MỤC LỤC
Một số bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe trái tim
Những bài tập thể dục như : đi bộ, chạy bộ,hay đạp xe, bơi, yoga rất tốt cho sức khỏe trái tim, giúp bạn phòng tránh các bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ…
Cùng tập thể dục , cung cấp thêm chất dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp phòng tránh các bệnh mãn tính khác cũng như cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể mình. Có rất nhiều bài tập phù hợp với sức khỏe của người bệnh tim mạch, nhưng những bài tập sau được đánh giá mang lại hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức khỏe trái tim.
Bài tập 1 : Đi bộ nhanh tốt cho người bệnh tim mạch
Đi bộ được coi là môn thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch vì không quá tiêu tốn sức khi vận động. Bạn có thể tập bằng cách đi trên một máy tập tại nhà hoặc trên đường, hay phòng tập gym .Bạn có thể đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào bạn thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền. Chú ý khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày sao cho chân cảm thấy thoải mái. Duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút là hiệu quả nhất.
Xem thêm:
*Giải pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh tim mạch
Bài tập 2 :Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng hoàn hảo
Chạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách luyện tập tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe cơ thể mình. Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo bước chạy giúp tim hoạt động nhiều và bền bỉ hơn. Đồng thời các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. Theo 1 nghiên cứu cho biết , một người nặng khoảng 70 kg chạy 1.6 km có thể đốt cháy được 100 calo. Nếu như bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Sau đó tăng dần thời gian chạy cho đến khi chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe trái tim vàgiúpphòng ngừa bệnh tim mạch
Bài thứ 3 :Bơi giúp lưu thông máu tốt hơn
Bơi cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời khác tốt cho người bệnh tim mạch. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động, các mạch máu được massage và tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp điều trị và phòng tránh bệnh tim mạch. Và Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên phòng tránh nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt bơi dưới nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh. Lưu ý khởi động kỹ toàn thân trước khi xuống nước, tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Nếu như bạn đang có các về đề về khớp mà không thể đi bộ hoặc chạy, bơi được coi là lựa chọn an toàn cho bạn.
Tập yoga mang lại sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe tim mạch
Bài thứ 4:Yogagiúp tăng cường sức khỏe trái tim
Như các bạn đã biết Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Với môn thể dục này, người tập không phải hoạt động 1 cách quá sức. Các động tác đặc trưng của yoga nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng lại đem tới hiệu quả rất tốt, làm tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Vì thế, những người tập yoga đều đặn thường không mắc các bệnh tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ. Tham gia lớp tập yoga không chỉ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe trái tim.
Nếu như bạn đang gặp phải các vấn đề về tim mạch, hay là đối tượng nguy cơ như thừa cân, béo phì, huyết áp cao, hay trong gia đình có người bị bệnh tim mạch, hãy lựa chọn ít nhất một bài tập phù hợp cho mình. Tập luyện 1 cách nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ cho trái tim của bạn.
Các bạn có thể tham khảo thêm:các bài tập thể hình giúp cải thiện sức khỏe của bạn
