Bật mí 5 bài tập cơ cầu vai cho nam hiệu quả bất ngờ

Cơ cầu vai là một nhóm cơ ở giữa phần cổ và phần vai của chúng ta, nó có tác đụng rất lớn về mặt vận động cũng như thẩm mĩ. Tập cơ cầu vai giúp thân hình nam giới trở nên khỏe mạnh hơn, vạm vỡ hơn.

Thể Hình Chanel sẽ bật mí tới bạn 5 bài tập cơ cầu vai tốt nhất cho nam qua bài viết này nhé !

Bật mí 5 bài tập cơ cầu vai cho nam hiệu quả bất ngờ

Bài 1: Nhún vai với tạ đòn 

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ thanh tạ đòn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai. Nâng hai vai lên càng cao càng tốt thở ra,giữ nguyên góc độ khuỷu giữ trạng thái 1s
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác 10-12 lần.
    barbell-shrug

Bài 2: Nhún vai với tạ đơn

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ 2 quả tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai. Nâng hai vai lên càng cao càng tốt thở ra,giữ nguyên góc độ khuỷu giữ trạng thái 1s
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác tập cơ cầu vai 10-12 lần.
    Bai-tap-co-cau-vai-tai-nha-nhun-ta-tay

Bài 3: Kéo cơ cầu vai với thanh đòn

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ thanh tạ đòn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai.Dùng vai và cẳng tay kéo thah tạ lên phía trước ngực, giữ trạng thái 1 s.  
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác tập cơ cầu vai 10-12 lần.
    upright-barbell-row

Bài 4: Kéo cáp mặt

  • Chuẩn bị 1 cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm. Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai.
  • Từ từ kéo hai cáp về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên thân người, ngang vai. Thở ra khi thực hiện. Giữ hai cánh tay trên song song với sàn, giữ trạng thái trong 1 giây. Hít vào, duỗi tay trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện 10-12 lần.
    dong-tac-keo-cap-mat

Bài 5: Ngồi đẩy tạ đơn

  • chuẩn bị 2 quả tạ đơn và ngồi trên nghế, chân đạp đất, lưng thẳng, giữ tạ sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay và với sàn.
  • Đẩy manh lên sau đó thở ra, không khóa khớp cùi trỏ.
  • Từ từ hạ tạ trở về tư thế ban đầu và hít vào .
  • thực hiện 10-12 lần.các-bài-tập-vai-hiệu-quả-1-1

Trên đây là các bài tập cơ cầu vai hiệu quả nhất cho nam mà Thể Hình Chanel đã giới thiệu tới bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ có những lựa chọn tập cơ cầu vai hiệu quả để phát triển toàn diện hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !

CHIA SẺ