Chào bạn, hôm nay Chanel sẽ hướng dẫn bạn tập gym hiệu quả với lịch tập gym giảm cân dành cho nam vô cùng hiệu quả. Chỉ sau vài ngày, bạn sẽ có một thân hình cân đối, đầy cơ bắp mà mình mong muốn.
Sơ lược về lịch tập gym.
Tập gym 6 buổi 1 tuần bạn sẽ thấy kết quả mong muốn.
Đây là lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho các anh em muốn giảm cân mà không có kinh nghiệm. Bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng. Các bạn có thể tự tập ở nhà khi làm theo các hướng dẫn của thể hình Chanel.
Lịch tập gym này sẽ có tác dụng hơn nếu bạn chú trọng vào các buổi tập ở chân và vai.
Ngoài ra, lịch tập này không chỉ có nam mà nữ cũng có thể tập. Các bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng làm theo.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng thêm 1 vài sản phẩm thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn : Fat Burn , CLA , ….
Xem thêm: Những điều chú ý đối với học viên tham gia lịch tập gym cho nữ mới tập
Chương trình tập.
Hình ảnh mang tính chất minh họa.
- Bài tập ngực
- Bài tập lưng xô
- Bài tập vai
- Bài tập đùi trước
- Bài tập đùi sau
- Bài tập tay trước
- Bài tập tay sau
- Bài tập bắp chuối
- Bài tập bụng.
Tuần 1.
Nhóm cơ Sets Reps
Ngực 3 10-12
Lưng xô 3 10-12
Vai 3 10-12
Đùi trước 3 10-12
Đùi sau 3 10-12
Tay trước 3 10-12
Tay sau 3 10-12
Bụng 3 12
Tập 3 buổi 1 tuần, các bạn có thể tập vào thứ 2-4-6 hoặc 3-5-7 miễn sao tập đều và có 1 ngày để nghỉ ngơi cơ bắp.
Mỗi buổi tập sẽ tập luyện toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể với các bài tập cơ bản và phù hợp.
Tuyệt đối không thử 1-2 cái với mức tạ nặng bởi bạn chưa quen và có thể không đưa nổi tạ lên giá đỡ.
Mỗi nhóm cơ sẽ tập 1 bài tập cơ bản.
Tuần 2
Nhóm cơ Sets Reps
Ngực 3 10
Ngực 3 10
Lưng xô 3 10
Lưng xô 3 10
Tay trước 3 10
Tay trước 3 10
Tay sau 3 10
Tay sau 3 10
Ở tuần 2, bạn sẽ bắt đầu năng cao hơn các buổi tập 1 chút với 4 buổi tập 1 tuần để tăng cường độ và độ khó. Các nhóm cơ sẽ được chia thành 2 phần là phần cơ phần trên và các nhóm cơ phần cơ phần dưới.
Tuần thứ 3.
Nhóm cơ Sets Reps
Ngực 4 10
Ngực 3 10
Vai 4 10
Vai 3 10
Tay sau 4 10
Tay sau 3 10
Tuần 3 bạn đã bắt đầu quen với các bài tập và có thể tăng mức áp lực để có tiến độ phù hợp hơn.
Ở tuần này, các bài tập sẽ gồm 1 nhóm cơ lớn chính và 2 nhóm cơ phụ.
Tuần thứ 4.
Buổi Nhóm cơ
1 Lưng xô
2 Ngực
3 Chân, bụng
4 Tay
5 Vai, Bắp chuối
6 Ngực, Bụng, Cẳng tay
Ở tuần thứ 4, các bạn đã quen với buổi tập và cường độ tập luyện nên có thể tập vừa phải mỗi buổi 1 nhóm cơ.
Chú ý, nếu bạn cảm thấy 1 tuần chưa quen thì có thể tăng thêm 1 tuần nữa để đảm bảo việc thực hiện diễn ra chính xác và hiệu quả hơn.
Vừa rồi Chanel đã đưa bạn lịch tập gym giảm cân cho nam. Hy vọng bạn sẽ giảm cân hiệu quả sau khi đọc xong bài viết này. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Chanel.
Xem thêm: Các cách tăng cân cho nữ – nhanh tay đăng ký lịch tập gym tăng cân cho nữ
