Tin Tức Thể Hình

Sống lâu và khỏe hơn nhờ 5 thói quen “nhỏ mà có võ” trước khi ngủ

Chìa khóa để tăng cường sức khỏe và sống thọ hơn nằm ở các thói quen “nhỏ mà có võ” ít ai ngờ đến.

Làm thế nào để kéo dài tuổi thọ có lẽ là vấn đề mà hầu như tất cả mọi người đều quan tâm. Ngoài việc ăn uống điều độ và tập thể dục đều đặn, một số nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng, bạn có thể tăng cường sức khỏe và sống lâu hơn nhờ việc thực hiện những thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ. Hãy cùng ELLE điểm qua xem những thói quen đó là gì nhé!

MỤC LỤC

UỐNG MỘT LY NƯỚC ẤM
CHĂM SÓC RĂNG MIỆNG
XOA BỤNG THEO CHIỀU KIM ĐỒNG HỒ
NGÂM CHÂN VÀO NƯỚC ẤM
BÀI TẬP “GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG”
VỖ VÀO BẮP CHÂN
NGỦ ĐỦ GIẤC

UỐNG MỘT LY NƯỚC ẤM

Uống nước ấm là một thói quen tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ mà bạn nên duy trì thực hiện mỗi ngày. Nhiệt độ từ nước sẽ làm loãng độ nhớt của máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim trong khi bạn ngủ. Bên cạnh đó, việc uống nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh được tình trạng đau thắt ngực.

CHĂM SÓC RĂNG MIỆNG

Có thể bạn chưa biết, việc chăm sóc răng miệng không chỉ để bảo vệ nụ cười trắng sáng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe. Vùng nướu và răng khỏe mạnh có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bệnh tim, bệnh hô hấp và kéo dài tuổi thọ. Khi đánh răng, bạn đừng quên chà nhẹ lên lưỡi để làm sạch vùng này.

XOA BỤNG THEO CHIỀU KIM ĐỒNG HỒ

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc dùng tay xoe nhẹ nhàng lên bụng có thể phòng ngừa nguy cơ bị táo bón. Khi xoa bụng, bạn có thể làm ấm hai bàn tay bằng việc chà xát vào nhau rồi nhẹ nhàng thao tác chuyển động tròn lên bụng. Có 2 cách để xoa bụng là dùng các ngón tay khép chặt lại hoặc dùng cả bàn tay để xoa. Hãy bắt đầu với vùng rốn, lấy đó làm tâm điểm và xoa theo chiều kim đồng hồ theo vòng tròn. Thao tác đều tay cho đến khi cảm thấy da bụng ấm lên. Sở dĩ thói quen này tốt cho hệ tiêu hóa bởi có khả năng thúc đẩy nhu động ruột.

NGÂM CHÂN VÀO NƯỚC ẤM

Việc vận động hằng ngày khiến đôi chân của bạn phải chịu áp lực rất lớn. Vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành 15-20 phút để chăm sóc đôi chân yêu quý bằng cách ngâm chân vào nước ấm. Thực tế, nước ấm là môi trường khá tốt để thúc đẩy máu lưu thông tuần hoàn, giúp tinh thần thư giãn thoải mái. Để bản thân có trải nghiệm thật tốt khi ngâm chân, bạn nên chú ý đến nhiệt độ nước sao cho không quá nóng, phù hợp với sức chịu đựng của mình.

Khoảng thời gian tốt nhất để ngâm chân trong nước ấm là khoảng 20-30 phút. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy chuẩn bị một chậu nước ấm nhỏ và ngâm chân vào đó để thư giãn. Đừng quên massage nhẹ nhàng để các cơ bắp thư giãn và giấc ngủ được sâu hơn.

BÀI TẬP “GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG”

Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng bài tập này lại mang đến hiệu quả thư giãn tinh thần và thể chất hiệu quả. Đặc biệt, “gác chân lên tường” là bài tập hoàn hảo dành cho người muốn giảm mỡ đùi. Cách thực hiện rất đơn giản: nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà, hai chân gác lên cao, phần mông dựa sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên, hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

VỖ VÀO BẮP CHÂN

Nếu là người thường xuyên bị chuột rút, bạn nên thực hiện thao tác vỗ vào bắp chân trước khi đi ngủ mỗi ngày. Thói quen này giúp đôi chân được thư giãn, làm ấm các cơ bắp sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Thao tác vỗ bắp chân vô cùng đơn giản. Đầu tiên, hai bàn tay chà xát vào nhau để làm ấm lên, gập chân lại rồi xoa nhẹ từ đầu gối đến mắt cá chân. Sau đó, vỗ nhẹ vào hai bắp chân trong vòng vài phút.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngủ cần thiết đối với một người trưởng thành là 7-8 tiếng. Bởi lẽ, lúc bạn ngủ là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi các tế bào. Việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá muộn sẽ khiến quá trình này bị ảnh hưởng nghiêm trọng.