạt động của cả ngày, có thể hỗ trợ trong việc thiết lập cho một ngày tràn đầy năng lượng và năng suất hoạt động.

Một số nhà sản xuất khuyến khích nên sử dụng Vitamin tổng hợp vào sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất các Vitamin, khoáng chất thiết yếu. Do đôi lúc, Vitamin tổng hợp có thể tác động gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc cảm giác buồn nôn khiến bạn khó chịu. Vì thế mà bạn nên uống các loại Vitamin tổng hợp trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chứ không nên uống khi đói hoặc thời điểm khác trong ngày. Các chất trong thức ăn sẽ giảm tác động của các vi chất trong thuốc tới dạ dày của bạn.

4. Lợi ích uống vitamin cho người tập gym là gì?

Vitamin cho người tập gym thì có một số loại vitamin mà người tập Gym và vận động viên nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể. Bổ sung bằng cách thông qua chế độ ăn kiêng của bạn là rất hợp lý nhưng để an toàn thì Vitamin cho người tập gym phải được đảm bảo bổ sung đúng cách và hợp lý. 

Các chuyên gia Dinh dưỡng khuyến khích người tập gym nên uống bổ sung Vitamin tổng hợp hàng ngày, liên tục trong thời gian dài để duy trì hỗ trợ bổ sung thêm một số Vitamin còn thiếu trong cơ thể, cũng như đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.

Trong 1 ngày thời điểm lý tưởng nhất để uống Vitamin cho người tập gym là vào bữa sáng. Lúc này Vitamin tổng hợp được hấp thụ vào cơ thể giúp cho mỗi người có thêm năng lượng để bắt đầu 1 ngày làm việc, học tập, vui chơi hiệu quả nhất.

Với những người tập Gym khi uống bổ sung vitamin sẽ có một sức khỏe đảm bảo cho cả quá trình tập luyện và cũng như đảm bảo sự hấp thụ triệt để vitamin cho cơ thể. Hãy đảm bảo duy trì uống vitamin đều đặn mỗi ngày.

5. Tác dụng phụ của Vitamin cho người tập gym:

Hầu hết các Vitamin cho người tập gym đều vô hại nhưng một số người có dạ dày nhạy cảm và điều này có thể gây ra một số buồn nôn hoặc khó chịu nếu bạn uống vitamin tổng hợp khi bụng đói.

Một số Vitamin cho người tập gym cũng có thể nguy hiểm nếu dùng với liều lượng lớn, chẳng hạn như vitamin tan trong chất béo của bạn vì chúng được lưu trữ trong cơ thể và không được tiêu hóa. Để tránh điều này, hãy nhớ luôn luôn dùng liều lượng Vitamin cho người tập gym theo khuyến cáo được ghi trên nhãn chai và không trộn vitamin đậm đặc với vitamin tổng hợp. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc điều trị bệnh lý nào theo chỉ định, hãy tham khảo bác sĩ để đảm bảo an toàn khi dùng cùng vitamin cho người tập gym.

» Tham khảo thêm: 15 sai lầm khiến giảm cân không hiệu quả

6. Top 10 loại Vitamin cho người tập Gym cần thiết nhất :

Vitamin B

Có 8 vitamin B và tất cả chúng đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho vận động viên, chủ yếu là sản xuất năng lượng, chức năng thần kinh và sửa chữa mô cơ. Tất cả đều tan trong nước và không thể được lưu trữ trong cơ thể. Vitamin B1, còn được gọi là thiamin, tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng. B2, riboflavin, cũng giúp tạo ra năng lượng nhưng cũng tốt cho da.

Niacin, là B3, chuyển đổi carbs, rượu và chất béo thành năng lượng và giúp hỗ trợ hệ thần kinh. Tiếp theo là B5, axit pantothenic, được biết đến chủ yếu là sản xuất hormone steroid, giúp tăng trưởng cơ bắp nhưng nó cũng giúp chuyển hóa thức ăn và rượu.

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, cũng giúp sản xuất hormone steroid, chuyển hóa carbs và protein, và giúp não xử lý. Biotin, B7, chuyển đổi chất béo và glycogen thành năng lượng cũng như chuyển hóa axit amin.

Axit folic, dạng vitamin của B9, giúp phân phối oxy khắp cơ thể và góp phần tăng trưởng tế bào. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là vitamin B12. Vitamin này chịu trách nhiệm sử dụng axit amin và axit béo để sản xuất năng lượng. Nó cũng giúp với sức khỏe tế bào thần kinh và tập trung tinh thần.

Vitamin D

Vitamin D là cần thiết để giúp hấp thụ canxi vào cơ thể cho xương chắc khỏe. Nó cũng giúp xây dựng cơ xương và tăng cường hệ thống thần kinh. Còn được gọi là vitamin mặt trời, vitamin này được tổng hợp khi các tia cực tím từ mặt trời chiếu vào da. Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện trong thời gian mùa đông và cũng bởi các vận động viên sống ở khu vực có thời tiết ít nắng.

Vitamin D tan trong chất béo và được lưu trữ trong cơ thể vì vậy nên điều chỉnh lượng tiêu thụ. Quá nhiều vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về tim.

Vitamin C

Vitamin này là một chất chống oxy hóa, Vitamin cho người tập gym có nghĩa là nó giúp giảm thiệt hại oxy hóa gây ra bởi các bài tập dài. Stress oxy hóa có liên quan trực tiếp với sự gia tăng các gốc tự do, các tế bào gây ung thư trong cơ thể.

Vitamin cho người tập gym, có loại là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ. Nó rất hữu ích trong việc tổng hợp protein và giúp xây dựng mức độ collagen. Đây là một phần thiết yếu để giữ cho khớp và mô liên kết của bạn khỏe mạnh. Nó thậm chí còn giúp cơ thể tái tạo vitamin tiếp theo hiệu quả.

Vitamin E

Đây là một Vitamin cho người tập gym tan trong chất béo được hấp thụ qua gan và phân phối khắp phần còn lại của cơ thể. Vitamin cho người tập gym- vitamin E này cũng là một chất chống oxy hóa, làm giảm sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ nó khỏi các bệnh như ung thư và bệnh tim mạch.

Vitamin E cũng tham gia vào việc tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất. Nó cũng hữu ích để thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh và giữ cho các động mạch của bạn không bị cục máu đông. Vitamin cho người tập gym là rất quan trọng.

Vitamin K

Vitamin K là một thành phần quan trọng trong vitamin cho người tập gym  nó giúp hệ enzym gan tổng hợp ra các yếu tố đông máu như prothrombin (yếu tố II), các yếu tố VII, IX, X, là một nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo, giống nhau về cấu trúc và có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, cần thiết cho sự hỗ trợ đông máu.

Vitamin K còn hỗ trợ sự trao đổi chất của xương và trao đổi chất của canxi trong hệ thống mạch máu. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin K, máu sẽ không thể đông được, đưa đến xuất huyết và điều này có thể dẫn đến tử vong.

Có 2 loại vitamin K dạng tự nhiên là Vitamin K1 hay còn gọi là phylloquinone được tìm thấy trong thức ăn tự nhiên và vitamin K2 hay còn gọi là menaquinone được tạo ra bởi các loại vi khuẩn có ích ở trong ruột.

Có 3 dạng vitamin K tổng hợp được biết: các vitamin K3, K4, và K5. Dù vitamin K1 and K2 tự nhiên là không độc, dạng tổng hợp K3(menadione) lại độc tính. Ngăn ngừa những vấn đề đông máu ở trẻ sơ sinh bị thiếu hụt vitamin K.

Canxi

» Tham khảo thêm: Bổ sung Whey Protein có hại không ? 

Canxi rất quan trọng đối với xương theo ba cách; cho sức mạnh của xương, sửa chữa xương và phát triển xương. Khi nồng độ canxi và vitamin D thấp trong cơ thể, điều này có thể gây ra mật độ xương kém có thể dẫn đến gãy xương và xương yếu. Phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương trong những năm sau đó. Bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa điều này.

Canxi cũng là một thuốc giãn mạch có nghĩa là nó mở rộng các mạch máu cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp khi chúng cần nhất. Khoáng chất này cũng giúp truyền thần kinh và bài tiết hormone.

Sắt

Khoáng chất này rất cần thiết cho bài tập sức bền vì nó giúp hình thành các protein mang oxy đi khắp cơ thể. Không có khoáng chất này, cơ thể không thể làm việc ở công suất tối đa. Cơ bắp của bạn sẽ ngừng co lại và dung tích phổi của bạn sẽ rất ít.

Các vận động viên sức bền, chẳng hạn như vận động viên xuyên quốc gia và người đi xe đạp, nên được biết thêm về mức độ sắt của họ. Ngoài ra, những vận động viên ăn chay hoặc ăn chay cũng nên bổ sung thêm sắt vì hầu hết sắt đến từ thịt hoặc các sản phẩm từ động vật và chất sắt bạn lấy từ thực vật cần chất sắt bạn lấy từ thịt để được cơ thể hấp thụ.

Nếu thiếu sắt xảy ra, có thể mất tới 6 tháng để đảo ngược, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra nồng độ sắt theo định kỳ và can thiệp càng sớm càng tốt bằng cách bổ sung sắt khi phát hiện ra mức thấp.

Kali

Kali là một trong những khoáng chất thiết yếu với cơ thể con người, có trong nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên. Việc lựa chọn chế độ ăn gồm các thực phẩm chứa nhiều kali đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nhu cầu kali cần thiết mỗi ngày ở người bình thường là 4.700 miligam (mg) kali, được lấy chủ yếu qua nguồn thực phẩm chứa nhiều Kali. Việc bổ sung kali có thể thay đổi ở những người mắc bệnh về thận, cụ thể là ít hơn 4.700 mg/ngày theo chỉ định của bác sĩ. Bởi vì khi thận hoạt động không tốt, quá nhiều kali sẽ tích tụ lại trong cơ thể dẫn đến các vấn đề bất thường liên quan tới thần kinh và cơ bắp.

Ngoài ra, nồng độ kali trong cơ thể còn bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố hormone và những loại thuốc khác bệnh nhân đang sử dụng. Do đó người bị bệnh thận nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng kali cần bổ sung thích hợp, từ đó điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Thiếu kali trong cơ thể lâu ngày có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe vì đây là một dưỡng chất thiết yếu của tế bào. Một số dấu hiệu cảnh báo thiếu kali trong cơ thể thường gặp là:

• • • Mệt mỏi;
    • Thường hay bị chuột rút;
    • Mất ngủ;
    • Trầm cảm;
    • Nhịp tim không đều.

Kẽm

 Kẽm có nhiều chức năng sinh học quan trọng do nó liên quan đến cấu hình và chức năng của một loạt enzyme và các yếu tố phiên mã nhân tế bào. Nó là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, phát triển cơ thể như tạo tế bào máu, tái cấu trúc tim, tạo tế bào mỡ, duy trì tế bào gốc, phát triển hệ xương và cơ trơn, tái tạo các tế bào thần kinh võng mạc. Kẽm là thành phần không thể thiếu để sản xuất insulin- hormone có vai trò điều tiết lượng đường máu.

Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi (do thời kì này các tế bào phát triển rất nhanh), trong việc phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên.

Kẽm có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì nó kích thích sự phát triển các tế bào lympho B và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.

Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, vùng trung tâm bộ nhớ của não gọi là “vùng đồi hải mã” có hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm và Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.

Kẽm có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản. Ở nam giới, kẽm có nồng độ cao trong tuyến tiền liệt, tham gia vào sự trao đổi nội tiết tố, cân bằng chức năng tuyến tiền liệt, giúp duy trì số lượng và tính di động của tinh trùng và nồng độ testosterone trong huyết thanh. Thiếu kẽm làm chậm dậy thì ở trẻ nam, giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục của nam giới. Ở nữ giới, kẽm có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Kẽm giúp điều hòa vị giác và cảm giác ngon miệng, Ngoài ra, kẽm còn giúp hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác như: đồng (Cu), mangan (Mn), magne (Mg),…

» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020

Magiê

Magie là loại khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chúng tồn tại với số lượng nhỏ tác dụng xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương.  Đây là một khoáng chất khác giúp rèn luyện sức bền. Nó chuyển hóa chất béo, protein và glycolysis và giúp hệ thống tim mạch, miễn dịch và thần kinh cơ và điều chỉnh các chức năng của hormone.

Nếu một vận động viên có lượng magiê thấp, họ sẽ nhận thấy rằng họ không thể nỗ lực lâu như bình thường. Điều này là do cơ thể của họ cần nhiều oxy hơn để hoàn thành một bài tập cường độ cao vì thiếu magie của họ tạo ra sự thiếu hụt lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp.

Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Trong cơ  thể, magie tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg, chúng có mặt trong thành phần của gần 300 các men khác nhau – điều hòa các chức năng khác nhau, các quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu.

Magie còn tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Khoảng 50-75% lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương (magie kết hợp với canxi và photpho trong quá trình tạo xương), đa phần còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu. Hàm lượng magie trong máu luôn được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường.

Magiê là một thành phần quan trọng trong nguồn vitamin cho người tập gym, bởi hoạt động chức năng của tim, có tác dụng làm giảm nhu cầu về oxy của cơ tim trong yên tĩnh cũng như trong lao động, tập luyện, giúp tăng cường chức năng của tim và phòng ngừa các bệnh tim. Những nghiên cứu gần đây  cho thấy magiê còn có tác dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu (phòng ngừa bệnh tiểu đường), ổn định huyết áp (phòng ngừa bệnh tăng huyết áp).

Những người có chế độ ăn giàu magie hoặc ăn bổ sung magie sẽ giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa. Ion magie còn giúp cải thiện nhu động ruột, tăng khả năng tiêu tháo của ruột, có tác dụng phòng và chữa trị chứng táo bón.

Bổ sung Vitamin cho người tập gym là thực sự cần thiết. Nó là nguồn năng lượng hỗ trợ người tập gym ngoài đảm bảo hoạt động cho cuộc sống thường ngày, Vitamin cho người tập gym cũng chính là thành yếu tố giúp các buổi tập luyện đạt được hiệu tốt quả hơn.

» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020