Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 2 tuần

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho thấy chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo cùng kết hợp chế độ giảm cân với bột yến mạch để đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Cụ thể như thế nào, mời các bạn tham khảo bài viết duwois đây của Thể Hinh Chanel nhé!

» Tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://thehinhchanel.com/calories-la-gi-tham-khao-bang-tinh-calories.html

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch có gì đặc biệt?

Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể. Các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khỏe cùng chế độ thâm hụt calories chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

• Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt, cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
• Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, hạn chế thèm ăn vặt, kiểm soát calories. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy calories từ bên trong cơ thể an toàn, lành tính.
• Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.
• Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, tiết kiệm thời gian chế biến sử dụng tiện lợi sẽ giúp bạn đảm bảo cả về kinh tế và thời gian, phù hợp với tất cả mọi người sử dụng.

1.1 Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :

Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mang lại những lợi ích như :

• Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.
• Nguồn tinh bột hấp thu chậm: Hơn 100 calories, 0 gram đường, 2 gram chất xơ, 3 gram protein
• Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng.

» Tham khảo: Món ăn tăng cân cho người gầy : https://thehinhchanel.com/mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay-de-che-bien.html

1.2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?

Theo nghiên cứu khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách tốt nhất giúp giảm cân vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi có đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt không kiểm soát, đồng thời kéo dài thời gian tập luyện để lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:

• Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo.

• Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…

• Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…

• Các loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.

1.3 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho biết các là sự duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể thay thế bằng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả và làm 3 giai đoạn như sau:

Giai đoạn một :

• Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … Và nhiều rau xanh.

• Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.

• Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.

• Tiêu thụ calo trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn hai :

• Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.

• Bạn có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn.

• Calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.

• Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Giai đoạn ba :

• Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.

• Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

• Tiếp tục bổ sung mọi thứ duy trì hằng ngày.

• Bạn có thể chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… Để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.

» Xem thêm: Bắp chân to có cao không tại đây: https://thehinhchanel.com/bap- chan- to-co – cao- duoc-khong.html

1.4 Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :

 Ngoài kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, Thể Hình Chanel khuyên bạn dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1.25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để cũng như bổ sung thêm nhiều Vitamin khoáng chất để duy trì hoạt động sống của cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn giảm cân hiệu quả và lại được vóc dáng quyến rũ nhất nhé!

» Xem thêm: BMR là gì ? Cách Tính BMR tại đây: https://thehinhchanel.com/bmr-la-gi-tinh-bmr-giup-giam-can-giam-mo.html